La melatonin ny tenanay dia manafina azy io, hormonina manampy antsika hitazona vatana salama izany ary manatanteraka maro asa tena ilaina: mifehy ny gadona biolojika izy io, manentana ny hery fiarovantsika, mandray anjara amin'ny fizotran'ny neurophysiolojika sy neuroendrocrine, ankoatr'izay, izy dia antioxidant tonga lafatra izay ampiasaina amin'ny fizotran'ny fitsaboana maro.
Mba hamokarana melatonin dia ilaina ny miala sasatra tsara, satria ao anaty haizina ihany no anafenana azy, noho izany, tena ilaina izany manana fahazarana matory tsara ary fahazarana misakafo tsara.
Toetra mampiavaka ny melotonin
Azo antoka fa tsy nijanona nieritreritra momba ity hormonina ity ianao, saingy tsy maninona izany, holazainay aminao avy eo hoe inona ireo hatsarany lehibe ary inona no tombony azony avy amintsika.
- Antioksida mahery: lavorary izy io amin'ny fitazonana sy hitehirizana ny sela, ny fikolokoloana azy ireo amin'ny radikaly maimaim-poana, tsara kokoa noho ny vitamina E. Noho io antony io dia ivon'ny fikarohana marobe mitady fitsaboana tsara ho an'ny Parkinson's na Alzheimer.
- Hatsarao ny torimaso: manatsara ny dingan'ny torimaso ary manampy ireo izay voan'ny tsy fahitan-tory handamina ny tsingerin'ny biolojika.
- Arovy ny hery fiarovantsika: miaro antsika amin'ny toe-javatra misy fihenjanana bebe kokoa, fitaintainana ary mety ho sery ary aretina mitsy.
- Mamela antsika hihena haingana: melatonin dia mifehy ny fitomboan'ny lanja ary manome antoka fa ny tavy lanina dia tsy voatahiry ao amin'ny tavy adipose antsika fa mandoro kaloria ihany koa. Izany hoe, miteraka "tavy tsara" na "menaka beige»Izay mikarakara ny lanjan'ny vatana ary manome antsika tombony azo avy amin'ny metabolika.
Sakafo Melatonin
- voanjo: ny fandraisana azy ireo amin'ny maraina dia manampy amin'ny famoronana melatonin bebe kokoa.
- Almond: Izy ireo dia tonga lafatra hamenoana antsika amin'ny angovo ary koa misy melatonin betsaka.
- cherries- loharano melatonin voajanahary, miampy vitamina A, C, ary E.
- AkondroNa dia fantatry ny vatan'ny potasioma avo aza izy ireo, dia azo ampiasaina ihany koa izy ireo mba hifehezana ny melatonin ao amin'ny vatantsika.
- voatabia: miaraka amin'ny vokany diuretic, mety tsara amin'ny fanafoanana ny asidra urika sy ny fikolokoloana kolesterola, tonga lafatra izy hanomezana tanjaka an'ity hormonina mahasalama ity.
- Goji Berries: manana melatonin betsaka koa izy ireo
- tsinapy: na dia vitsy aza, dia misy ambaratonga tsy azo ekena ihany koa.
Iza no hilaza amintsika fa io akora novokarintsika voajanahary io ary azontsika atao amin'ny sakafo dia zava-dehibe tokoa, tsy maintsy mitandrina ny sakafontsika sy ny fahazaran-tsika isan'andro isika mba tsy hianjera amin'ny aretina ary hijanona ho matanjaka sy feno hery foana.
Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra