Mihena ve ny voankazo sa mihabe lanja amin'ny alina?

voankazo isan-karazany

Imbetsaka isika no manontany tena raha toa ka manana voankazo ho an'ny sakafo hariva amin'ny alina isika dia manao tsara mba hahatratrarana ny tanjontsika hampihena ny lanjantsika. Miteraka resabe ny voankazoNoho io antony io dia tianay ny hanazava ny fomba fitondran-tenany ao amin'ny vatana.

Ny voankazo dia iray amin'ireo sakafo mahasalama indrindra azontsika laniana ary na dia milaza aza izy ireo fa mampitombo lanja antsika izany na manampy antsika hihena, tsy tokony hialantsika amin'ny sakafo mahasalama mihitsy izy ireo.

Raha andevozin'ny voankazo ianao ary tsy afaka miaina tsy misy azy ireo, tandremo mba hanazavana ny fisalasalana rehetra momba izany, satria tena sarobidy ny vitamina sy ny otrikaina ao aminy ho an'ny vatan'olombelona.

Manatavy hihinana voankazo amin'ny alina ve ianao?

Tokony hazavainay mivantana fa ny fihinanana voankazo dia tsy mampatavy anao na tsy matavy noho ny laninao azy amin'ny fotoana hafa iray andro, ny kaloria dia tsy miova arakaraka ny ora isan'andro, ny asantsika ihany no miovaova.

Ny voankazo amin'ny ankapobeny dia manome kaloria kely isaky ny 100 grama ka mahatonga azy ireo ho sakafo tena tadiavina ho an'ireo izay mitady hanome fahafaham-po ny filan-tsainy nefa tsy mihombo lanjany, ho fanampin'izay, manana be dia be izy ireo vitamina, fibre, mineraly ary akora mahasoa.

Manatsara ny asan'ny sela amin'ny vatan'olombelona izy ireo ary manampy ny vatana hampiasa tavy mihangona bebe kokoa ho an'ny angovo.

Raha mihinana voankazo iray alohan'ny sakafo hariva isika dia hanampy antsika hihinana kely kokoa izany. satria mahafa-po tokoa ny voankazo, ho voafehy bebe kokoa ny filantsika ary tsy hisakafo hariva firy isika. Etsy ankilany, raha mihinana ny voankazo isika aorian'ny sakafo hariva, ho tsindrin-tsakafo, dia azo antoka fa mampiditra kaloria tsy ilaina bebe kokoa isika mandritra ireo ora amin'ny alina ireo.

Mazava ho azy fa miankina amin'ny karazana voankazo lanintsika foana ny kaloria satria tsy izy rehetra no manome kaloria mitovy antsika.

Fotoana tsara indrindra handaniana voankazo

Ny famakafakana tsara ny sanda ara-tsiran'ny voankazo, ny filamatra dia ny fandany azy irery, amin'ny vavony foana. Midika izany fa aleonay ny mihinana azy ireo nefa tsy miaraka aminy amin'ny sakafo hafa mba hahafahan'ny otrikaina rehetra mampiditra tsara ny vatana.

Raha lanintsika izy ireo ho tsindrin-tsakafo aorian'ny fisakafoanana dia mety ho miadana kokoa ny fandevonan-kanina izay ataontsika ary tsy misy fiantraikany amintsika amin'ny fomba toy ny hoe lanintsika irery ilay voankazo. Tokony ho mailo isika fa na dia mitondra aza sakafo manankarena voankazo raha tsy haintsika ny mihinana azy amin'ny fotoana mety indrindra izahay dia tsy handray anjara amin'ny fandraisany anjara tsara.

Izany no antony anolorana hevitra azy lano mandritra ny sakafo maraina, toy ny sakafo atoandro maraina na ho sakafom-pisakafoanana kely.

Tokony ho tsaroana fa ny fotoana ratsy indrindra handaniana ny voankazo dia aorian'ny fisakafoanana, satria maharitra kokoa ny dingan'ny fandevonan-kanina, ny miadana kokoa ny fifindran'ny tsinay ary ho an'ny olona maro dia mety hiteraka aretin'andoha, alahelo na tsy fahazoana aina.

Torohevitra momba ny fihinanana voankazo

Na dia toa hafahafa aza izany dia tena ilaina ny mahafantatra ny fomba hanomezana sakafo ara-dalàna ny tenantsika ary ny filaharan'ny anton-javatra dia manova ny vokatra. Misy vondrona sakafo izay tsy mety afangaro ary amin'ny voankazo dia zavatra mitovy no mitranga.

Izany no antony anomezanay torohevitra anao hahafahanao mankafy sakafo mahasalama sy mahasalama tsy misy aretin'andoha:

  • Ny voankazo dia misy fructose, izany hoe ny siramamy voajanahary. Raha manararaotra azy isika, ny vatana dia tsy ho afaka handany azy rehetra ary ho afaka hitahiry azy ho matavy.
  • Ny idealy dia atombohy amin'ny voankazo iray ny andro hanomezana angovo bebe kokoa ny vatana.
  • Aza afangaro amin'ny voankazo marikivy ny voankazo marikivy, satria izao no maivamaivana kokoa ny fandevonan-kanina ary ho haingana kokoa ny fanamorana.
  • Mihinana ny voankazo eo anelanelan'ny sakafoIzany dia hisorohana ny vatana tsy hanana sakafo mandritra ny fotoana maharitra ary hisorohana ny tsy fananana siramamy ambany.
  • Aza atsahatra ny fihinanana karazana voankazo, aza jerena ny lainga sao manatavy ny voankazo iray, manimba na tsy azo lanina amin'ny fotoana sasany amin'ny antoandro. Samy manome otrikaina, vitamina ary mineraly daholo.
  • Miovaova amin'ny safidinaoMiezaha mihinana voankazo vanim-potoana ary mitadiava kalitao amin'izany.

Voankazo tsara indrindra hampihena ny lanja

Samy hafa ny voankazo tsirairay, satria tsy izy rehetra no manome antsika mitovy mineraly, otrikaina na vitamina, ary koa kaloria. 

Amin'ity tranga ity dia mila mahafantatra ny fomba fisafidianana ireo voankazo mety indrindra aminao ianao mba tsy hahazo lanja tsy takatry ny saina. Raiso ny safidinay tsara indrindra.

  • voaroy: misy kapoaka voaroy manome kaloria 60.
  • paoma: Ny paoma salantsalany dia misy kaloria 81 eo ho eo.
  • frezy: Frezy 100 grama manolotra kaloria 33 ho antsika.
  • voasary: ny voasary dia manome kaloria 60 eo ho eo.
  • blueberries: Blueberry 100 grama dia tsy manome afa-tsy kaloria 40 ho antsika.
  • voatavo: sakafo tonga lafatra izay tsy manome afa-tsy kaloria 34 isaky ny 100 grama.
  • Paplemosy: 100 grama dia 42 fotsiny kaloria.
  • kiwi: ity voankazo ity dia manome antsika kaloria 81 isaky ny 100 grama.
  • mananasy: iray amin'ireo voankazo fanta-daza indrindra hamoizana, satria tsy manome afa-tsy 50 kaloria isaky ny 100 grama.

Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.