Latabatra milanja tsara

Milina milanja

Ny tabilao milanja tsara dia mety manampy raha mila mahita haingana sy mora ianao raha "ara-dalàna" ny lanjanao. Ity fitaovana ity dia milaza aminao hoe ohatrinona no tokony ho lanjao arakaraky ny halavanao.

Jereo hoe inona ny lanjanao mety mifanaraka amin'izany sy ny fomba hafa, toy ny body index index (BMI) sy index-waist-height index (ICA), ary koa ny zavatra azo atao raha sendra tonga amin'ny fehin-kevitra ianao fa ny lanjanao dia tsy ao anatin'ny faritra mahazatra.

Momba ny tabilao milanja tsara

Vatana Femenina

Alohan'ny hijerena ny latabatra Zava-dehibe ny manamarika fa angon-drakitra manondro izy ireo. Ary, araka ny nomarihin'ireo mpanaratsy azy, ny haavony dia tsy ny singa tokana tokony hisy fiantraikany rehefa mamaritra ny lanjan'ny olona.

Mikasika ny fiasan'izy io, eo akaikin'ny haavonao no hahitanao lanja roa: ny voalohany dia ny lanjany farany ambany, raha ny faharoa kosa ny ambony indrindra. Ny tarehimarika kely indrindra dia ilay nalaina matetika ho toy ny loharanom-pahalalana ho an'ny olona manana hoditra kely ary ny avo indrindra ho an'ireo izay manana hoditra lehibe. Ny tarehimarika ho an'ny hoditra antonony dia ho afovoany anelanelan'ny roa.

Tabilao mavesatra tsara ho an'ny vehivavy

Haavo (m) Milanja mety (kg)
1.45 42.3-55.3
1.46 42.6-55.6
1.47 43-56
1.48 43.3-56.3
1.49 43.6-56.6
1.50 44-58
1.51 45-58.5
1.52 46-59
1.53 46.3-59.3
1.54 46.7-60.7
1.55 47-60
1.56 47.5-63
1.57 48-62
1.58 48.7-62.7
1.59 49.4-63.4
1.60 50-64
1.61 50.5-65
1.62 51-66
1.63 51.7-66.7
1.64 52.4-67.4
1.65 53-68
1.66 54-68.5
1.67 55-69
1.68 55.7-69.7
1.69 56.4-70.3
1.70 57-71
1.71 57.5-72
1.72 58-73
1.73 58.7-74
1.74 59.3-75
1.75 60-76
1.76 61-77
1.77 62-78

Latabatra milanja tsara ho an'ny lehilahy

Haavo (m) Milanja mety (kg)
1.55 50-63
1.56 50.3-63.3
1.57 52-65
1.58 52.3-65.3
1.59 52.6-65.6
1.60 53-66
1.61 53.5-66.5
1.62 54-68
1.63 54.3-68.3
1.64 54.6-68.6
1.65 56-70
1.66 56.5-71
1.67 57-72
1.68 57.7-72.7
1.69 58.4-73.4
1.70 59-74
1.71 60-75
1.72 61-76
1.73 61.7-76.7
1.74 62.4-77.4
1.75 63-78
1.76 63.5-79
1.77 64-80
1.78 64.7-81
1.79 65.4-82
1.80 66-83
1.81 67-84
1.82 68-85
1.83 68.7-85.7
1.84 69.4-86.4
1.85 70-87
1.86 71-88
1.87 72-89
1.88 72.3-90
1.89 72.7-91
1.90 73-92

Fomba hafa hikajiana ny lanjany mety

Ny tabilao milanja tsara dia tsy ny fomba tokana azonao ampiasaina. BMI, haben'ny andilany ary ICA Izy ireo koa dia mety ho mahasoa mba hanomezana anao ny hevitra sarotra momba ny lanja tokony ho lanjainao. Ireo dia heverina ho fomba azo antoka kokoa noho ny tabilao milanja tsara indrindra hahitana raha matavy loatra ianao.

Fanondroana faobe

Vatana lahy

Ny index body mass index (BMI) dia matetika ampiasaina hanombanana ny voka-dratsin'ny aretina. Raha te hahalala dia ampiasaina ity paikady manaraka ity: kg / m2. Izany hoe tsy maintsy mizara ny lanjanao amin'ny kilao amin'ny haavonao amin'ny metatra toradroa.

Ianao dia heverina ho mavesatra ara-dalàna amin'ny halavanao raha eo anelanelan'ny 18.5 sy 24.9 ny vokatra. Eo anelanelan'ny 25-30 dia midika hoe be loatra ianao. Misy ny resaka hatavezina rehefa betsaka ny isa noho ny 30. Farany, ny BMI ambany noho ny 18.5 dia tsy heverina ho salama ihany koa satria ambany loatra.

Marihina fa, na dia fitaovana tsara aza izy, dia tsy diso koa ny BMI. Misy tranga izay ahafahanao manasongadina loatra na manambany ny tavy amin'ny vatanao an'ny olona iray. Ohatra, rehefa miresaka amin'ireo olona manana ny lanjany hozatra manampy amin'ny lanja ambonimbony kokoa.

Haben'ny andilany

Kibo mivonto

Ny fandrefesana ny haben'ny andilanao dia fomba iray hafa tokony hodinihina rehefa manombana ny fahasalamanao. Ary ny tavy amin'ny kibony dia mifandray amin'ny risika lehibe kokoa amin'ny aretina. Mitsangàna ary aforeto eo amin'ny andilanao ny kasety fandrefesana (eo ambonin'ny foibe fotsiny). Ohatrinona ny mariky ny kasety? Heverina fa ilaina ny mandray andraikitra amin'io raharaha io raha toa ka mihoatra ny 90 sm amin'ny vehivavy ny refin'ny valahana ary 100 amin'ny lehilahy.

Ity fandrefesana ity dia ampiasaina koa hikajiana ny index index-haavo (ICA). Raha te hahalala ny ICA anao dia tsy maintsy mizara ny halaviran'ny andilanao amin'ny haavonao, samy amin'ny santimetatra. Voalaza fa misy risika ara-pahasalamana raha toa ka mihoatra ny 0.5 ny vokatra. Ny fetra dia miakatra hatramin'ny 0.6 aorian'ny 40 taona.

Tsy amin'ny lanjanao mety?

Famantarana loza

Ny fiterahana dia mety miteraka olana ara-pahasalamana lehibe, ao anatin'izany ny diabeta, tosidra ambony, diementia ary karazana homamiadana sasany. Ny lanjany mavesatra loatra koa dia miteraka risika amin'ny fahasalamana. Amin'izany fomba izany, ny lanjany dia zavatra mety amin'ny fifehezana hatrany.

Ahoana ny fomba ahazoana ny lanjany mety

Iray ihany ny fomba hahatratrarana ny lanjany mety. Ary tena tsotra (na dia mampihatra azy aza matetika dia lafo): mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny laninao. Hahatratra ny tanjon'ny lanjanao ianao raha mampihena ny fihinanana kaloria isan'andro rehefa manao fanatanjahan-tena bebe kokoa.

Torohevitra iraisana avy amin'ny dokotera ny fametrahana tanjona kely fa tsy ny fanenjehana ny lanjanao mety indrindra avy ao anaty boaty. Makà ratra kely iray amin'ny fahaverezan'ny lanja kely hafa amin'ny alàlan'ny fanovana kely ny fomba fiainanao, izay no tena mety haharitra.

Vehivavy mihazakazaka

Mihinana sakafo vaovao fa tsy sakafo voahodina. Hamarino tsara fa ny sakafonao dia miorina amin'ny voankazo, legioma, legioma, voamaina, ary voanjo. Ary mandany antsasak'adiny farafahakeliny isan'andro fanaovana fanatanjahan-tena.

Etsy ankilany, tsy tsara ny manafina ny lanja idealy, satria matetika dia sarotra be ny manatratra azy. Betsaka ny olona mihinana sakafo voalanjalanja ary manao fanatanjahan-tena matetika, nefa tsy ao anatin'ny lanjany tsara. Afaka salama ianao nefa tsy manana lanja "tonga lafatra". Na ahoana na ahoana, alohan'ny hanaovana na inona na inona tsara kokoa ny mifanao fotoana amin'ny dokoteranao hanampy anao hanangana drafitra raha heveriny fa ilaina izany.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.