Hevitra kely fisakafoanana mba hankafizanao ity fahavaratra ity

Dinner hevitra mba hihena

Te hanana hevitra fisakafoanana maivana ho an'ny alina mafana indrindra amin'ny fahavaratra? Avy eo izahay manana ny lakileny satria hanaitra anao izahay amin'ny lovia matsiro sy vaovao ary mahafa-po. Fotoana irintsika hitazonana ny lanjantsika, fa manohy mankafy azy io, noho izany, ao anatin'ny sakafo voalanjalanja sy fanaovana fanatanjahan-tena kely eny amoron-dranomasina na pisinina, azonao atao ihany koa ny mampiasa mpisolo toerana toa an'ireo marika siken mba hanampiana anao hihena * na hanampy anao hitazona azy *.

Noho izany, torohevitra ny hametraka torolàlana vitsivitsy hanaraka amin'ny andavan'andro. Ny fifandanjana eo amin'ireo voalaza rehetra ireo dia tena ilaina mba hahafahan'ny vatana manana otrikaina ilainy. Na dia mandritra ny andro aza no anaovantsika izany, indraindray rehefa tonga ny alina dia lanintsika io ary tsy tokony hatao izany, ary izany no antony anoloranay ireo hevitra rehetra momba ny fiaraha-misakafo kely hanaovanao fandresena ireto. Te hahafantatra azy ireo ve ianao?

Tsaramaso King miaraka amin'ny legioma saute

Ny sakafo hariva izay mamela antsika hanandrana tsara toy ity lovia ity dia fahombiazana hatrany. Etsy andaniny, ny sono dia manome proteinina nefa tena matavy ary manana asidra Omega3 ilaina. Ka efa fantatsika fa ho eo am-pelatanana isika hanome fanomezana ara-tsakafo ny vatana. Raha ny legioma matetika dia misy otrikaina hafa, miankina amin'ny iray izay ampianao. Raha ny fitsipika dia azonao atao ny manisy diloilo iray sotro amin'ny lapoaly sy manampy tongolo tongolo. Rehefa afaka minitra roa dia ampio dipoavatra voatabia voatabia na voatabia kely raha tiana. Rehefa voasana daholo ny zava-drehetra dia ampianay ny udidia sy ny zava-manitra hanandrana ary izay ihany.

Sakafo hariva misakafo maivana

Krema mangatsiaka mangatsiaka amin'ny kôkômbra amin'ny salmona

Ny menaka mangatsiaka koa dia voadona mandritra ny alina. Nandritra ny sakafo maraina hanary lanja Matetika isika no mandray gliosida miaraka amin'ny proteinina sy voankazo, amin'ny alina dia misafidy proteinina bebe kokoa isika. Na dia tadidio aza fa afaka mifandimby izy ireo, satria tsy tsara ny hamafana azy ireo amin'ny fotoana rehetra. Rehefa nilaza izany, ny kôkômbra dia hamandoaka antsika aorian'ny andro iray amin'ny masoandro ary manome vitamina sy antioksida ho antsika. Mila mikapoka kôkômbra kely 3 fotsiny ianao miaraka amin'ny yaourt voajanahary 3 tsy misy siramamy, tongolo lay kely, sira kely iray sotro, menaka oliva iray sotro. Farany ranona voasarimakirana vitsivitsy, alohan'ny hanompoana raha tena tianao. Avy eo ianao dia afaka handravaka azy miaraka amina voamadinika salmon mifoka.

Hake voadidy miaraka amin'ny ovy

Hake fehezana amin'ny ovy nendasina

Loara feno ary haingana ihany koa. Satria afaka mampiasa ny microwave na lafaoro mahazatra ianao. Ny sosona ovy dia tapaka kely manify, izay azonao atao manitra miaraka amin'ny zava-manitra ary apetaho eo amboniny ireo silaka trondro. Amin'ny indray mipi-maso dia hanana fandraisana anjara ara-tsakafo tsara ny vatanao trondro fotsy dia ambany kaloria.

Ratatouille miaraka amin'ny atody voatono

Ny ratatouille dia vitaina haingana miaraka amina menaka kely ao anaty lapoaly, ampio tongolo antsasaky ny atiny ary avelao ho saosy. Avy eo dia asianay dipoavatra mena, mavo ary maitso. Avelantsika mandritra ny minitra vitsy izy, ampio voatabia na saosy voatabia, mamafaza dipoavatra sy sira kely. Etsy ankilany, atodinao ao anaty lapoaly ny atody, ampidininao ny hafanana ary rakofana mba vita. Afaka minitra vitsy dia vonona ny iray amin'ny sakafo hariva maivana ho anao! Ny vitamina C sy ny fibrean'ny dipoavatra dia atambatra amin'ny proteinina ao amin'ny atody ho an'ny vokatra tonga lafatra.

Seta akoho misy legioma

Saro-borona akoho sy legioma eo amin'ireo sakafo hariva maivana indrindra

Tsy misy isalasalana fa nifarana tamin'ny iray amin'ireo fisakafoanana ankafizinay indrindra izahay. Ny tusety dia manampy loko amin'ny lovia foana, nefa koa tsiro izay tianay ho tsapa ary fandraisana anjara lehibe amin'ny sakafo. Ka mila mameno sombin-akoho amam-boalavo, voatabia, dipoavatra ary tongolo fotsiny ianao. Avy eo, hataonao eo amin'ny makarakara na grill izy ireo. Azonao atao foana ny miaraka amin'izy ireo amin'ny saosy toy ny yaourt voajanahary, miaraka amin'ny vovoka tongolo lay kely, menaka oliva iray sotro sy oregano na zava-manitra tianao. Satria afaka mihinana saosy ihany koa isika ary tsy manampy kaloria amin'ny lovia! Inona no sakafo hariva ankalazanao ankafizinao?

* Mampihena ny lanjany: ny fanoloana ny sakafo roa lehibe amin'ny andro dia soloina solo-kaloria ambany dia mampihena ny lanjany. Fikojakojana: ny fanoloana ny iray amin'ireo sakafo lehibe indrindra amin'ny antoandro amin'ny fanoloana sakafo amin'ny sakafo ambany kaloria dia manampy amin'ny fitazomana lanja aorian'ny fihenan'ny lanja.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.