Ahoana ny fomba hahomby kokoa amin'ny dianao

Mijery eo ambonin'ny harambato i Hiker

Ny mandeha an-tongotra dia iray amin'ireo fampihetseham-batana tsara indrindra azontsika ampiharina. Manatsara ny fantsohana rà, miaina ... Ankoatr'izay, ny mandeha dia manampy amin'ny fanadiovana ny saina ary manala ny fanahiana sy ny adin-tsaina, indrindra rehefa voahodidin'ny natiora.

Ny hany zavatra mandeha tsy hita tonga lafatra dia ny fampiofanana matanjaka bebe kokoa. Ireto hetsika manaraka ireto dia hanampy ny hozatrao handroso tanana amin'ny rafi-piarovonanao amin'ny manaraka ataonao ity hetsika ity.

Atsofohy ny lemaka

Rehefa tonga eo amin'ny tehezana iray isika, ny zavatra mahazatra dia ny miakatra azy amin'ny dingana lehibe sy miadana. Ataovy mahitsy kosa ny vatanao ary ataovy izay azonao atao mba tsy hihoaran'ny lohalika ny kitrokely. Makà havokavoka folo isaky ny tongotrao rehefa miakatra ianao hampitomboana ny valiny izay efa ananan'ny fitsangatsangana amin'ny vatana ambany.

Manao squats 20 amin'ny voalohany, afovoany ary faran'ny taranja

Ny squats dia fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny glute anao, ary koa hanamafisana ny lohalika sy ny hazondamosinao. Ampidiro ny andiana repet 20 izay manamarika ny fiantombohana sy ny afovoany ary ny faran'ny dianao. Raha ny tokony ho izy dia aza esorina ny valizy ao aorin-damosinao, satria amin'ity fomba ity dia hiasa tsara kokoa amin'ny hozatra isika.

Manaova fanosehana folo isaky ny mijanona hiala sasatra ianao

Ny fametahana tenanao folo isaky ny fiatoana dia hanampy anao hamita ny dia amin'ny fotoana fohy, satria ara-dalàna ny tsy ijanonanao raha tsy tena ilaina izany (toy ny misotro rano na mamatotra ny fehin-kiraronao). Midika amin'ny fampihetseham-batana tsara kokoa izany. Ho an'ny ampahany, ny tosika ataonao dia hampatanjaka ny pecs sy ny triceps anao.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.