Fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena

Izahay dia manolotra andiana fanerena isan-karazany izay, fanazaran-tena tsy tapaka, dia hanampy anao hamolavola haingana kokoa ny sandrinao.

Azavainay izay tokony hataonao mba hahasalama anao hatrany nefa tsy hanao fanatanjahan-tena mety. Fahazarana tsara efatra ho an'ny vatana sy saina.

Ireto toro-hevitra ireto dia hanampy anao hihataka bebe kokoa amin'ny fiofanana amin'ny herinao, izay midika vokatra haingana sy tsara kokoa.

Te-hanomboka hampiasa milomano ho fampiofanana ve ianao? Araho ireto torohevitra ireto amin'ny zavatra toy ny fitaovana, ny faharetany ary ny matetika.

Raha manana fihenjanana amin'ny soroka sy tendanao ianao, andramo ireto telo manitatra ireto, izay tena mandaitra hampihenana ireo faritra roa ireo.

Na eo aza ny tsy fahitan'ny olona maro azy, ny fanentanana bebe kokoa amin'ny gym dia iray amin'ireo ...

Ny fanitarana fampihetseham-batana no tsiambaratelo hahatongavana amin'ny tanjonao. Eto izahay dia manazava ny paikady hahatratrarana azy nefa tsy mila reraka.

Raha efa niatrika fihenan-danja ianao, dia fantaro raha misy amin'ireto fahazarana ireto no tompon'andraikitra ary miverina amin'ny lala-mahitsy.

Azavainay ny fomba hialana amin'ny fika tsotra, ny lokon'ny tarehy mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena, izay ahitan'ny olona maro tsy mahazo aina.

Andramo ireto fikafika ireto raha tianao ny manampy anao handresy ny hozatrao amin'ny fomba mandaitra kokoa noho ny teo aloha ny dianao.

Jereo hoe maninona ny vatanao no mandà tsy tapaka ny fanazaran-tena malaza amin'ny maraina ary inona avy ireo dingana azo raisina manoloana izany.

Azavainay ny fomba, raha tsy miovaova ianao dia afaka manainga ny fitombenanao amin'ny fanokanana dimy minitra isan'andro fotsiny ary tsy mila fitaovana.

Ireto misy toe-javatra efatra ilana fitsaharana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tena ilaina ary tsy tokony hahatonga anao hahatsiaro tena ho meloka.

Ireo fahazarana telo ireo dia hanampy anao handoko ny abs ao ivelan'ny gym. Ary ny fahazoana fotokevitra matanjaka kokoa dia asa 24 ora.

Raha tsy mampihena ny lanjanao ny fihazakazahana dia mety noho ny iray amin'ireo zavatra ireo. Azavainay ny antony mahazatra indrindra sy ny vahaolana.

Ny fampiharana ny valim-panatanjahan-tena dia manome valisoa isaky ny segondra. Eto izahay dia manazava ny antony amin'ny alàlan'ny teboka enina mifantoka amin'ny tombontsoa samihafa.

Raha te hahatratra fiovana lehibe amin'ny fisehoan'ny glute ianao dia andramo ireo fampihetseham-po ho an'ny kardia, ny tsara indrindra ho an'ny volo.

Manolotra anao izahay torohevitra mba hahafahanao mihazakazaka any ivelany amin'ny ririnina soa aman-tsara. Ary ny fialan-tsasatra dia tsy fialan-tsiny, fa mila fitandremana.

Raha tsy anjaranao ny mihazakazaka dia ireto misy fiofanana efatra hafa mahomby amin'ny fandoroana tavy sy fihenan'ny lanja.

Moa ve ny fanatsarana ny fisehoanao ho anisan'ny fanapahan-kevitrao amin'ny Taom-baovao? Araho ireto torohevitra ireto amin'ny fampiofanana. Fiovana izy ireo hanovana ny vatanao.

Ireto toro-hevitra ireto dia hanampy anao hamorona toerana fisaintsainana tsara ao an-trano mba hanamaivanana ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny olana hafa izay manakana anao tsy ho sambatra.

Niharan'ny tafio-drivotra ny vehivavy tamin'ity taona ity. Eto no amariparantsika hoe inona ireo tombony nahatonga azy io ho fanatanjahantena ankafizin'ny vaovao.

Manolotra anao izahay torohevitra hanatsarana ny valin'ny fiofanana ho lanja amin'ny vatana, fomba iray izay mitaky lanja ny vatanao ihany.

Ny deadlift dia fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby tokoa amin'ny fampiakarana ny vody. Atorinay anao ny fomba fampiharana azy tsikelikely.

Ny fampiofanana indroa isan'andro dia hanampy anao hahatratra ny tanjon'ny lanjanao haingana, saingy misy zavatra maromaro tokony ho fantatrao alohan'ny hanombohanao.

Manolotra torohevitra izahay, mifandraika amin'ny fiomanana, izay manamora ny fanazaran-tena amin'ny maraina ary manampy anao hahatratra fahazarana mahazatra.

Ireto posy yoga telo ireto dia hanampy anao amin'ny laoniny amin'ny fampihetseham-batana, hampitombo ny fahalalahanao ary hamoaka fihenjanana mihombo.

Aza mihinana proteinina aorian'ny fampihetseham-panao maraina? Eto izahay dia manazava ny antony tokony hanombohanao manao azy.

Handeha kilasy yoga voalohany ianao? Ny fampiharana ireo torohevitra telo ireo mandritra ny herinandro vao manomboka dia hanampy anao hifanaraka tsara.

Ny fifandraisana misy eo amin'ny vehivavy sy ny fampiakarana lanja dia miorina amin'ny angano sandoka maromaro izay foanantsika eto.

Izahay dia manazava tsipika kely misy tarika elastika izay hanampy anao hanala ny fihenjanana amin'ny andro sy hahazo tanjaka, ary hisorohana ny ratra.

Manolotra anao ny fanalahidy hifehezana ny fanatanjahantena mitsangatsangana. Fanatanjahan-tena misy fiatraikany ambany izay manatsara ny toe-po sy mampihena ny mety ho aretina.

Ireo sakafo telo ireo dia mety hiteraka olana raha mihinana alohan'ny fiofanana. Fantaro hoe iza izy ireo ary nahoana izy ireo no tsy mety.

Azavainay izay lazain'ny dokotera rehefa miresaka momba ny fanatanjahan-tena matetika izy ireo, izay tena ilaina mba hampihenana ny aretina atahorana.

Rehefa henjana dia tokony ampifamadiho amin'ny andro fitsaharana ny fampihetseham-batana. Ireo no voka-dratsy ara-batana sy ara-tsaina vokatry ny fampiofanana be loatra.

Ny fihazakazahana amin'ny hafanana mafana dia mety hisy vokany ratsy eo amin'ny fahasalamana. Eto izahay no manazava ny zavatra tokony ho tadiavinao raha azo antoka izany.

Raha vaovao amin'ny bisikileta mijanona ianao, ireto torohevitra manaraka ireto dia hanampy anao hampiasa betsaka kokoa azy io handrenesana sy handoroana kaloria haingana kokoa.

Mbola tsy fantatra ve ny maha-zava-dehibe ny fifohana rivotra avy amin'ny diaphragm? Eto izahay dia manazava ny tombony sy ny fomba hifehezana ilay antsoina hoe miaina diaphragmatic.

Araho ireto dingana tsotra 4 ireto hanamboarana ny tongotrao aorian'ny fihazakazahana na fanatanjahan-tena hafa izay miteraka fihoaram-pefy amin'ity faritra amin'ny vatana ity.

Ny fandehanana bebe kokoa dia mitarika zava-bita lehibe mifandraika amin'ny fahasalamana sy ny silhouette. Eto izahay dia manome tetika anao hahafahanao mampiditra fihetsiketsehana bebe kokoa isan'andro isan'andro.

Lazainay aminao ny zavatra rehetra ilainao momba ny fiofanana eny amoron-dranomasina mba hahafahanao mahazo endrika amin'ny fahavaratra izao mandritra ny fialantsasatra am-pilaminana.

Ny sasany sasaky be, ny sasany tena kely. Antony samihafa no tafiditra sy mamaritra ny valiny ara-batana, ka ...

Raha te handoro kaloria bebe kokoa amin'ny kardio ianao dia raiso ireo hevitra telo ireo rehefa hanampy anao hahatratra azy ny fiofanana.

Ny fanarahana an'io drafitra io dia hanampy anao hanonona haingana ny tongotrao amin'ny fomba mahomby mba hampisehoana vatana ambany azo tsapain-tanana amin'ny karazana akanjo rehetra.

Ny squat dia hetsika fanatanjahan-tena izay manakana ny hozatry ny gluteal tsy hiala sasatra. Ampiharina ihany koa ...

Fahadisoana ny fanatonana ny fanatanjahantena ho fomba tsotra handoavana kilao. Ireto misy tombony 4 amin'ny fanatanjahan-tena tsy misy ifandraisany amin'ny lanjany.

Ireto ny zavatra 5 tokony hataon'ny tsirairay aorian'ny fampiofanana mba hahatsapa ho tsara sy hisorohana ny fanaintainana sy ny ratra.

Tokony hampiofana ve isika na eo aza ny hamafiny sa tokony hatao ny fialan-tsasatra iray andro? Eto izahay dia manazava ny fomba hiatrehana kiraro kiraro.

Te handoro kaloria bebe kokoa amin'ny mpampiofana elliptical ve ianao? Manasa anao izahay hampihatra ireo torohevitra ireo mandritra ny fiofanana ataonao.

Ny fanazaran-tena aerôbika dia mety ho fitaovana iray hampihena ny lanjany, indrindra ao anatin'ny regimen. Izy ireo dia mety amin'ny fandoroana ny ...

Ny fandehanana mihetsika dia tsara ho an'ny fahasalamanao ary tsara mba hitazomana ny fahasalamana. Azo antoka fa momba ...

Ampiharo ity fampihetseham-batana ity raha mikasa ny hiverina hihazakazaka ianao aorian'ny fiatoana mandritra ny volana maromaro mba hanomezana vahana ny vatanao hanitsy.

Ny fahaverezan'ny kibo dia tsy misy tsara kokoa noho ny fanazaran-tena sy ny hetsika ampifanarahana. Raha te ho very tavy kibo ianao ary ...

Ny fanovana ny fanazaran-tena ataonao dia misoroka tsy tapaka ny fijanonana, fa tsara ho an'ny atidoha koa izany. Eto izahay dia milaza aminao ny antony.

Ny zoro dia sokajiana ho sokajy roa midadasika, ny velarana mavitrika ary ny tohika static. Static mamelatra ny ...

Ny cellulite dia miangona ao amin'ny tongotsika saika tsy tsapantsika, hisorohana azy ary hitazomana azy, mifantoka amin'ny sakafo sy fanazaran-tena tsara

Te hanana ny feon'ny afovoan'ny vatana amin'ny fahavaratra ve ianao? Eto izahay dia manazava ny fomba hahatratrarana azy amin'ny fampiharana telo fotsiny.

Ilaina ny akanjo sy ny kojakoja raha te hampihatra fanatanjahan-tena soa aman-tsara ianao, ...

Eo amin'ny talantalan'ny fivarotam-panafody sy fivarotana manokana hafa, dia mifampitohy ireo siny misy kojakoja ho an'ny atleta ...

Toy ny hetsika misy fiatraikany lehibe, tsy ho an'ny rehetra ny jogging. Misy ny tranga izay ...

Ilaina sy mahomby ny fampifanarahana ny fanafanana ireo seha-bodybuilding. Ny fanamainana dia tsy maintsy mivoatra ho toy ny ...

Raha mitady hetsika hialana sasatra ianao dia malalaka ny safidy. Ny fotoan-tsarotra iainantsika dia namela ny ...

Raha mpihazakazaka ianao dia afaka manampy amin'ny fisorohana fanaintainana sy ratra ny fahalalana ny karazana dian-tongotra. Jereo eto raha toa ianao ka mpandika teny na mpanohana.

Ny fanaovana ireo lesoka aorian'ny fampihetseham-batana ireo dia mety hanimba ny ezaka ataonao ary hampitombo ny risikao amin'ny ratrao. Jereo hoe inona no azon'izy ireo atao mba hisorohana azy ireo.

Raha manontany ianao hoe inona ny fanatanjahan-tena azonao ampiharina rehefa manana lalan-drà ianao, ny zavatra voalohany tokony ho fantatra dia ny ...

Tsy afaka manala ny tavy amin'ny kibo ve ianao amin'ny fihazakazahana? Eto izahay no manazava izay fanovana tsy maintsy ataonao mba hampandeha ny kibo mandeha.

Te hanana vodiny sy feny voafaritra ve ianao? Eto izahay dia manazava fanazaran-tena iray izay hanampy anao hahatratra azy raha mampihatra azy im-betsaka isan-kerinandro ianao.

Mampianatra anao pose yoga telo izahay izay manampy amin'ny fanesorana ny aretin'andoha ateraky ny adin-tsaina sy ny havizanana amin'ny adidy isan'andro.

Ny zavatra voalohany sy manan-danja indrindra hampihenana lanja amin'ny gym dia ny tsy hahavery ny antony manosika.

Ny tena tanjon'ny fihenan-tena dia ny hampihena ny lanjany na farafaharatsiny mba tsy hahazo pounds fanampiny. Ny tavy dia fahavalo voajanahary amin'ny fahasalamana sy fahasalamana. Toy izany koa, zava-dehibe ny fihenan'ny lanja ho an'ny fahasalamana ary ny fahaverezan'ny valahana mahia ho an'ny fahavaratra, ohatra.

Miankina amin'ny ambaratonga na ny fahasarotan'ny asa ara-batana natao, voafaritra raha tsara kokoa ny misotro rano na zava-pisotro ara-panatanjahantena.