Sakafo 13 andro

Androany dia mahita sakafo be dia be izay azontsika arahana, atombohana ary ajanona. Tsy ny sakafo rehetra no mitovy, ny tsirairay avy dia mizatra amin'ny tanjona hafa very tavy eo an-toerana, very tsiranoka na manangana tavy hozatra bebe kokoa.

Ny iray amin'ireo sakafo tianay ho fantatrao etsy ambany dia ny Sakafo 13 andro, fantatra koa amin'ny hoe Sakafo NASA, sakafo ambany kaloria kely izay Manampy anao hamoy eo anelanelan'ny 6 sy 10 kilao ao anatin'ny 13 andro. 

Amin'ny sakafo dia tsy maintsy atao ao an-tsaina foana fa tsy ny rehetra no hiasa mitovy amin'ny olon-drehetra, satria ny tsirairay amintsika dia samy manana ny metabôlisiny, ny fandeferana samihafa amin'ny sakafo, ny fanatanjahan-tena bebe kokoa ary ny fampihetseham-batana, ankoatry ny maro hafa.

Amin'ity tranga ity, ny sakafo 13 andro dia sakafo haingana izay mamela antsika hihena lanja amin'ny fomba mandaitra ary manentana antsika izy io satria hita hatramin'ny andro fahatelo ny vokatry ny sakafo, noho io antony io dia tena tiany izy io ary manampy antsika hanohy izany ary tsy ho kivy.

sakafo dukan

Tadidio

Tsy maintsy mazava fa ireo karazan-tsakafo ireo dia noforonina ho toy ny regimens fianjerana ka manomboka mandoro tavy bebe kokoa noho ny mahazatra ny vatana, dia sakafo fihinanana izy ireo hanomanana ny vatana amin'ny sakafo voafehy sy maharitra kokoa.

Ity sakafo ity tsy tokony hihoatra ny 13 andro ary tsy tokony haverina ara-potoana. Nipoitra avy amin'ny fitondrana izay notanterahin'ireo mpanamory sambondanitra satria io no sakafon'izy ireo nandritra ny fiomanany ara-batana tamin'ny dia lavitra.

Rehefa miomana ny hanao karazan-tsakafo amin'ity karazana ity isika dia tsy maintsy manao izany mazava ny tanjona ary maharetaRaha tsy psyched sy voaomana ara-tsaina isika dia tsy mila manery na manery ny tenantsika.

Sakafo 13 andro

Ny sakafo 13 andro misy sakafo telo isan'andro, izany hoe, sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva. Ny sisa amin'ny sakafo, ny sakafo atoandro maraina ary ny sakafo hariva tolakandro dia hisy infusions, dite na kafe mainty, tsy misy siramamy na ronono, dia azo atao mamy miaraka amin'ny zava-mamy voajanahary fotsiny.

Ny sakafo mihitsy dia somary henjana, dia holazainay aminao inona avy ireo tolo-kevitra tokony harahina:

  • Aza adino fa ny hydration, tsy maintsy misotro farafaharatsiny Rano 2 litatra isan'andro.
  • Fady ny mihinana siramamy sy ny karazany, tsaramaso, sôkôla, mofomamy sns.
  • Saosy indostrialy tsy azo laniana.
  • Menaka roa tablespoons virjiny fanampiny isan'andro.
  • Tokony atambatra amin'ny sakafo ny sakafo fanatanjahan-tena.
  • Ny vinaingitra mety indrindra dia ny paoma na paoma.
  • Tsy tokony hihoatra ny 13 andro amin'ny sakafo ianao satria mety ho voan'ny aretina anemia sy tsy fanjarian-tsakafo ianao.
  • Aza tavy trans.
  • Tsy mety mamo izy ireo zava-pisotro misy gazy na dia tsy nasiana siramamy na zava-pisotro misy alikaola aza.

Sakafo kaloria tena ambany dia ambany 500 sy 700 kcal isan'andro no laninay, izay fanamby lehibe ho an'ireo manandrana manatanteraka izany, na dia malaza ratsy aza ny fihenan-danja. Tokony horaisina fa ny sakafon'ny olon-dehibe dia manodidina ny 2.200 kcal isan'andro.

Toy ny sakafo rehetra mila mahafantatra ny lalàna rehetra ianao afaka manaraka azy tsara sy hahatratra ny tanjona.

Noho izany dia tsy maintsy arahinay ireo tolo-kevitra voalaza etsy ambony ary hiezaka ny hanaraka azy ireo mandritra ireo 13 andro ireo mba hihena tsikelikely.

Menu hanarahana mandritra ny 13 andro

Manaraka izany dia lazainay aminao hoe inona ny menio amin'ity sakafo ity mba hahafantaranao ny karazana sakafo karakaraina sy ny fomba tokony handaniana azy.

Desayuno

Hifandimby ny sakafo maraina, Azonao atao ny mihinana dite, fampidirana na kafe irery fa tsy mamy ary sombin- mofo feno. Raha indray andro ianao mihinana ny sombin-mofo ho an'ny sakafo maraina ny ampitso dia tsy ho lany.

fitsangatsanganana

Ny tsakitsaky dia mety miorina amin'ny rano fotsiny, dite raokandro, kafe mainty, na dite tsy mamy, zava-mamy voajanahary fotsiny izay tsy manampy kaloria.

sakafo

Etsy ambany izahay manome anao ny sakafo azonao atao mandritra ny roa herinandro amin'ny sakafo.

  • Atody nandrahoina 2 mafy, lovia epinara manta na steamed.
  • Akoho na vorontsiloza grama 150 grama tsy misy solika, voatabia sy salady salady, sombin-tsakafo iray.
  • Omelette misy atody roa sy salady voanjo miaraka amin'ny voatabia.
  • Karaoty voakiky, atody nandrahoina ary fromazy Gruyère ambany tavy.
  • Tratra akoho voatono tsy misy menaka sy voatabia miaraka amin'ny oregano.
  • Torkia nono sy legioma steamed ary salady voankazo.
  • Tuna taco miaraka amin'ny crème voatavo.
  • Lasopy legioma sy salady legioma vaovao.

sakafo hariva

Farany, lazainay aminao izay mety hahatongavan'izy ireo ny sakafo hariva hanarahana:

  • Hena 150 grama hena mahia sy salady misy lettuces misy vinaingitra paoma.
  • Hamo masaka 150 ary salady salady.
  • Salady voankazo tsy mamy sy yaourt skim.
  • Salady maintso miaraka amina henan'omby matavy 150 grama.
  • Atody nandrahoina 2 sy karaoty voakiky.
  • Akoho tsy misy masaka ary salady maintso.
  • Voaloboka matevina miaraka amin'ny ampahany amin'ny epinara na chard.
  • Trondro fotsy voaendy sy salady salady isan-karazany.

Azonao atao ny mifanakalo lovia fisakafoanana amin'ny sakafo antoandro ary ny mifamadika amin'izany dia mila mihevitra fotsiny isika fa tsy hamerina ireo vondrona sakafo mitovy. Safidio izay tena tianao indrindra mba tsy ho leo ny lanilaninao ary afaka manohy mandritra ny 13 andro misesy ianao.

Mba hahalehibe kokoa ny vokatry ny sakafo, ny tsara indrindra dia ny manao détox detox-based isan'andro iray andro alohan'ny hanombohana ny sakafo, ka hiomana amin'ny fihenan-danja ny vatana.

Mba hisorohana ny vokadratsin'ny fikomiana mahatsiravina, rehefa tapitra ny 13 andro dia tsy maintsy tazonina ny sakafo fihinanan-kanina fototry ny voankazo, legioma, proteinina, gliosida ambany ary tavy mahasalama mba tsy ho matavy haingana ny vatana.

Ny tsara indrindra, ny fanarahana an'ity sakafo ity dia manara-maso ny matihanina iray hatramin'ny andro voalohany, ny mpitsabo sakafo dia hanome torohevitra tsara kokoa antsika momba ireo vondrona sakafo azontsika laniana sy ny fomba ahafahantsika misoroka ny vokadratsy.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.