Fiovana 5 hanovana ny vatanao amin'ny 2017

Alessandra Ambrosio

Raha ny tanjonao amin'ny 2017 dia ovay ny vatanao ka na ny tenanao aza miafara amin'ny tsy hahafantarana azy, ampahafantaro ireo fanovana dimy nataonao ireo. Hihamatanjaka ny vatanao, ho tony kokoa izy ary amin'ny ankapobeny dia ho gaga izy.

Mampahafantatra ny fomba elanelam-potoana amin'ny karazana kardio rehetramanomboka amin'ny fihazakazahana ka hatrany amin'ny tady mitsambikina. Ny fihodinana am-pitoniana sy ara-dalàna ary ny sprint dia hanafoana na dia ny fanangonana tavy matanjaka indrindra ao amin'ny vatanao aza. Ary koa, hampitombo ny herinao sy ny hafainganam-pandehanao izany.

Ampidino tsy tapaka ny fanazaran-tena ataonao mba hitazomana hatrany ny hozatrao. Rehefa mijanona ny hozatra dia mety mijanona ny fihenan-tsasatra. Aza misalasala misoratra anarana amin'ny kilasim-panatanjahan-tena vaovao ary mitady toerana vaovao hampiofanana. Tetika iray hafa hitazonana ny vatanao hivoatra amin'ny taona manaraka dia ny fanaovana fanazaran-tena roa amin'ny fotoana iray, ohatra ny fiasana amin'ny tananao sy ny tongotrao amin'ny fotoana iray.

Aza ferana amin'ny dumbbells ny tenanao hampitombo ny herinao. Zahao ny karazana fitaovana rehetra, ao anatin'izany ny tarika fanoherana, ny kettlebells, ny ball stabilite, ny ball fanafody ary ny barbel, ary koa ny hetsika tsy mila fitaovana.

Manaova karazana kardio isan-karazany mandritra ny herinandroSatria, raha mihazakazaka isan'andro ianao, dia hozatra mitovy foana no iasanao. Ny tetika tsara dia ny manambatra milina kardio marobe ao anatin'ny fanazaran-tena mitovy. Hanampy anao hiasa vondrona hozatra maromaro izany amin'ny andro iray. Ohatra: miloy, elliptical ary treadmill.

Ny fampiharana yoga farafahakeliny indroa isan-kerinandro dia hanampy anao hanana hozatra mahery vaika kokoa, fa ambonin'izany rehetra miovaova kokoa. Izany dia hisy fiatraikany tsara amin'ny fampihetseham-panao hafa, hahafahanao mandeha lavitra kokoa ary hisorohana ratra.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.