Izay tokony sy tsy tokony hohaninao mba hahazoana kibo tonon

Rehefa mahazo kibo misy tonony, na farafaharatsiny fandokafana (tsy misy fiahiahy momba ny toning koa), tena ilaina ny mahafantatra izay hohanina sy izay tsy ho fihinana.

Eto no hanazavana azy inona ny sakafo hanampy anao hampihena ny haben'ny andilanao ary iza amin'ireo no tokony hialanao tsy ho an'ny sary ihany, fa ho an'ny fahasalamana ihany koa:

Mihinana ity

Ny asidra matavy tsy miangona dia tokony ho ampahany tsy tapaka amin'ny sakafonao. Azonao atao ny mahita azy ireo amin'ny avokado, voanjo, voa ary menaka oliva. Aza adino fotsiny ny mifehy ny anjaranao, satria sakafo misy kaloria lehibe ireto. Ohatra, ampirisihina tsy hihinana zavokà mihoatra ny 1/4 isan'andro.

Ilaina ihany koa mampitombo ny fihinanana sakafo be fibre, toy ny voaroy, pears, legume, voa manontolo, ary legioma mazava ho azy. Toy ny tavy mahasalama, dia tsara kokoa ny manome fahafaham-po ny fahazotoan-komana, manampy amin'ny fanenanana ny fatran'ny kaloria isan'andro, amin'izay hampihena ny tavy amin'ny vatana, ao anatin'izany ny faritry ny kibo.

Sorohy izany

Manimba ny tavy trans na ho an'ny kibon'ny tonony na ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Izy ireo dia hita ao amin'ny sakafo voahodina maro, toy ny fahatapahana mangatsiaka, hamburger, na hidy angovo. Ny siramamy (zava-pisotro malefaka, gilasy ...), ny gliosida tsotra (mofo voadidy, mofomamy ...) ary ny alikaola dia tsy mahafa-po anao, izay manery anao hihinana kaloria fanampiny izay tsy tena ilaina.

Ny vokatra vita amin'ny ronono, ny zava-mamy ary ny mofo dia mety miteraka fivontosan'ny kibo. Raha izany no ianao dia andramo ny manalavitra ireo sakafo ireo koa. Ny fitazonana ny kibo fisaka dia azo amin'ny alàlan'ny fihetsika kely rehefa misafidy sakafo, nefa koa misoroka ny fiainana mipetrapetraka, ka diniho ny fampifangaroana ireo voalaza etsy ambony ireo miaraka amina hetsika kely, toy ny mandeha an-tongotra na mihazakazaka.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.