ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ ກຳ ລັງຕິດຕາມອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກຽມໂຕແລະຮັບປະທານອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມເພື່ອໃຫ້ການຮັກສາຕົວທ່ານເອງແຕ່ໂດຍທີ່ບໍ່ໃຫ້ເກີນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະລວມເຂົ້າ, ສູດແສງສະຫວ່າງນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບທ່ານ . ແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງມັກເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະປາ.
ການກະກຽມມັນດ້ວຍທາດແທ້ທີ່ມີລາຍລະອຽດຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, 4 ຄົນສາມາດຮັບປະທານໄດ້, ແຕ່ລະຄົນຈະປະກອບເຂົ້າກັນປະມານ 300 calories. ດຽວນີ້, ມັນເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການກະກຽມ, ປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍແລະຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກ.
ສ່ວນປະກອບ:
* ນົມຜົງ 1 ຈອກ.
* 300 g ຂອງແສງແຫ້ງຫຼື spaghetti ທັງຫມົດ.
* ເກືອ.
* ໝາກ ພິກໄທ.
* ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 3 ບ່ວງແກງ.
* ເຫຼົ້າຂາວແຫ້ງ 3 ບ່ວງແກງ.
* ໝາກ ເຜັດດິບ 4 ບ່ວງແກງ.
* 300g. ປາແຊວມອນສົດ (ຊິ້ນທັງ ໝົດ).
* ຜັກບົ່ວຟັກ 1 ໜ່ວຍ.
* ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.
* ສາລີແປ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ.
ການກຽມ:
ທ່ານຈະຕ້ອງເອົາປາແຊນມອນປະມານສອງສາມນາທີໃນນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລະດູມັນດ້ວຍເກືອແລະພິກໄທແລະສີນ້ ຳ ຕານທັງສອງດ້ານໃນແຊ່ທີ່ຖອກດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ. ເມື່ອປາມີສີທອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງເອົາຜິວ ໜັງ ແລະກະດູກອອກເພື່ອໃຫ້ສາມາດຂ້າມັນໄດ້.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຕ້ອງເກັບຜັກບົ່ວໄວ້ໃນນ້ ຳ ມັນ, ເມື່ອມັນໂປ່ງໃສເພີ່ມເຫລົ້າ. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກວ່າເຫຼົ້າຈະລະເຫີຍ, ເພີ່ມນ້ ຳ ນົມໃສ່ແປ້ງທີ່ລະລາຍແລະປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຈົນກວ່າມັນຈະ ໜາ. ຈາກນັ້ນຕື່ມປາແລະປະສົມ.
ສຸດທ້າຍແຕ່ງອາຫານ spaghetti al dente, ປົນກັບປາແຊນມອນ, ລະດູການອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ດ້ວຍເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທແລະເມື່ອຮັບໃຊ້, ຈູດຈານເສີບ.
ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ