4 ນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ດີ

cholesterol

ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ cholesterol ທີ່ດີ, ຫຼື HDL, ເຊິ່ງ ໝາຍ ເຖິງ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ). ພາລະບົດບາດຂອງມັນແມ່ນການໂອນໄຂມັນສ່ວນເກີນໄປສູ່ຕັບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນສະສົມຢູ່ໃນກະແສເລືອດ..

ເມື່ອຄໍເລດເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີຫລື LDL ຍ້າຍໄຂມັນຜ່ານຮ່າງກາຍ, ມັນສາມາດສ້າງຂື້ນເທິງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແລະແຄບ. ຖ້າທ່ານມີ cholesterol HDL ໜ້ອຍ ເກີນໄປແລະມີ LDL ຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດກວດພົບວ່າມີໄຂມັນສູງ, ເປັນສະພາບທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກ atherosclerosis, angina, ຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ໂຊກດີ, ມັນມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຍົກສູງລະດັບ cholesterol ທີ່ດີ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ XNUMX ນິໄສທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol HDL ເພີ່ມຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງອາກາດເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫລືລອຍນ້ ຳ ພ້ອມດ້ວຍການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ປານກາງເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມ cholesterol HDL ໃນໄລຍະສັ້ນ, ທັງໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວັນ

ການສູບຢາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນໂຣກມະເຮັງແລະປອດ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ຜົນການສຶກສາທີ່ລົງພິມໃນວາລະສານ Biomarker Research ພົບວ່າຜູ້ທີ່ສູບຢາໃນອະດີດມີທາດ cholesterol ດີຫລາຍກ່ວາຜູ້ສູບຢາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວຕື່ມວ່າການເພີ່ມຂື້ນນີ້ເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາຫລັງຈາກເລີກສູບຢາ.

ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນດ້ວຍນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ

ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ລວມທັງນ້ ຳ ມັນມະກອກໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດໄຂມັນ LDL ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມ cholesterol HDL. ການສຶກສາທີ່ລົງໃນວາລະສານໂພຊະນາການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ ຳ ມັນຊະນິດນີ້ມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍທີ່ບໍ່ດີ. Drizzle ມັນໃສ່ສະຫຼັດແລະ toast ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານເພື່ອສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານ.

ເລືອກອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

ການກິນອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນແຕ່ລະມື້ເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol HDL ກ່ຽວຂ້ອງກັບ triglycerides, ແລະອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ ຳ ຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫົວໃຈວາຍ, ແລະ biomarkers ອັກເສບ. ອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍປະກອບມີຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ແຄນ, ເບັດ, ແລະຜັກຫົມ. ເຄັດລັບທີ່ດີເພື່ອຮັບປະກັນອາຫານທີ່ບັນຈຸສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແມ່ນການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີສີສັນຫຼາຍຂື້ນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.