ຄາບອາຫານຂອງ Atkins

ຄາບອາຫານຂອງ Atkins ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຄາບອາຫານທີ່ກະທັດຮັດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ສຸດເຊິ່ງມີຢູ່ແລະປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດອາຫານ ທາດແປ້ງຕໍ່າ. ຜູ້ທີ່ປ້ອງກັນອາຫານຄາບນີ້, ຢືນຢັນວ່າຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈເຮັດຕາມແຜນນີ້, ກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ກິນທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ພວກມັນມີປະສິດຕິຜົນດີ ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະວ່າພວກມັນບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ຄາບອາຫານ Atkins ຖືກສ້າງຂື້ນແລະພັດທະນາໂດຍ Dr. Robert C Atkins ໃນປີ 1972, ໃນເວລາທີ່ລາວຕັດສິນໃຈເຜີຍແຜ່ປື້ມທີ່ລາວສັນຍາໄວ້ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ປະຕິບັດຕາມຊຸດຂອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະດ້ວຍຜົນສຸດທ້າຍທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈ. ຈາກຄາວນັ້ນ, ນາງໄດ້ກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຄອບຄົວ ຄາບອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ທົ່ວໂລກຈົນເຖິງທຸກວັນນີ້.

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:

ພື້ນຖານອາຫານ Atkins

ໃນຊ່ວງ ທຳ ອິດອາຫານການກິນນີ້ໄດ້ຖືກວິພາກວິຈານຢ່າງຮ້າຍແຮງຈາກເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ສາທາລະນະສຸກໃນເວລາ, ເພາະວ່າມັນສົ່ງເສີມການໄດ້ຮັບສານຫຼາຍເກີນໄປ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ການສຶກສາຕໍ່ມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຫຍັງເລີຍ ສຸຂະພາບຂອງປະຊາຊົນ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມ ສຳ ເລັດໃນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຢູ່ ທາດແປ້ງຕໍ່າ ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າໂດຍການກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ບຸກຄົນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຂົາໄດ້ຫຼາຍແລະສິ້ນສຸດການກິນອາຫານຫຼາຍ ພະລັງງານຫນ້ອຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ.

4 ໄລຍະຂອງອາຫານ Altkins

ອາຫານ Atkins ທີ່ມີຊື່ສຽງແບ່ງອອກເປັນ 4 ໄລຍະແຕກຕ່າງກັນ:

• ໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ: ໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງແຜນອາຫານນີ້ທ່ານຄວນກິນ ໜ້ອຍ ກ່ວາ ທາດແປ້ງ 20 ກຣາມ ຕໍ່ມື້ປະມານ 2 ອາທິດ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ໂປຕີນແລະຜັກໃບຂຽວ. ໃນໄລຍະນີ້ທ່ານຈະສູນເສຍ ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ.
• ໄລຍະການດຸ່ນດ່ຽງ: ໃນໄລຍະນີ້ພວກມັນຖືກເພີ່ມເຂົ້າເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ອາຫານປະເພດອື່ນໆ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ.
• ໄລຍະການປັບຕົວ: ໃນໄລຍະນີ້, ຄົນເຮົາໃກ້ຈະບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍ ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານ ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມທາດແປ້ງຫຼາຍເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ້າລົງ ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ.
• ໄລຍະການ ບຳ ລຸງຮັກສາ: ໃນໄລຍະສຸດທ້າຍນີ້, ຄົນເຮົາສາມາດກິນໄດ້ cabohydrates ໄດ້ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໂດຍບໍ່ເອົານໍ້າ ໜັກ ໃດໆ.

ບາງຄົນທີ່ຕິດຕາມອາຫານປະເພດນີ້ຂ້າມ ໄລຍະ induction ຄົບຖ້ວນແລະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານ. ທາງເລືອກການໃຫ້ອາຫານນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີປະສິດທິຜົນໃນການໄດ້ຮັບ ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຕ້ອງການ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນອື່ນເລືອກທີ່ຈະຢູ່ໃນໄລຍະເລິ່ມຕົ້ນແບບບໍ່ມີ ກຳ ນົດ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນທີ່ນິຍົມ ຄາບອາຫານ ketogenic ຫຼືທາດແປ້ງຕໍ່າຫຼາຍ.

ອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງຈາກອາຫານ Atkins

ມີ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ ທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນອາຫານ Atkins:

• ປະເພດໃດໆຂອງ ນ້ ຳ ຕານ ເຊິ່ງປະກອບມີເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ ຳ ເຂົ້າ ໜົມ, ນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.
• ບໍ່ມີຫຍັງກິນ ປະເພດເມັດ ຄືເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຫລືເຂົ້າ.
• ໄດ້ ນ້ ຳ ມັນພືດ ເຊັ່ນຖົ່ວເຫລືອງຫລືສາລີແມ່ນຖືກຫ້າມທັງ ໝົດ.
• ຫມາກໄມ້ ມີລະດັບທາດແປ້ງສູງເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ກ້ຽງຫລື pears.
• ໄດ້ legumes ເຊັ່ນ: ຝັກ, ໝາກ ເຜັດຫລືຖົ່ວກໍຍັງຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານນີ້.
• ທາດແປ້ງບໍ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງບໍ່ວ່າຈະ, ດັ່ງນັ້ນ ມັນຕົ້ນໄດ້ ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດກິນພວກມັນໄດ້.

ອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນຄາບອາຫານຂອງ Atkins

ຕໍ່ໄປຂ້າພະເຈົ້າຈະລາຍລະອຽດວ່າມີອາຫານຫຍັງແດ່ ຖ້າທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ ໃນປະເພດຂອງອາຫານ slimming ນີ້:

• ຖືກອະນຸຍາດ ກິນຊີ້ນ ເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ, ໄກ່ຫລືໄກ່ງວງ.
• ປາແລະອາຫານທະເລ ເຊັ່ນ salmon, tuna ຫຼື sardines.
• ອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍເທົ່າ ໄຂ່ ທ່ານສາມາດເອົາເຂົ້າໃນອາຫານນີ້.
• ຜັກໃບຂຽວ ພວກມັນຍັງຖືກລວມເຂົ້າເພື່ອທ່ານສາມາດມີຜັກຫົມ, broccoli ຫຼື kale.
• ປະເພດໃດໆຂອງ ຫມາກຖົ່ວ ເຊັ່ນ: almonds, walnuts ຫຼືແກ່ນຜັກແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຄົບຖ້ວນ.
• ໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ ປະເພດນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກພິເສດ.

ເຄື່ອງດື່ມກ່ຽວກັບອາຫານ Atkins

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ ຖືກອະນຸຍາດ ກ່ຽວກັບອາຫານ Atkins ແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໃນສະຖານທີ່ ທຳ ອິດ ນໍ້າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການດູດຊຶມແລະ ກຳ ຈັດສານພິດຕ່າງໆຢ່າງຄົບຖ້ວນ.
• ກາເຟ ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດເພາະວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະມີສຸຂະພາບດີຫລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບສຸຂະພາບແລະທີ່ອາຫານ Atkins ອະນຸຍາດກໍ່ຄືຊາຂຽວ.

ແທນທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ບັນຈຸ ເຫຼົ້າ ແລະມັນບັນຈຸມີທາດແປ້ງຫຼາຍເຊັ່ນເບຍ.

ອາຫານປົກກະຕິ ສຳ ລັບອາທິດ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານ Atkins

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນແຈ່ມແຈ້ງຂື້ນ, ຂ້ອຍສະແດງຕົວຢ່າງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດ ການໃຫ້ອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ ກ່ຽວກັບອາຫານ Atkins. (ໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ)

• ວັນຈັນ: ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າບາງ ໄຂ່ແລະຜັກສຳ ລັບຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງສະຫຼັດໄກ່ພ້ອມກັບແກ່ນມືແລະ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ພ້ອມກັບຜັກ.
• ວັນອັງຄານ: ໄຂ່ທີ່ມີ bacon ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ໄກ່ແລະຜັກທີ່ເຫລືອຈາກຕອນກາງຄືນກ່ອນແລະຕອນກາງຄືນ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ cheeseburger ເປັນ ແລະຜັກ
• ວັນພຸດ: ໃນເວລາອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ omelette ກັບຜັກ, ຕອນທ່ຽງສະຫຼັດແລະຕອນກາງຄືນຊີ້ນປົນກັບຜັກ.
• ວັນພະຫັດ: ໄຂ່ແລະຜັກ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈາກຄ່ ຳ ຄືນສຸດທ້າຍຂອງຕອນທ່ຽງແລະຕອນຄ່ ຳ salmon ກັບມັນເບີແລະຜັກ.
• ວັນສຸກ: ສໍາ​ລ​ບ​ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ bacon ແລະໄຂ່ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ສະຫຼັດໄກ່ທີ່ມີ ໝາກ ຫຸ່ງແລະລູກຊີ້ນພ້ອມກັບຜັກ ສຳ ລັບຄ່ ຳ.
• ວັນເສົາ: ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ omelette ກັບຜັກ, ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອທີ່ເຫລືອຈາກຕອນກາງຄືນກ່ອນແລະ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ຊີ້ນ ໝູ ບົດກັບຜັກ.
• ວັນອາທິດ:  ໄຂ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ຊີ້ນ ໝູ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ແລະຄ່ ຳ ປີກໄກ່ປີ້ງກັບຜັກ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຊີ້ແຈງຄວາມສົງໃສທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບ ອາຫານ Atkins, ມັນແມ່ນວິທີການທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີປະສິດທິຜົນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດ ຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນວິດີໂອອະທິບາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບອາຫານ Atkins.