ອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດໃນ 2 ມື້

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ລາຍທ້ອງບໍ?

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ລາຍທ້ອງບໍ?

¿ວິທີການປ້ອງກັນທ້ອງ? ນີ້ແມ່ນອາຫານການກິນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຄົນທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການມຶນເມົາໃນເວລາສັ້ນໆແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ. ມັນແມ່ນແຜນການທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ລວມເຂົ້າກັບອາຫານຫຼາຍ, ແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບຈົດ ໝາຍ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດໃຫ້ບອບບາງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍປະມານ 1 ກິໂລ.

ມັນເປັນອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ທັງສອງຄົນທີ່ຕ້ອງການເອົາບາງສ່ວນອອກ ມົດລູກ ແລະຮັກຈັດການ, ເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ຮູ້ສຶກເບື່ອຈາກອາຍແກັສ ແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ສະດວກ.

ໃນຖານະເປັນສະເຫມີປະເພດຂອງຄາບອາຫານນີ້ ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງມື້ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະທ່ານກໍ່ຍືດຍາວເກີນ ກຳ ນົດ.

ຕໍ່ໄປທ່ານຈະມີອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ້ອງ. ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດເມນູລາຍລະອຽດຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ສອງມື້ທີ່ຄາບອາຫານແກ່ຍາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຂາດ.

ເມນູທັງສອງມື້

ອາຫານເຊົ້າ

Una ້ໍາຕົ້ມກັບ້ໍາເຜີ້ງພຽງເລັກນ້ອຍ ແລະ a ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ ທາງເລືອກ.

Midmorning

້ໍາຕົ້ມທີ່ທ່ານເລືອກແລະນົມສົ້ມ skim.

ອາຫານທ່ຽງ

ກະແລ້ມຜັກອ່ອນໆ, ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ເອື້ອເຟື້ອເຜື່ອແຜ່ ສະຫຼັດຜັກດິບທີ່ທ່ານເລືອກ, ໝາກ ຂາມສົ້ມຫລືສົ້ມແລະຈອກຊາພ້ອມກັບນ້ ຳ ຫວານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຫິວໂຫຍທ່ານສາມາດມີປະລິມານເຂົ້າຕົ້ມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ກາງເວັນ

້ໍາຕົ້ມທີ່ທ່ານເລືອກແລະຈອກນົມ skim.

ອາຫານວ່າງ

້ໍາຕົ້ມຂອງການເລືອກຂອງທ່ານແລະ toast ຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal ແຜ່ຂະຫຍາຍກັບ ເນີຍແຂງຂາວອ່ອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຊີດ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນມັນໄດ້ ສຳ ລັບຄ້ອນ Turkey 100 ກຣາມ.

ລາຄາ

ເຂົ້າ ໜົມ ຜັກອ່ອນໆເຊັ່ນ: chard, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ແລະອື່ນໆ. ໄກ່ປີ້ງ 70 ກຼາມ, ອາຫານປະເພດຜັກດິບຫລືຕົ້ມຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ໝາກ ແອັບເປິ້ນຫລື ໝາກ ຫຸ່ງແລະຈອກຊາຂຽວ. ທ່ານສາມາດດື່ມປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມທີ່ທ່ານເລືອກແລະ / ຫຼືຜ້າກັ້ງເພື່ອຊ່ວຍປ່ອຍນ້ ຳ ໃນເວລາກາງຄືນ.

ແລະນັ້ນແມ່ນມັນ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ເປັນເວລາ 2 ມື້ທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ deflate ທ້ອງ ໃນທາງທີ່ ສຳ ຄັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ທ້ອງ

ຊາແດງຊ່ວຍໃນການປ່ອຍນໍ້າ

ຊາແດງຊ່ວຍໃນການປ່ອຍນໍ້າ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາສະ ເໜີ ບັນຊີຂອງທ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຮັກສາກະເພາະ. ພວກມັນບໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານ, ແຕ່ເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຕົວເລກແລະຫຼຸດລົງ ໜ້າ ທ້ອງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ.

  • ໃຊ້ເກືອ ໜ້ອຍ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮັກສາທາດແຫຼວ
  • ດ້ວຍເຫດຜົນດຽວກັນມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ ດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຂອງແຫຼວ ເຖິງວັນທີ. ມັກໃນຮູບແບບນ້ ຳ ຫລືຊາຂຽວແລະສີແດງເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ, ປ່ອຍສານພິດອອກແລະລະດົມໄຂມັນທີ່ສະສົມໄວ້ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.
  • ຢ່າກິນໄວ. ການກິນໄວເກີນໄປເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີແລະຜະລິດແກ gas ສ. ນອກຈາກນີ້, ການຮັບປະທານອາຫານຊ້າໆເຮັດໃຫ້ທ່ານມີລົດຊາດອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ, ມ່ວນຊື່ນແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃຫ້ກັບຕົວເອງໄວຂື້ນ Chew ຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ອາຫານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີ.
  • ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກົດ ເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ກາເຟ, ຊັອກໂກແລັດຮ້ອນແລະອື່ນໆເພາະພວກມັນສາມາດລະຄາຍເຄືອງ ລຳ ໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ.
  • ລະວັງເຄື່ອງຫວານ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງທົດແທນນ້ ຳ ຕານບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: maltitol) ຜະລິດອາຍແກັສ. ມັນບໍ່ໄດ້ສະ ໜອງ ແຄລໍຣີ່ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານໃຄ່ບວມຫຼາຍຂຶ້ນສະນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງພວກມັນ.
ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:
ລຸດ 1 ກິໂລພາຍໃນ 1 ວັນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ທ້ອງ

  ນັ່ງລ້າໆ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ວິທີການເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານບວມ

ພວກເຮົາຕ້ອງຢູ່ສະ ເໝີ ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານການກິນ ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕົວເລກຂອງພວກເຮົາ, ໃຫ້ສົມທົບກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານທີ່ດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສິ່ງໃດມາສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາ.

La ທ້ອງ ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນ ພາກສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແລະປະລິມານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນຂົງເຂດນີ້, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າອັນໃດແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຄອກຈາກພື້ນເຮືອນ 

ທ້ອງໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນສ່ວນໃຫຍ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແອວ, ໂທນ ໜ້າ ທ້ອງແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງຖິ່ນໃນບໍລິເວນນັ້ນ. ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາໄດ້ ຫຼາຍປະເພດຂອງ abs, ແຕ່ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ຈະຝຶກທັງຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງຕຽງຫຼືຜ້າປູນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂານ້ອຍໆໂກງ ແລະດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນດິນ. ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃດໆ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ ກຳ ລັງໃສ່ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ, ຢ່າງໍຄໍຫລືບັງຄັບມັນ.

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ປະຕິບັດ 4 ຊຸດຂອງ 20 ຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະອັນ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖ້າທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນ.

ປີ້ງ

ໃນພາສາອັງກິດມັນຖືກເອີ້ນວ່າເຮືອບິນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂື້ນ. ໃນສອງສາມວິນາທີຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ເຮັດວຽກ.

ການສ້າງແມ່ນເຮັດດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜ້າປູ, ນອນກົ້ມຫນ້າຢູ່ດ້ານຫນ້າແລະຄໍາແນະນໍາຂອງຜິວຫນັງ. ຮັກສາທ່າທາງສູງແຕ່ກັບທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ແຂນສອກຄວນຢູ່ລຸ່ມບ່າ.

ດຸ່ນດ່ຽງປະມານ 20 ວິນາທີແລະເຮັດ 5 ຊຸດ.

ຂາຂອງກົບ

ນັ່ງເທິງຕຽງແລະເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຂາຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນອາກາດ. ຍ້າຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເວລາດຽວກັນ. ເຮັດສັນຍາ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຂາແລະເອິກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັນ. ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ 20 ຄັ້ງໃນ 3 ຊຸດ.

ຍືດ abs ຂອງທ່ານ 

Es ສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນການຍືດເນື້ອທີ່ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດມັນໂດຍການນອນຢູ່ເທິງຕຽງເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍືດອອກແລະມືຂອງພວກເຮົາກໍ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ທ່ານຈະຕ້ອງຍົກແຂນຂື້ນ, ເພື່ອວ່າດ້ານ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກຍົກຂື້ນກັບທ້ອງທີ່ມີສັນຍາ. 

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:
ເຈົ້າຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຕັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

ເຈົ້າສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວບໍ?

ເຕັ້ນຄູ່ຜົວເມຍ

ພວກເຮົາຍັງພົບກັບນິໄສບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ຖ້າທ່ານເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ທີ່ພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບການຍ່າງແລະປະຕິບັດຕາມນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

  • ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ນ້ ຳ ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສື່ອມສະພາບ, ປ້ອງກັນການເກີດກະເພາະອາຫານແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກແລະອາຍແກັດເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ມີການ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້.
  • ຄວບຄຸມການກິນເກືອຂອງທ່ານ. ເກືອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສານ້ ຳ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
  • ເຄີຍໃຊ້ໃນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການວັດປະລິມານທາດແປ້ງ, ໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່. ທ່ານຕ້ອງເຕີມຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເຊັ່ນວ່າ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະໂປຣຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພ້ອມທັງໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ.
  • ກິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະກິນເວລາຫຼາຍແລະປະລິມານຫນ້ອຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ໃຫ້ອາຫານ. ນີ້ແມ່ນກຸນແຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວແລະເຜົາຜານພະລັງງານໃຫ້ຫຼາຍ.
  • ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງພວກເຮົາໃຄ່ບວມໂດຍບໍ່ຕ້ອງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍລິໂພກສິ່ງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືແຄລໍລີ່, ມັນກໍ່ຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ການຜະລິດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຕົ້ມ, ນ້ໍາທໍາມະຊາດຫຼືນໍ້າ.

ວິທີກະທັດຮັດທ້ອງໃນຜູ້ຍິງ

ທ້ອງຂອງແມ່ຍິງຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍທ້ອງນ້ອຍ

ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກເພດຊາຍເລັກ ໜ້ອຍ, ແລະບາງສ່ວນຂອງບາງຄົນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນໃນທ້ອງເຮັດວຽກ ສຳ ລັບພວກເຂົາແລະບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບພວກເຂົາ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາໃຫ້ເຈົ້າກະແຈຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງແລະຢາກສູນເສຍທ້ອງຂອງເຈົ້າ.

  • Yogaໂຍຜະລິດໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ສູງໃນການຝຶກເພາະມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໂຍຜະລິດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ປວດຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
  • ຝຶກກິລາໃດໆ: ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກຜູ້ໃດກໍ່ຕາມ, ການພົວພັນກັບການເປັນທີມເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລຶບລ້າງຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານໄດ້ສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກັບກິລາປະເພດດຽວກັນນີ້ທ່ານຈະໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ສັງເກດ.
  • ເພື່ອເຕັ້ນ: ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເພາະວ່າມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ສ້າງຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານທີ່ສຸດ. ການຝຶກເຕັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ສຳ ເລັດ.
  • ຍ່າງ: ສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດຄືການຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 30 ນາທີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະຖ້າທ້ອງຜູກໃນເວລາຍ່າງທ່ານກໍ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການ ໝູນ ວຽນຈະໄຫຼດີຂື້ນແລະທ່ານຈະຄວບຄຸມປະລິມານອົກຊີທີ່ເຂົ້າໄປໃນປອດ.

ກະຊັບທ້ອງນ້ອຍໃນຜູ້ຊາຍ

  ພືດໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງຜູ້ຊາຍຫລັງຈາກປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການປ້ອງກັນທ້ອງ

ຜູ້ຊາຍແມ່ນມີຄວາມຫ້າວຫັນກວ່າແມ່ຍິງ, ພວກເຂົາມັກຈະມີກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍຂື້ນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແລະມີກິລາທີ່ສົມມຸດຕິຖານທີ່ສຸດ.

ສຳ ລັບພວກເຂົາ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫລຸດທ້ອງນ້ອຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນໃຫ້ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

  • ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ: ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດ ທຳ ອິດຂອງການຜະລິດໄຂມັນທ້ອງໃນຜູ້ຊາຍ, ສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງຕິດຕາມ. ຫຼຸດລົງການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.
  • ຫລີກລ້ຽງນໍ້າຕານແລະໄຂມັນ: ນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນໃນຄາບອາຫານຄວນຈະຖືກ ກຳ ຈັດທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາ ໝາຍ ເຖິງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, cookies, ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລືນ້ ຳ ກ້ອນແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບທີ່ສຸດທີ່ຈະມີໄຂມັນໃນທ້ອງ.
  • ຕື່ມທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ປາສີຟ້າ, ໄຂ່, ຊີດ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ, ເມັດ, ແກ່ນແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຍ່ອຍ.
  • ຕັດກັບຄາໂບໄຮເດຣດ: ໃນທີ່ສຸດມັນຈະກາຍເປັນນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານກາຍເປັນໄຂມັນ. ຖ້າພວກເຮົາເຄີຍບໍ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາກໍ່ຈະລົດລົງສະນັ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຍິ່ງໃຫຍ່ຂື້ນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງພະຍາຍາມໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປ່ຽນແປງ.
  • ແນະ ນຳ ອາຫານທີ່ມີກາກໃຍອາຫານຫລາຍຂື້ນ: ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ຫຼືເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ທຳ ມະດາ, ພະຍາຍາມຊອກຫາແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມັນເພາະວ່າພວກມັນຈະໃຫ້ເສັ້ນໄຍອາຫານໃຫ້ທ່ານຫຼາຍຂື້ນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂັບໄລ່ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນເຂົ້າບາງຢ່າງ, ໃຫ້ເຮັດຕາມນີ້ ອາຫານເຂົ້າ.
  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ສູງ, ມັນຄວນຈະຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ຈັກຍານຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ຕ້ອງປະກອບໄປດ້ວຍນິໄສການນອນທີ່ດີ, ນອນ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະພ້ອມດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດຸນ.

ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດຂຽນແລະປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນທ້ອງ. ພວກມັນເປັນເຄັດລັບເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ພວກເຮົາສາມາດແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາເທື່ອລະກ້າວ ເພື່ອບັນລຸສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ມີພະລັງງານແລະມີຄວາມກ້າຫານຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມ ອາຫານ 500 ແຄລໍຣີ່? ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ມັນເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ.

ຖ້າທ່ານມັກຂອງພວກເຮົາ ຄາບອາຫານເພື່ອ deflate ທ້ອງ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມເຟສບຸກຂອງພວກເຮົາ ການຄລິກໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ວິທີນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທຸກບົດແລະອາຫານການກິນຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ທ່ານ ເໝາະ ສົມແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

11 ຄຳ ເຫັນ, ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.

  1.   Elizabeth vargas loaiza ກ່າວວ່າ

    ຂ້ອຍອາຍຸ 14 ປີ, ເດັກຊາຍທີ່ຂ້ອຍມັກເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເບິ່ງຂ້າມກັບຄວາມອ້ວນແລະຂ້ອຍຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດແຕ່ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມ

    1.    ysnita ກ່າວວ່າ

      ສະບາຍດີທ່ານນາງເອລີຊາເບັດ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຢ່າຫຼົງລືມໂດຍເດັກຊາຍຄົນນັ້ນຖ້າລາວດູ ໝິ່ນ ທ່ານດີກວ່າເພາະມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າມັນກໍ່ມີສິ່ງ ສຳ ຄັນກວ່າໃນຊີວິດເຊັ່ນ: ຮຽນຮູ້ຮັກຕົວເອງແລະວິທີປະເມີນຕົນເອງຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າຖ້າທ່ານສາມາດຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຄືກັບທີ່ Atkins ດື່ມນ້ ຳ 8 ຈອກທຸກໆມື້ແລະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນຂະບວນການນີ້. ແຕ່ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າໄປຫານັກໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດຫຍັງ. ຖ້າທ່ານເວົ້າວ່າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມທຸກຢ່າງແລ້ວ, ແຕ່ດົນປານໃດ? ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະອົດທົນແລະມີຄວາມສຸກກັບເດັກຊາຍທີ່ມັກຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະມີຄວາມສຸກກັບເດັກນ້ອຍຍິງແລະຖ້າເຈົ້າໂສກເສົ້າເຖິງວ່າເຈົ້າຈະມີກະທັດຮັດແລະສວຍງາມ, ເດັກຊາຍກໍ່ຈະບໍ່ເຄີຍຊອກຫາເຈົ້າຢ່າງສະ ເໝີ ແລະຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບທຸກໆຢ່າງດ້ວຍທັດສະນະທີ່ດີ. ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ທັດສະນະຄະຕິແມ່ນເກືອບທຸກຢ່າງ

      1.    ysnita ກ່າວວ່າ

        Ho ຍັງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບຫລືເຕັ້ນກໍ່ໄດ້ຜົນ. ໂຊກດີ

    2.    ທຽນ ກ່າວວ່າ

      ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈເຈົ້າຫຼາຍແທ້ໆແຕ່ຂ້ອຍມີອາຍຸ 11 ປີແລະເດັກຊາຍທີ່ຂ້ອຍມັກມັກ ໝູ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂ້ອຍເຮັດຈົນສຸດຄວາມສາມາດທີ່ຈະມັກລາວແລະຂ້ອຍມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍແລະຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຕໍ່ລາວແລະຕອນນີ້ພວກເຮົາແມ່ນ ໝູ່ ທີ່ດີຫຼາຍແລະຂ້ອຍຮັກລາວ ... <3 ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເວົ້າວ່າຂ້ອຍບໍ່ມັກລາວອີກຕໍ່ໄປ. ຂ້ອຍຍອມຮັບວ່າລາວເປັນເດັກຊາຍທີ່ງາມຫຼາຍກັບຄວາມມັກຂອງຂ້ອຍແຕ່ຕໍ່ມາເຈົ້າຈະເສຍໃຈກັບຄວາມຈິງທີ່ຂ້ອຍບອກເຈົ້າວ່າເປັນຫຍັງໂດຍການເຮັດໃຫ້ເຂົາຄືເຈົ້າເຈົ້າຈະ ທຳ ລາຍມິດຕະພາບຂອງເຈົ້າກັບລາວ ... ແລະຄວາມຈິງມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄືນດີກັບແມ່ຄືກັນ ລາວ ... ສຳ ລັບການບໍ່ໃຫ້ຄຸນຄ່າສິ່ງທີ່ລາວມີຄຸນຄ່າ…ມັນຕ້ອງມີຄ່າຂ້ອຍຫຼາຍທີ່ຈະເປັນມິດກັບລາວ…ດີ, ເປັນຕົວທ່ານເອງແລະໃຊ້ຄວາມຕັດສິນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ…… .. ຂໍຂອບໃຈທ່ານ ສຳ ລັບການອ່ານ

    3.    ທຽນ ກ່າວວ່າ

      ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈເຈົ້າຫຼາຍແທ້ໆແຕ່ຂ້ອຍມີອາຍຸ 11 ປີແລະເດັກຊາຍທີ່ຂ້ອຍມັກມັກ ໝູ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂ້ອຍເຮັດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມັກລາວແລະຂ້ອຍມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຕໍ່ລາວແລະຕອນນີ້ພວກເຮົາ ເພື່ອນທີ່ດີຫຼາຍແລະຂ້ອຍຮັກລາວ ... <3 ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເວົ້າວ່າຂ້ອຍບໍ່ມັກລາວອີກຕໍ່ໄປ ຂ້ອຍຍອມຮັບວ່າລາວເປັນເດັກຊາຍທີ່ ໜ້າ ຮັກທີ່ຂ້ອຍມັກແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະເສຍໃຈກັບຄວາມຈິງທີ່ຂ້ອຍບອກເຈົ້າວ່າເປັນຫຍັງໂດຍການເຮັດໃຫ້ເຂົາຄືເຈົ້າເຈົ້າຈະ ທຳ ລາຍມິດຕະພາບຂອງເຈົ້າກັບລາວ ... ແລະຄວາມຈິງມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄືນດີກັບແມ່ຄືກັນ ລາວ ... ສຳ ລັບການບໍ່ເຫັນຄຸນຄ່າສິ່ງທີ່ລາວມີຄຸນຄ່າ…ມັນຕ້ອງເສຍຄ່າຂ້ອຍຫຼາຍທີ່ຈະເປັນມິດກັບລາວ…ເປັນຢ່າງດີ, ເປັນຕົວທ່ານເອງແລະໃຊ້ຄວາມຕັດສິນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ…… .. ຂອບໃຈ ສຳ ລັບການອ່ານ bayyy <3 <3

  2.   Ivan ກ່າວວ່າ

    ມັນເຮັດວຽກແທ້ບໍ?

  3.   Antonia ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີ, ທ່ານ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດໂດຍການຕົ້ມນ້ ຳ ແລະຈະເອົາຫຼາຍປານໃດ

  4.   ເປເປ ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເປັນສານທີ່ ກຳ ຈັດສານພິດ, ອາຫານນີ້ຈະດີ. ແຕ່ເພື່ອຫລີກລ້ຽງກgາຊຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າມັນເຮັດວຽກ ...
    ມັນປະກອບມີອາຫານປະເພດນົມ (ນົມ, ນົມສົ້ມ, ຊີດ…) ອາຫານປະເພດຜັກທີ່ອີງຕາມບົດຄວາມສາມາດຂຽນເປັນໃບ (ຜັກໃບໃຫຍ່) …ແລະ ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍກວ່າ, ສະຫຼັດດິບ (ໃບສະຫຼັດເຊິ່ງມັນຍັງເປັນໃບຜັກທີ່ໃຫຍ່) ... ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍແລະມັກເກີດການ ໝັກ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສທີ່ບໍ່ດີ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານມັກຈະເປັນ.

    ແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການດື່ມ 7 ຈອກຕໍ່ມື້ ... ມັນຄວນຈະຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ວ່າສະ ໝຸນ ໄພບາງຊະນິດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກເກີນ 2 ຫຼື 3 ຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າມັນມີພະລັງການຢາ, ແລະຜົນກະທົບກໍ່ຄ້າຍຄືກັບການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງ (ຕົວຢ່າງ chamomile) ແລະສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ສະເພາະບາງຊະນິດເຊັ່ນ: chamomile ກັບຕົ້ນແດນີສ໌, mint, fennel ...

    ມັນເປັນພຽງສິ່ງທີ່ແນ່ນອນທີ່ເກີດຂື້ນກັບຂ້ອຍໃນຂະນະທີ່ອ່ານມັນ. ບໍ່ມີເຈດຕະນາທີ່ຈະກະ ທຳ ຜິດ, ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນ.

    ຂໍຂອບໃຈ.

  5.   ຂ້ອຍ Claudia ກ່າວວ່າ

    Isoflavone ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນ ລຳ ໄສ້ທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ຕັ້ງແຕ່ຂ້ອຍມີອາການຮ້ອນໃນກະເພາະອາຫານແຕ່ ລຳ ໄສ້ຂອງຂ້ອຍເຈັບຫຼາຍ ...

  6.   rocio ກ່າວວ່າ

    ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າມັນເຮັດວຽກໃຫ້ເອື້ອຍຂ້ອຍແລະຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 5 ກິໂລ

  7.   Lilliana ກ່າວວ່າ

    🙂

    ບົດຂຽນຂອງເຈົ້າແມ່ນແຮງຈູງໃຈຫຼາຍແລະມີຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້
    ທ່ານໄດ້ສອນ, ປະທັບໃຈນີ້ .. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນ
    ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານອຸທິດຕົນ, ດ້ວຍຂອບໃຈທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດ,
    ສຳ ລັບການແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນຄືຂ້ອຍ lol.

    kisses, ຊົມເຊີຍ