ອາຫານເພື່ອ ກຳ ນົດ

ເດັກຍິງເຮັດກິລາ

ໃນວັນທີ່ພວກເຮົາພົບກັນ, ມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າແມ່ນ "ການນະມັດສະການຮ່າງກາຍ«, ຫຼາຍຄົນກັງວົນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ວິທີການທີ່ພວກເຂົາເບິ່ງ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດແລະພວກມັນມີໄຂມັນຫຼາຍປານໃດ. ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ສະແຫວງຫາທີ່ຈະມີຮ່າງກາຍທີ່ ກຳ ນົດແລະດຶງດູດກວ່າເກົ່າ.

ການມີຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະບໍ່ມີໄຂມັນສະສົມແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ມີຢູ່ໃນຫຼາຍຄົນ, ແລ້ວພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ເພື່ອໃຫ້ມີຄາບອາຫານເພື່ອ ກຳ ນົດແລະສິ່ງໃດແມ່ນກຸນແຈທີ່ຕ້ອງຕິດຕາມ.

ມີອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາ ກຳ ນົດກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ຖ້າພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະຕ້ອງສືບຕໍ່ ດຳ ເນີນຊີວິດຕາມປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຍືດແລະ ກຳ ນົດກ້າມ. 

ທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງ ໝາຍ ກ້າມບໍ?

ຄຸນລັກສະນະຂອງອາຫານເພື່ອ ກຳ ນົດ

ນັກກິລາຫຼາຍຄົນພົບວ່າຕົນເອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ ກຳ ນົດຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນບາງພື້ນທີ່ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍອມແພ້ປະລິມານຂອງກ້າມແລະ ກຳ ລັງຂອງພວກເຂົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາແລະມີສານອາຫານທີ່ພຽງພໍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ.

ຖ້າສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາແມ່ນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນແລະ ກຳ ນົດກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຕ້ອງບັນລຸຄວາມສົມດຸນທີ່ດີລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບຂອງ ທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນ. 

ຄຳ ແນະ ນຳ ພື້ນຖານທີ່ຄວນຈື່ໄວ້

ມັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທາດແປ້ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານແລະ ສ້າງກ້າມເນື້ອເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາກິນເກີນຄາໂບໄຮເດດນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງຈາກໄຂມັນ, ມັນພຽງແຕ່ຈະໄດ້ຮັບມັນຈາກທາດແປ້ງ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ສະ ເໜີ ໃນມາດຕະການທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າແມ່ນຫຍັງຄືກະແຈໄຂມັນໃນການເຜົາໄຂມັນແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອລຸດລົງ.

  • ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຂອງທ່ານ, ຕ້ອງເປັນ ສົມດຸນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຊ້ໄຂມັນ, ເຊິ່ງ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກິນນໍ້າມັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຜົາໄຂມັນໄດ້.
  • ກິນຄາໂບໄຮເດດທີ່ດູດຊຶມຊ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນການມີຢູ່ລະຫວ່າງ 5% ແລະ 10%.
  • ກິນອາຫານ 5 ຄາບຕໍ່ມື້ໃນປະລິມານປານກາງ. ທ່ານບໍ່ຄວນໄປດົນໂດຍບໍ່ກິນອາຫານໃດໆ, ສະນັ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະມີການເຄື່ອນໄຫວ.
  • ຢ່າປ່ອຍໂປຕີນເມື່ອຊອກຫາການເຜົາຜານໄຂມັນແລະ ກຳ ນົດກ້າມຊີ້ນ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຮັກສາເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ດີ.
  • ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ຢ່າ ກຳ ຈັດພວກມັນ, ແຕ່ຄວນກິນອາຫານເຫລົ່ານັ້ນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ແກ່ນ ໝາກ ຫຸ່ງຫລືອາໂວກາໂດ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວຫລືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກພິເສດ.
  • ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ hydrate. ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາທ່ານຄວນດູດຊືມນ້ ຳ ໄດ້ດີຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ມັນດີເລີດ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆທີ່ຈະຟື້ນຟູແລະໄດ້ຮັບສານອາຫານຈາກກະແສເລືອດໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນແລະສານພິດ.

ອາຫານເພື່ອ ກຳ ນົດແລະເຜົາຜານໄຂມັນ

ຄາບອາຫານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອິນເຕີເນັດບໍ່ຄວນຖືກປະຕິບັດຕໍ່ຄຸນຄ່າຂອງໃບ ໜ້າ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບແຕ່ງເປັນສ່ວນຕົວແລະຕ້ອງໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບຈຸດປະສົງ, ຄວາມຕ້ອງການແລະຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ເມນູ, ອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດພື້ນຖານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ນິຍາມຈະເປັນແນວໃດ.

ອາຫານເຊົ້າ

ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າອາຫານເຊົ້າແບບ "ປະເພດ" ສາມາດເປັນແນວໃດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດລະດັບຂັ້ນຕອນຂອງການ ກຳ ນົດກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.

  • ເມັດພືດທັງ ໝົດs ຂອງ oats ມ້ວນຫຼືສະກົດ, ມີ້ໍານົມ skimmed.
  • ສິ້ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູການ: ສີສົ້ມ, ກີວີ, ກ້ວຍ, ແອບເປີ້ນເປັນຕົ້ນ.
  • ໄຂ່, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ ຈະແຈ້ງ ກ່ວາ yolks, ເພາະສະນັ້ນ, ມີອາຫານເຊົ້າ scrambled ຂອງສອງສີຂາວແລະ yolk ດຽວແມ່ນເຫມາະສົມ.
  • ນົມສົ້ມທົ່ງພຽງ ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສີແດງ.
  • ກາເຟ ດຳ ຫລືນົມຜີວ ໜັງ.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ອະນຸຍາດ

  • ເອົາ ້ໍາຕົ້ມ mint, fennel, chamomile, ແລະອື່ນໆ.
  • ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ, ຖືກອອກແບບມາກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
  • ຊິ້ນ ເຂົ້າຈີ່ ປະ ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະ ໝາກ ເລັ່ນ, ໄສ້ກອກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຕຸລະກີ, ປາທູນາ ທຳ ມະຊາດຫຼືຊີດສົດ.
  • ແຖບເມັດພືດທັງຫມົດ. 
  • ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ ທຳ ມະຊາດແລະຜັກງາມ.
  • ທາດໂປຼຕີນສັ່ນ.

ອາຫານແລະອາຫານແລງ

  • ທາດແປ້ງ, pasta ແລະເຂົ້າໃນປະລິມານປານກາງ, ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 100 ກຼາມ. ສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນການກິນອາຫານ 75 ກຼາມ.
  • ໂປຣຕີນ: ເຕົ້ານົມໄກ່ຫຼືຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີສີຂາວ.
  • ປາປີ້ງຫລືປີ້ງໄຟ.
  • ອາຫານຂ້າງແລະຫລັກສູດ ທຳ ອິດ: ແກງຜັກຫລືຄີມ, ສະຫຼັດ, ຜັກປີ້ງ, ຜັກປີ້ງ, ຫອຍແຄງ, ຜັກຕົ້ມຫລື ໜື້ງ ເປັນຕົ້ນ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານປົກກະຕິ, ເພາະວ່າດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາ, ພວກເຮົາໃຫ້ການຊີ້ບອກທີ່ແນ່ນອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູຂອງທ່ານເອງໂດຍອີງໃສ່ແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ດີທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ນົດກ້າມເນື້ອແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນບາງພື້ນທີ່ສະເພາະ, ທ່ານໄປຫາຊ່ຽວຊານ ຫຼືໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເອງ, ຄູຝຶກສາມາດ ນຳ ພາທ່ານໃນການຕັດສິນໃຈ.

ກ່ຽວກັບ ຄຳ ນິຍາມແລະອາຫານການກິນ, ແລະມັນເປັນຂະບວນການທີ່ຊ້າທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນແລະພະລັງ, ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະແຈ້ງແລະແທ້ຈິງເພື່ອບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.