ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ

ມູນ ໝູ ແລະມີດ

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າແນວນັ້ນ ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ ເພື່ອໃຫ້ມີການເຮັດວຽກທີ່ດີແລະຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນຫລາຍໆຄັ້ງສານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສ້າງຄວາມເດືອດຮ້ອນທາງໂພສະນາການໃຫ້ຫລາຍຂື້ນເພາະວ່າຫລາຍໆຄົນທີ່ປ່ຽນນິໄສການກິນອາຫານຢ່າງ ໜັກ ສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ໃນບັນຫາດ້ານໂພຊະນາການ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າ ຮ່າງກາຍແມ່ນເຄື່ອງທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານ ແລະນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານອາຫານ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍແລະພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ວ່າແມ່ນແຫຼ່ງໃດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ພວກມັນມາຈາກ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ຂໍຂອບໃຈກັບທາດໂປຼຕີນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈັດການປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຢູ່ລອດ.

ອາຫານຊີ້ນກັບຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

  • ການຂົນສົ່ງ ອົກຊີເຈນໃນເລືອດ.
  • ພວກເຂົາຮັບຜິດຊອບໃນການປະກອບແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ.
  • ພວກເຂົາແຊກແຊງໃນ ການສ້າງຕັ້ງແລະການພັດທະນາຂອງ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
  • ຮູບແບບພູມຕ້ານທານກັບພວກເຮົາ ລະບົບພູມຕ້ານທານ.
  • ມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ຮໍໂມນ.

ໃນປະຈຸບັນມີແນວຄິດທີ່ສົມດຸນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບທາດໂປຣຕີນ, ພວກມັນຫຼາຍຄົນ, ເມື່ອໄດ້ຍິນ ຄຳ ວ່າໂປຣຕິນໂດຍກົງ, ພວກເຂົາຈິນຕະນາການເຖິງການສັ່ນສະເທືອນທີ່ ກຳ ລັງຖືກຈັບໂດຍນັກກິລາຫຼືຄົນທີ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້, ນັ້ນ ທາດໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມາຈາກອາຫານ ແລະບໍ່ແມ່ນມາຈາກສານອາຫານເສີມທີ່ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາໄດ້.

ທາດໂປຼຕີນມີສອງປະເພດ, ຂື້ນກັບຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງມັນພວກມັນສາມາດເປັນໂປຣຕີນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດຫລືພືດຜັກ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ລວມເອົາການບໍລິໂພກສັດຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ ຜັກ ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບດັດຊະນີໂປຣຕີນດຽວກັນ.

ນັກກິລານໍ້າ

ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ

ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ

ຕໍ່ໄປພວກເຮົາຈະຊີ້ບອກວ່າອັນໃດດີທີ່ສຸດ ອາຫານຜັກ ເພື່ອເພີ່ມລະດັບໂປຣຕີນຂອງພວກເຮົາ. ທາງເລືອກ ສຳ ລັບນັກກິນອາຫານແລະຜັກອີ່ຮຸມ.

  • Soja ມັນບັນຈຸ 34,7 ກຼາມຕໍ່ 100 ກຼາມ.
  • ແກ່ນຜັກ, 30 ກຣາມ
  • ນົມ​ຖົ່ວ​ເຫລືອງ, 50 ກຣາມ
  • ມັນເບີຖົ່ວດິນ, 25 ກຼາມ.
  • Seitan, 24 ກຣາມ.
  • ຝັກ, 23 ກຣາມ.
  • quinoa, 20 ກຣາມ.
  • ໝາກ ເຜັດ, 20 ກຣາມ.
  • ໝາກ ນັດ, 18 ກຣາມ.

tenderloin ຫມູດິບ

ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ

ໃນທາງກັບກັນ, ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າແມ່ນຫຍັງ ອາຫານ ພວກມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ.

  • ເນີຍແຂງ cured ສະຫນອງທາດໂປຼຕີນຈາກລະຫວ່າງ 20 ແລະ 25% ໃນນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ.
  • ປາ ລະຫວ່າງ 15 ແລະ 20%.
  • Carnes ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ 12 ແລະ 18%.
  • ເນີຍແຂງອ່ອນ, ລະຫວ່າງ 10 ແລະ 15%
  • ໄຂ່ ແລະອະນຸພັນໄຂ່, ໃນລະຫວ່າງ 10 ແລະ 15%.
  • ນົມ, ສະເລ່ຍປະມານ 3,5%.
  • ອາຫານອື່ນໆ: ຊີ້ນທຸກຊະນິດ, ເມັດ, ແກ່ນ, ຖົ່ວ, ແລະອື່ນໆ.

ໄຂ່ແລະຫມາກໂປມໃນລະດັບ

ອາຫານໂປຕີນແມ່ນຫຍັງ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄາບອາຫານ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ສະເຫມີກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກັບ ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ ຫຼືເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງໂດຍການເພີ່ມປະລິມານຂອງກ້າມເນື້ອ.

ໃນມື້ນີ້, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ທາດໂປຼຕີນແມ່ນທັນສະໄຫມທີ່ສຸດແລະຖືກສົ່ງເສີມ. ເພາະວ່າພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງນັ້ນ ການບໍລິໂພກຂອງທ່ານ ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະບໍ່ຕ້ອງການຢາກກິນອາຫານເພີ່ມເຕີມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ດີທັງ ໝົດ, ມັນມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບຄາບອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນ, ພວກເຮົາອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານຟັງຢູ່ລຸ່ມ

ມີນັກໂພຊະນາການ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຊົມຊອບຈາກພວກມັນ ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຊັ່ນວ່າອາຫານ Atkins, ອາຫານໂຊນ, ອາຫານ Dukan ຫຼືອາຫານ Montignac.

ພວກມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນທາດແປ້ງ, ໄຂມັນແລະນໍ້າຕານຕໍ່າແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໂປຣຕີນແລະຜັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າພວກເຂົາຖືກຕິດຕາມເປັນເວລາດົນພວກເຮົາສາມາດເຫັນໄດ້ ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະສູນພັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ.

ວິທີການທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານເຮັດວຽກ

ໃນທາດແປ້ງທາດແປ້ງນີ້ຖືກ ກຳ ຈັດ, ທາດແປ້ງທຸກຊະນິດຈະຫາຍໄປຍ້ອນເຫດຜົນນີ້, ຖ້າບໍ່ມີຮ່າງກາຍກໍ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ເຜົາໄຂມັນເພື່ອພະລັງງານແລະເຊື້ອເພີງ, ຂະບວນການນີ້ເອີ້ນວ່າ ketosis

ລະບອບແບບນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມອຶດຫິວ, ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ ພວກເຂົາເຈົ້າ satiate ຫຼາຍເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ketosis ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາເສີຍຫາຍ. ຕົວຢ່າງ: ອາການປວດຮາກ, ບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈວາຍ, ອາການຄັນຄາຍຫລືເຈັບຫົວແມ່ນອາການທີ່ເກີດຂື້ນຫຼາຍທີ່ສຸດ.

tosts ໄຂ່ທີ່ມີ ham york

Contraindications ຂອງອາຫານໂປຕີນ

ອາຫານປະເພດນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງໄວວາ, ມັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ປະຊາຊົນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະພວກເຂົາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກັບພວກເຂົາ, ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງສົງໄສຄວາມສ່ຽງທີ່ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ບໍລິໂພກປະລິມານຫຼາຍ ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາທາດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການສາມາດມີອິດທິພົນທີ່ບໍ່ດີຕັ້ງແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີແນວຄິດທີ່ກົງກັນຂ້າມກໍ່ຕາມ ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ຈຳ ນວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມກົດດັນຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ.

ຄວາມລັບຂອງອາຫານທີ່ດີເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງປອດໄພແມ່ນພື້ນຖານຂອງມັນສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນສ່ວນເກີນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສ້າງ ແສ່ວກະດູກ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ ແລະເຖິງແມ່ນວ່າ ຮໍໂມນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໂດຍບໍ່ມີມັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນແມ່ນ 25% ຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ກິນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ວັນ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າພວກເຮົາກິນເຂົ້າ ພະລັງງານ 1.500 ແຄລໍຣີ, 20% ຂອງມັນຕ້ອງເປັນໂປຣຕີນ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 300 kcal.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານນີ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນປະລິມານທີ່ສູງກ່ວາທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ, ໃນອາຫານປະເພດນີ້ທາດໂປຼຕີນປົກກະຕິແລ້ວປະກອບມີຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ກິນເຂົ້າປະ ຈຳ ວັນ.

ຈອກນົມ

ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທາດໂປຼຕີນສູງ

ອີງຕາມການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງ, ມັນໄດ້ຖືກລະບຸວ່າອາຫານປະເພດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ ເພີ່ມລະດັບ cholesterol, ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາສ່ຽງ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາສາມາດທົນທຸກທໍລະມານ ແລະທ່ານສາມາດທົນທຸກໄດ້ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ໃນບັນດາອາການອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດປະສົບແມ່ນວ່າໃນໄລຍະຍາວ, ພວກເຮົາອາດຈະມີທາງເລືອກຫລາຍກວ່າ ທົນທຸກຈາກໂລກກະດູກພຸນແລະບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.