ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນສັງກະສີ

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສັງກະສີ

ສັງກະສີແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້, ສັງກະສີແມ່ນພົບຢູ່ໃນຈຸລັງທັງ ໝົດ ແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບທາງລົບຂອງອະນຸມູນອິດສະລະ ທີ່ໂຈມຕີພວກເຮົາ.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຈັດການກັບບັນຫາດ້ານໂພຊະນາການພວກເຮົາກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມບົກຜ່ອງປະເພດດຽວກັນສະ ເໝີ: ວິຕາມິນ A, C ຫຼື B12 ໃນກໍລະນີຜູ້ທີ່ຮັກສາ ອາຫານການກິນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນແລະພວກເຮົາອາດຈະເບິ່ງຂ້າມ. 

ສັງກະສີແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ, ບາງທີທາດແຄວຊ້ຽມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແລະພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກຂອງມັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ຈະພັດທະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຂອງພວກເຮົາ ສຸຂະພາບພູມຕ້ານທານ ແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສົມບູນແບບ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເພີ່ມປະລິມານການບໍລິໂພກສັງກະສີໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຄາດຫວັງຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ.

  • ເພີ່ມຂື້ນ ປ້ອງກັນປະເທດຂອງພວກເຮົາ. 
  • ຫລີກລ້ຽງ alopecia ແລະຜົມສີຂີ້ເຖົ່າກ່ອນໄວອັນຄວນ.
  • ຫຼີກລ້ຽງການທາແຂ້ວໃສ່ແຂ້ວ. 
  • ຊ່ວຍເຫຼືອ ປິ່ນປົວບາດແຜໃຫ້ໄວ. 
  • ຕໍ່ສູ້ກັບລາວ ພະຍາດຕານເຕັ້ນ ງ່າຍດາຍ.
  • ຮັກສາສິວ, ຮອຍຫ່ຽວ, ສິວ. 
  • ມັນດີທີ່ຈະຮັກສາກ ວິໄສທັດສຸຂະພາບ. 

ສັງກະສີ, ເປັນແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ

ແຮ່ທາດນີ້ມີຂໍ້ດີຫຼາຍ, ມັນໄດ້ຖືກສືບສວນແລະມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນດີຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບລະດັບພະລັງງານຂອງພວກເຮົາ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜຸພັງຂອງຮ່າງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນບັນຫາທີ່ມາຈາກການເວລາຂອງກະດູກ, ກ້າມແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ.

ມີອິດທິພົນຕໍ່ການສ້າງ DNA ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າສັງກະສີຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງເອນໄຊທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຮັບປະກັນໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ.

ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານສັງກະສີ

ນີ້ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າແມ່ນຫຍັງ ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານສັງກະສີ ແລະສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄຸນສົມບັດຂອງມັນ.

Veal

ຊີ້ນງົວແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສ້າງ. ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງຟື້ນຟູ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂັ້ມແຂງແລະໄວຫນຸ່ມ. ມັນປະກອບເປັນແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ ສຳ ຄັນ, ເລືອກທີ່ຈະບໍລິໂພກສ່ວນທີ່ບໍ່ຕິດ.

ຕັບງົວ

ຕັບນີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແຕ່ລະຄົນ ແຮ່ທາດ 100 ກຼາມ 12 ມກ. 

ເປີດຫອຍນາງລົມໃສ່ຖາດ

ໂອyສ

ພວກເຂົາເວົ້າວ່າພວກມັນເປັນໂຣກຈິດ, ພວກມັນຈະເພີ່ມລະດັບຂອງສັງກະສີຂອງພວກເຈົ້າເພາະວ່າພວກມັນມີ ຈຳ ນວນຫລາຍພໍສົມຄວນພາຍໃນ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນພິຈາລະນາຂະ ໜາດ ນ້ອຍຂອງມັນ.

ສຳ ລັບທຸກໆ 100 ກຼາມທີ່ກິນໄດ້, ມີແຮ່ທາດ 18 ມລກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງສະ ໜອງ ທາດເຫຼັກໃນບັນດາແຮ່ທາດອື່ນໆ.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ

ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ແມ່ນອາຫານທີ່ພວກເຮົາສາມາດມ່ວນຊື່ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍໃຈ, ມັນໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງດ້ານການຢາ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າມັນແມ່ນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ, ບໍລິສຸດຖ້າມັນມີໂກໂກ້ຫຼາຍກ່ວາ 70%.

ຫົວ ໝາກ ໂມທີ່ເປັນຮູບຫົວໃຈ

ແກ່ນ ໝາກ ໂມ

ແກ່ນ ໝາກ ໂມແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະບໍລິໂພກ, ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າຈະກິນແນວໃດພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຜະລິດເອງ ນ້ ຳ ແກ່ນ ໝາກ ໂມ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນແຊ່ໃນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າບໍ່, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສົນໃຈ ບໍລິໂພກ ໝາກ ໂມດ້ວຍແກ່ນ, ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າກັບພວກເຂົາ.

ແຫຼ່ງສັງກະສີຫຼາຍກວ່າເກົ່າ

ທຸກໆຄົນຄວນ ລວມທັງການໄດ້ຮັບສານສັງກະສີໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຂະ ໜາດ ແລະບໍລິມາດຂອງມັນເພາະວ່າມັນມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ສັງກະສີເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ຊັກຊ້າຄວາມໄວຂອງເຊນ, ໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາອົດທົນຕໍ່ການປະຊຸມຂອງພວກເຮົາໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ.

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າກຸ່ມອາຫານໃດທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້.

  • ນົກ. 
  • ອາຫານທະເລແລະປາ, ສີຂາວແລະສີຟ້າ. 
  • ເມັດ ໝາກ ງາ. 
  • ຊີ້ນແດງ. ໂດຍສະເພາະ veal. 
  • ເຂົ້າໂອດ. 
  • legumes, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຝັກ. 
  • ຜັກຫົມ. 
  • Plantain. 
  • ຖົ່ວເຫຼືອງ.
  • ເນີຍແຂງຕ່າງໆ. 

ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດທີ່ບັນຈຸທາດສັງກະສີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະມັນກໍ່ຖືກດູດຊືມຢ່າງໄວວາ. ໃນກໍລະນີຂອງ ນັກອາຫານ, ພວກເຂົາຈະຕ້ອງບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເປັນພືດທີ່ບັນຈຸຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ວຍ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວເຫລືອງ.

ອາການຂາດສັງກະສີແມ່ນຫຍັງ?

ເຕ້ຍກັບບາດແຜປອມ

ການໄດ້ຮັບສານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນແຕ່ລະວັນເພື່ອຄວບຄຸມແລະຮັກສາລະດັບແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນມີຢູ່ 11 ມລກ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ y ຂະ ໜາດ 8 ມລກ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 25 ປີ. ໃນກໍລະນີທີ່ແມ່ຍິງຖືພາຫຼືດູດນົມ, ນາງຈະຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານການກິນໃຫ້ສູງເຖິງ 12 ຫຼື 13 ມລກຕໍ່ມື້.

ຕໍ່ໄປພວກເຮົາບອກທ່ານ ອາການແມ່ນຫຍັງ ວ່າພວກເຮົາສາມາດປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຖ້າແຮ່ທາດນີ້ບໍ່ຢູ່ໃນອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາໃນ ຈຳ ນວນທີ່ມັນຄວນຈະເປັນ.

  • ການສູນເສຍຈໍານວນຂອງຜົມ, ອາການຜົມຫຼົ່ນ. 
  • ມີຄວາມອ້ວນແລະ ພະລັງງານຕ່ ຳ. 
  • ການຮັກສາບໍ່ດີ ຂອງບາດແຜເປີດ.
  • ມີບັນຫາກິ່ນແລະລົດຊາດບໍ່ແຊບ. ຄວາມສາມາດໃນການລົດຊາດແລະກິ່ນແມ່ນຫຼຸດລົງ.
  • ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການຈະເລີນເຕີບໂຕໃນເດັກນ້ອຍ.
  • ບາດແຜຕາມຜິວ ໜັງ 
  • ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນເພຍ, ບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນຄໍາຖາມທົນທຸກຈາກການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດຕ່າງໆ.
  • ວິໄສທັດທີ່ບໍ່ດີ, ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດີໃນບ່ອນມືດ, ບໍ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບມັນ.

ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ ເພີ່ມການໄດ້ຮັບອາຫານ ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ບອກທ່ານເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກລະດັບສັງກະສີໃນລະດັບຕໍ່າ, ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າພວກເຮົາສາມາດເປັນໂຣກໃດແດ່ແລະພວກເຮົາມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.