ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C

ວິຕາມິນ C ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນສູງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການເວົ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ວຽກຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແຂງແຮງຕະຫຼອດປີ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາຍຸຍືນ. ລະດັບເລືອດທີ່ດີແມ່ນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງ ໝາຍ ການໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາມີສຸຂະພາບທົ່ວໄປດີທີ່ສຸດ.

ວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະນີ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຫຼາຍຂະບວນການ, ຈາກການຜະລິດຂອງ collagen ກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ໂດຍຜ່ານການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກຈາກອາຫານ.

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C

ໝາກ ຂາມ

ຫມາກໄມ້

ເມື່ອພວກເຮົາຄິດເຖິງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ: ສີສົ້ມ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ນາວແລະ ໝາກ ນາວໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກເຮົາຈະຄິດເຖິງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ກວ້າງຂວາງມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເບິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກ ໝາກ ນາວ ທຳ ມະດາ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (raspberry, blueberries), ໝາກ ຫຸ່ງ, ກີວີ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ຂາມ, ແລະ ໝາກ ໂມແມ່ນຍັງ ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກໂປມ, pear, ແລະກ້ວຍມີພຽງເລັກນ້ອຍ.

ໝາຍ ເຫດ: ການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະ ໝາກ ໄມ້ດິບ, ເພາະວ່າເວລາຜ່ານໄປແລະຄວາມຮ້ອນແມ່ນຢູ່ໃນບັນດາສັດຕູທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ C, ເຮັດໃຫ້ມັນສູນເສຍໄປ.

ຜັກ

ລວມທັງຫມາກພິກໃນອາຫານຂອງທ່ານຮັບປະກັນປະລິມານດີຂອງວິຕາມິນ C. ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ຄວນເບິ່ງຂ້າມເນື້ອຫາທີ່ສະ ໜອງ ໂດຍອາຫານເຊັ່ນ: ຂີງ, ຜັກກາດ, chard, broccoli, ກະລໍ່າປີ, ໝາກ ເລັ່ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ງອກ Brussels ຫຼືລະດູ ໜາວ.

ການລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີເຊັ່ນ: ການເພີ່ມ ໝາກ ພິກໄທແດງໃສ່ສະຫຼັດຜັກທຽມ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າ ວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກພືດເຊິ່ງມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍໃນການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຊີ້ນແລະປາ.

ໝາຍ ເຫດ: ເມື່ອແຕ່ງອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາອາຍ. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ ທຳ ລາຍ ຈຳ ນວນວິຕາມິນຊີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຈາກວິຕາມິນ C

ຜິວສຸຂະພາບດີ

ວິຕາມິນ C ແລະຫວັດ

ລະບົບພູມຕ້ານທານຕ້ອງການວິຕາມິນ C ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານນີ້ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສັ້ນລົງຫຼືບັນເທົາອາການຂອງພວກເຂົາ (ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າທ່ານກິນພວກມັນກ່ອນທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍ).

ປ້ອງກັນການ ທຳ ລາຍຂອງເຊວ

ວິຕາມິນ C ແມ່ນຖືວ່າເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ສາມາດເປັນຜະລິດຕະພັນຂອງລັງສີກັບຄວັນຢາສູບ, ໂດຍຜ່ານມົນລະພິດ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ ຮ່າງກາຍທີ່ມີການປ້ອງກັນທີ່ດີກວ່າຕໍ່ກັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນໂຣກມະເຮັງຫລືໂຣກ Alzheimer.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີການສຶກສາທີ່ແນະ ນຳ ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງວິຕາມິນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກເຮົາໃນໂອກາດນີ້ແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂຣກຕັບອ່ອນຕ່ ຳ. ແຕ່ພວກເຂົາ ຜົນປະໂຫຍດຂອງສາຍຕາ ມັນບໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງການເສື່ອມຂອງ macular ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຊ້າລົງ.

ຮັກສາຜິວ ໜັງ, ກະດູກແລະອື່ນໆ

Collagen ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນຜິວ ໜັງ, ກະດູກ, ກະດູກ, ກ້າມເນື້ອ, ເສັ້ນປະສາດ, ກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນເລືອດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ຍືນຍົງຖ້າບໍ່ມີມັນ, ແຕ່ວ່າ ແມ່ນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນໂດຍບໍ່ມີວິຕາມິນ C.

ວິຕາມິນ C ແລະສະ ໝອງ

ທາດອາຫານນີ້ມີບົດບາດໃນອາລົມ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ຫລືແຮງຈູງໃຈຂອງຄົນເຮົາ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນທີ່ມີສັນຍານຈາກສະ ໝອງ ໄປສູ່ທຸກມູມຂອງຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັ້ງໃຈແລະຢູ່ໃນອາລົມທີ່ດີ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ serotonin, dopamine, ຫຼື epinephrine.

ຂ້ອຍຕ້ອງການວິຕາມິນຊີຫຼາຍເທົ່າໃດ?

Lima

ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດຜະລິດມັນໄດ້, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີອາຫານພຽງພໍໂດຍການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທຸກມື້.

ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນໄດ້ຮັບປະລິມານ 90 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນຕໍ່າກວ່າ: 75 ມິນລີກຣາມ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າຕົວເລກນີ້ຈະສູງກວ່າ.

ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງວິຕາມິນ C ຫຼາຍເກີນໄປ, ສ່ວນເກີນຈະຖືກ ກຳ ຈັດຜ່ານທາງຍ່ຽວ. ເກີນ 2.000 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຊັ່ນ: ປັ້ນທ້ອງແລະຖອກທ້ອງ. ປະລິມານທີ່ສູງທີ່ຮັກສາໄວ້ໃນໄລຍະເວລາກໍ່ຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສ້າງກ້ອນຫີນໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນ C, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ມີຢູ່ໃນທ້ອງຕະຫຼາດທັງ ໝົດ, ໃນປະລິມານເທົ່າໃດແລະທ່ານຄວນກິນເລື້ອຍໆປານໃດ.

ຜູ້ສູບຢາຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ

ໜຶ່ງ ໃນຫລາຍໆຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາສູບແມ່ນມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບວິຕາມິນ C ຕໍ່າກວ່າເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ນີ້ ມັນອາດຈະເປັນເພາະວ່າຮ່າງກາຍມີສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍທີ່ຈະ ກຳ ຈັດ.

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສູບຢາຫລືສູບຢາຕົວຕັ້ງຕົວຕີ ພິຈາລະນາເພີ່ມຕື່ມ 35 ມິນລີກຼາມຕໍ່ມື້ ກັບ ຈຳ ນວນທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ.

ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ C

ຜູ້ຍິງອ້ວນ

ໃນປັດຈຸບັນ, ການຂາດວິຕາມິນ C ແມ່ນຫາຍາກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ແຕ່ມັນສາມາດເກີດຈາກພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຫຼືຕິດເຫຼົ້າແລະສິ່ງເສບຕິດກໍ່ສາມາດເປັນໂຣກຂາດໄດ້.

ອາການຕ່າງໆອາດປະກອບມີຄວາມອິດເມື່ອຍ, ການໃຄ່ບວມແລະການໄຫຼຂອງເຫງືອກ, ການຫາຍໃຈຂອງແຂ້ວ, ຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ຜິວ ໜາ, ມີຮອຍແຕກແລະຮັກສາຍາກ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.