ໂພຊະນາການກິລາ; ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ

ກິ​ລາ

ອາຫານສ້າງທຸກຊະນິດ ປະຕິກິລິຍາຮໍໂມນ ທີ່ມີຜົນຕໍ່ອາລົມ, ຄວາມຕື່ນຕົວ, ລະດັບພະລັງງານແລະທຸກຢ່າງອື່ນໆ, ສະນັ້ນການຮູ້ວ່າຄວນກິນອາຫານຫຍັງແລະຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນໃນລະດັບອິນຊີທັງ ໝົດ.

ເມື່ອທ່ານເອົາກ້າມຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ, ຖ້າພວກເຂົາຕອບຮັບດີຕໍ່ກັບສິ່ງທ້າທາຍພວກເຂົາຈະເຕີບໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມເທົ່ານັ້ນກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການ ພວກມັນແມ່ນສອງດ້ານຂອງຫຼຽນດຽວກັນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຖ້າ ໜຶ່ງ ລົ້ມເຫລວ, ອີກຝ່າຍ ໜຶ່ງ ລົ້ມເຫລວ.

ທາດແປ້ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນເມື່ອເວົ້າເຖິງ ເພີ່ມເຕີມແລະສະສົມພະລັງງານ ສຳ ລັບທຸກໆກິດຈະ ກຳ ກິລາ ແລະອັດຕາສ່ວນຂອງທາດແປ້ງກັບທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງແມ່ນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆ ສຳ ລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ຄວນຈະເປັນ 2: 1 ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມທີ່ຕໍ່າແລະປານກາງ.

ແຕ່ ສຳ ລັບ workouts ສຸມສູງ ຫຼືກອງປະຊຸມທີ່ຍາວນານຄວນຈະເປັນອັດຕາສ່ວນ 3: 1 (ທາດໂປຼຕີນ - ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງ), ເນື່ອງຈາກວ່າທາດແປ້ງຈະເຮັດໃຫ້ທາດສະສົມ glycogen ເພີ່ມຂື້ນ (ນັ້ນແມ່ນທາດ glucose ທີ່ເກັບໄວ້ໃຫ້ພະລັງງານ), ແລະທາດໂປຼຕີນໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ເມື່ອກິນອາຫານແມ່ນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບການຝຶກກິລາແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຄວນກິນທຸກໆ 30 ນາທີກ່ອນແລະ XNUMX ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນປ່ອງຢ້ຽມທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະດູດຊຶມສານອາຫານພາຍຫຼັງ ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ໃນຂະນະທີ່ ທາດແປ້ງເມັດພືດທັງຫມົດ ພວກມັນສະ ໜອງ ນ້ ຳ ຕານທີ່ຈະເຜົາຜານຊ້າກວ່າເກົ່າ, ໃຫ້ພະລັງງານເປັນເວລາດົນແລະຈະຮັກສາຄວາມຄົມຊັດຂອງສະ ໝອງ, ທາດໂປຼຕີນຈະຮັບຜິດຊອບໃນການສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມປະລິມານຂອງມັນ.

ຮູບພາບ. MF


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.