ສາມສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບດັດຊະນີ glycemic

ເຂົ້າ ໜົມ Halloween

ດັດຊະນີ glycemic ຫຼືດັດຊະນີ glycemic (GI) ຂອງອາຫານໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະສູງຂື້ນແລະໄວເທົ່າໃດ ຫຼັງຈາກກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ກ່າວແລ້ວ, ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ.

ມັນແມ່ນແນວຄິດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ເຮັດການເລືອກທາດແປ້ງທີ່ດີກວ່າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທາດນໍ້າຕານສູງຂື້ນ. ໃນສັ້ນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ສຸຂະພາບດີ

ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າເກົ່າຫລັງຈາກກິນພວກມັນ. ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຈະຕົກຢູ່ໃນ ໝວດ ດັດສະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢູ່ລຸ່ມ 55, ມັນຖືກຖືວ່າຕໍ່າ; ຂະ ໜາດ ກາງແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 55 ເຖິງ 69. ແລະສູງກວ່າ 70.

ວິທີການຄິດໄລ່ການໂຫຼດ glycemic

ແນວຄວາມຄິດການໂຫຼດ glycemic ແມ່ນຍິ່ງປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຮັກສາລະດັບ glucose ໃນເລືອດຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຄູນດ້ວຍ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມັນໃຫ້ຕໍ່ອາຫານ. ຕົວເລກທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນແບ່ງອອກໂດຍ 100. A CG ຕໍ່າແມ່ນ 10 ຫຼືນ້ອຍກວ່າ. ສະເລ່ຍແມ່ນ 11 ຫາ 19, ໃນຂະນະທີ່ 20 ຫຼືສູງກວ່າຖືວ່າສູງ. ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີ GI ຂອງ 69 ແລະ GL ຂອງ 9.

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຈະມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ຖ້າປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ມັນກໍ່ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍປານໃດ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີແມ່ນ ໝາກ ໂມເຊິ່ງມີ GI ຂອງ 80, ແຕ່ GL ຂອງມັນມີພຽງແຕ່ 5. ນີ້ເພາະວ່າມັນເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດຫວານ, ແຕ່ມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນ້ ຳ.

ພຽງແຕ່ມີສະຕິປັນຍາ

ໄປຕະຫຼອດ ໝົດ ມື້ເຮັດການຄູນແລະແບ່ງສ່ວນກ່ອນເລືອກອາຫານເພື່ອກິນແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ ໂຊກດີ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຕໍ່າ, ພິຈາລະນາລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະເສັ້ນໃຍ. ສຸມໃສ່ເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.