ສາມຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດກ່ອນນອນ

ຮ້ານ

ການຖີ້ມແລະການຫັນ ໜ້າ ເຂົ້ານອນໂດຍທີ່ບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ແມ່ນເລື່ອງຮ້າຍແຮງ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທີ່ຂອງຄອບຄົວແລະວິຊາຊີບເປັນພູສູງ.

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າພວກເຮົາສາມາດປ້ອງກັນສ່ວນທີ່ດີຂອງບັນຫາການນອນຂອງພວກເຮົາ? ເຫຼົ່ານີ້ ກົດລະບຽບສາມຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດກ່ອນນອນ ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນໄດ້ດີຂື້ນ.

cardio ສຸມ

ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ການປ່ຽນປົກກະຕິ cardio ຂອງທ່ານໄປກິນເຂົ້າແລງກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະລະດັບພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈບໍ່ສະດວກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງ cardio ແລະເວລານອນຂອງທ່ານ.

ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ

ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ມີລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນເວລາທີ່ເຮົາພະຍາຍາມນອນຫລັບເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີ. ປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ຈາກການວຸ້ນວາຍໃນຄືນຂອງທ່ານໂດຍການຮັກສາອາຫານໄວ, ນ້ ຳ ກ້ອນແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອື່ນໆໃຫ້ຫ່າງຈາກເວລາເດິກໆຂອງມື້.

ກິນຄາເຟອີນ

ກາເຟແລະຊາສາມາດເປັນພັນທະມິດຂອງພວກເຮົາໃນເວລາກາງເວັນດ້ວຍຫຼາຍວິທີ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການມັນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຍືດຍາວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາກາງຄືນຕົກລົງ, ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການນອນຫລັບອາດຈະເປັນພາລະກິດທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ໃຫ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ແລະເວລານອນຂອງທ່ານ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.