ນັ່ງຢູ່ໂຕະ ໝົດ ມື້ບໍ? ເຮັດຍືດເຫຼົ່ານີ້

ຖ້າບໍ່ມີການຍືດຕົວເພື່ອຕ້ານທານ, ການນັ່ງຢູ່ໂຕະເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະດ້ານຫລັງ.

ການຍືດຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານ ເມື່ອທ່ານກັບບ້ານຫຼັງຈາກຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຫຼືໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການພັກຜ່ອນ, ທາງເລືອກຖ້າເປັນໄປໄດ້ຄວນແນະ ນຳ, ເພາະວ່າການປ້ອງກັນຈະມີຜົນ.

ກົ້ມຫົວເຂົ່າ

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຕົວນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ພວກເຮົາຈະຕ້ອງລຸກຂື້ນ, ວາງກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ກົງ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຕ້ອງຍົກສູງຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະກອດມັນດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນໃນລະດັບປານກາງກັບທ້ອງ.

ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວໄວ້ໄດ້ປະມານສອງສາມວິນາທີແລະເຮັດການຜ່າຕັດກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານກົງໄປກົງມາຕະຫຼອດເວລາ. ກອດຫົວເຂົ່າແມ່ນ ເປັນ stretch ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫ້ອງການ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢືນແລະຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕ່າງໆ. ມັນຕ້ອງຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 30 ແລະ 60 ວິນາທີໃນຈໍານວນທັງຫມົດ.

ທ້ອງເຄິ່ງ

ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການຍືດນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສິ່ງທີ່ອ່ອນຢູ່ໃນມືເພື່ອວາງເທິງພື້ນ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ນັ່ງເທິງເບາະ, ເອົາຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນແລະຍືດມັນອອກ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຮັບຮອງເອົາຮູບຊົງຕົວ L ຈາກທີ່ນັ້ນ, ແລະມືຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຍົກຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດແຕະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປທີ່ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ານນອກ. ຖ້າບໍ່, ກໍ່ໃຫ້ລົງໄປເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດແລະຫລັງຈາກໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຫຼຸດລົງຫລາຍກ່ວາເທົ່າໃດ.

ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແລະຄ່ອຍໆກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ຫລັງຕ່ ຳ ຂອງທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍລົງໃນທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເຮັດຊ້ ຳ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ໄປ.