ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ

La ຄວາມດັນເລືອດສູງ ມັນມີລັກສະນະໂດຍຄວາມດັນເລືອດທີ່ແຂງແຮງຢູ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ຄວາມດັນໂລຫິດສູງສະແດງເຖິງປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຂອງຫົວໃຈ, ລະບົບປະສາດແລະໄຕ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈາກຄວາມດັນເລືອດໂດຍການ ດຳ ເນີນຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ.

ກວດເບິ່ງເປັນປະ ຈຳ ຄວາມຕຶງຄຽດ arterial ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດສອບຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໃຊ້ມາດຕະການທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຖ້າ ຈຳ ເປັນ.

ຈຳ ກັດການກິນເກືອຂອງທ່ານ

ພວກເຮົາບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຂະນະດຽວກັນລາວ ການປະກອບສ່ວນ diario ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 6 ກຣາມ, ໂດຍປົກກະຕິພວກເຮົາບໍລິໂພກໂດຍສະເລ່ຍ 9 ກຣາມຕໍ່ມື້. ເກືອຫຼາຍໂພດເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເກືອ ຄວາມກົດດັນ arterialສະນັ້ນ, ຄວນ ຈຳ ກັດການປະກອບສ່ວນຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໃຫ້ສວຍໃຊ້ອາຫານໂປດ, ຫຼືຊີດ, ຫຼືອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເຊິ່ງຕາມປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ເກີນ sal.

ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍລົດຊາດຂອງອາຫານໂດຍບໍ່ໃຫ້ພວກມັນໂຫຼດເກີນ sal, ສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍເຄື່ອງເທດແລະພືດສະຫມຸນໄພທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປ່ອຍອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດເຄັມຫລາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຖົ່ວດິນ, cookies ແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍ ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ສຸດທ້າຍຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກເອົານ້ ຳ ໂຊດຽມທີ່ມີລະດັບນໍ້າ ໜ້ອຍ.

ສະກັດກັ້ນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ

ລົບ ເຫຼົ້າ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງການດື່ມເຫຼົ້າແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການດື່ມເຫລົ້າຫລາຍເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງຂື້ນ. ໃນທາງກັບກັນ, ທັນທີທີ່ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼຸດລົງ, ໄດ້ ຄວາມຕຶງຄຽດ arterial ໄປພ້ອມໆກັນ. ຢາສູບຍັງຄວນຫຼີກລ້ຽງ, ເພາະວ່າທາດນີໂກຕິນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບລົງໂດຍການກົດດັນ.

ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນກັບກິລາ

El ຄວາມກົດດັນ ມັນຍັງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ hypertension. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການປະຕິບັດກ ກິລາ ມັນມັກຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຝຶກກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫລືລອຍນໍ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດຂອງກ ກິລາ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບຫຼືຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເພາະວ່ານໍ້າ ໜັກ ເກີນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນໂລຫິດສູງ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີຂອງຊີວິດອະນຸຍາດໃຫ້ປົກປັກຮັກສາ hypertension ເປັນປະ ຈຳ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.