ອາຫານພະລັງງານ 1500 ຊະນິດ

ການປະຕິບັດທຸກຄົນໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການຢາກສູນເສຍບາງຢ່າງ, ໂດຍອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອາຫານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານຂອງ ພະລັງງານ 1500 ແຄລໍຣີ ເໝາະ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.

ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການກະ ທຳ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເບື່ອຫຼືນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະສົມບູນ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈ, ສືບຕໍ່ອ່ານສາຍເຫຼົ່ານີ້.

ຄາບອາຫານທີ່ມີປະລິມານ 1500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຫຼາຍເກີນໄປ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ກັບປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມອງຂ້າມນ້ ຳ ໜັກພວກເຮົາຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຮົາມີການ ເໜັງ ຕີງຕໍ່ມື້ໂດຍສະເລ່ຍສອງກິໂລຂື້ນ, ຫຼຸດລົງສອງກິໂລ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ

ເມື່ອພວກເຮົາສະ ເໜີ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພວກເຮົາຕ້ອງມີຄວາມຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງຂອງພວກເຮົາ, ມີຄວາມອົດທົນ, ຄົງທີ່ແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ພວກເຮົາເລືອກ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ ກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ຈ່າຍດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແລະເພີ່ມລາຍຈ່າຍແຄລໍຣີ່ໂດຍອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໃນປະຈຸບັນ, ແທນທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເວລາສາມເດືອນເພື່ອບັນລຸຮ່າງກາຍໃນຝັນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ຽນແປງນິໄສການກິນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນຄວາມຜິດພາດຫຼືການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄິດໄລ່ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃນລະດັບໃດ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານເຮັດກິລາຈັກກິລາຕໍ່ອາທິດ, ອາຫານຈືນ, ຄາໂບໄຮເດຣດຫລືອາຫານທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ອາຫານພະລັງງານ 1500 ຊະນິດ

ໃນຄາບອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນ“ ທົນທຸກ” ພວກເຮົາຕ້ອງຄວບຄຸມຕົວເອງແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທຸກທໍລະມານຕະຫຼອດເວລາທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງປະຕິບັດຢູ່. ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານຈາກທຸກກຸ່ມອາຫານໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະໄວ້ຫຍັງ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໂດຍການຫລີກລ້ຽງການກິນໄຂມັນຫລືຄາໂບໄຮເດຣດ.

ເອົາ ໜຶ່ງ ອາຫານທີ່ສົມດູນ ບ່ອນທີ່ມີກຸ່ມອາຫານທັງ ໝົດ, ປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະໂດຍບໍ່ເກີນກຸ່ມໃດໆ.

ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ

  • ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ພວກມັນຄວນຈະແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫລາຍທີ່ສຸດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາ 5 ຄາບຕໍ່ມື້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈານປີ້ງ, ປີ້ງຫລືຕົ້ມສຸກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນະ ນຳ ຜັກເຊັ່ນສະຫຼັດສົດແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລະດູແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານແລະວິຕາມິນຊີ.
  • ແນະນໍາ ທາດແປ້ງ ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ, ມັນຝະລັ່ງ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເອົາ 30 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງງ່າຍໆທຸກຊະນິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
  • ພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ລືມດື່ມນໍ້າ ບໍ່ມີທາດແຫຼວຕະຫຼອດມື້, ໃນເວລາກິນເຂົ້າແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້.

ຈຳ ນວນທີ່ແນະ ນຳ

  • ຊີ້ນບໍ່ມີໄຂມັນ 200 ກຣາມ. ສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນການບໍລິໂພກກະຕ່າຍ, ສັດປີກ, ສັດປີກ,
  • ປາຂາວຫລືໄຂ່ຂາວ 200 ກຣາມ.
  • ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ 60 ກຼາມຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີ.
  • ມັນຕົ້ນ 300 ກຣາມ.
  • legumes 70 ກຼາມ.
  • ຜັກປະເພດ 400 ກຼາມ.
  • ໝາກ ໄມ້ສົດ 400 ກຣາມ.
  • ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ.

ອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ

ຕໍ່ໄປພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າມີອາຫານຫຍັງແດ່ທີ່ພວກເຮົາຄວນຫລີກລ້ຽງ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຕົວເລກຄືນ ໃໝ່ ແລະບໍ່ຄວນຕົກຢູ່ໃນນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີ.

  • ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ ເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ ໝູ, ລູກແກະຫລືຊີ້ນ ໝູ, butter, margarines, ໄຂມັນຫລືເນີຍແຂງທີ່ປິ່ນປົວ.
  • ອາຫານກ່ອນການປຸງແຕ່ງ. ເຖິງວ່າພວກມັນຈະສະບາຍຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມຮ້ອນພຽງແຕ່ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ນໍ້າຕານ, ແລະເກືອເກີນ. ຖ້າພວກເຮົາຕັດສິນໃຈມີອາຫານທີ່ກຽມໄວ້, ເບິ່ງການຕິດສະຫຼາກຂອງມັນເພື່ອໃຫ້ມັນມີສຸຂະພາບດີເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
  • ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍນ້ ຳ ຊອດທີ່ກຽມໄວ້ຫຼືເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າກິນນ້ ຳ ຊອດໂດຍອີງໃສ່ຄຣີມ, ນໍ້າມັນຫລືເຄື່ອງດື່ມ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງ vinaigrettes ທັງ ໝົດ ທີ່ຂາຍເປັນເບົາຫຼືເບົາເພາະວ່າມັນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນລົດຊາດແລະໃຊ້ ໝາກ ນາວສົດເພື່ອແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ.
  • ເຄື່ອງປຸງອາຫານອຸດສາຫະ ກຳພວກມັນແມ່ນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໄຂມັນທີ່ເປັນພະຍາດ Transgenic, ເກືອ, ສານກັນບູດແລະຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສະນັ້ນ, ຢ່າບໍລິໂພກ cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫລືເຄັກທີ່ເຮັດມາກ່ອນ.
  • ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ. ຈອກນ້ ຳ ໂຊດາທີ່ທ່ານມັກສາມາດ ທຳ ລາຍອາຫານຂອງທ່ານ, ຫລີກລ້ຽງການດື່ມໂຊດາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.
  • ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາອ້ວນເພາະວ່າພວກມັນມີແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີປະລິມານຫລາຍ.

ຜູ້ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຜູ້ທີ່ເຮັດ-dukan-diet-5

ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການປະຕິບັດ

  • ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້ແລະມັນຈະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ທ່ານແລະທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ.
  • ຊອກຫາຄວາມສົມດຸນໃນອາຫານ. ຢ່າກິນຫຼາຍແລະກິນ ໜ້ອຍ. ທ່ານຕ້ອງຕື່ມໃນທຸກໆຄາບອາຫານແຕ່ມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
  • ກິນ 3 ຄາບຕົ້ນຕໍ, ອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານຫວ່າງ.
  • ກິນນົມທີ່ມີນໍ້ານົມທັງ ໝົດ.
  • ກິນ ໝາກ ໄມ້ທຸກມື້, ເລືອກໃຊ້ຕາມລະດູການແລະ ທຳ ມະຊາດ.
  • ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແລະດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ.
  • ຄວບຄຸມປະລິມານນໍ້າມັນທີ່ທ່ານໃຊ້ຕໍ່ມື້, ທ່ານບໍ່ຄວນເກີນສາມບ່ວງຕໍ່ມື້ໃນເວລາຄາບອາຫານ.
  • ລວມ ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ທາດແປ້ງ ຂອບກົດລະບຽບ ຜັກ y ໂປຣ​ຕີນ.
  • ໄດ້ ອາຫານຄ່ ຳ ພວກເຂົາຕ້ອງເປັນແສງສະຫວ່າງ ແລະໃນຊົ່ວໂມງຕົ້ນ.
  • ສະ ເໝີ ໄປ ຜັກໃນຄ່ໍາ. 
  • ກິນອາຫານທີ່ສະຫງົບຢູ່ບ່ອນທີ່ຜ່ອນຄາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືຟ້າວຟັ່ງ. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກປັດຈຸບັນແລະເພີດເພີນກັບອາຫານ.
  • ການຢູ່ໃນຄາບອາຫານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເປັນຄົນທີ່ເສີຍເມີຍ, ທ່ານຄວນມ່ວນຊື່ນແລະເຫັນຄຸນຄ່າຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຄວບຄຸມປະລິມານແລະວິທີການໃນການປຸງແຕ່ງ.
  • ຢ່າລືມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ເມນູພະລັງງານ 1.500 ໜ່ວຍ

ອາຫານເຊົ້າ

  • ຖ້ວຍນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ, ນົມງົວຫຼືນົມຜັກ. ກັບກາເຟຫລືຊາ.
  • ເຂົ້າຈີ່ສາລີ 2 ກ້ອນນ້ອຍໆ.
  • ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງສົດ skimmed ແລະ
  • ສິ້ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູການ.

Comida

  • ຜັກຕົ້ມຫລື ໜື້ງ ຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
  • legumes 30 ກຼາມ.
  • ປາຂາວປີ້ງຫລືໄກ່ປີ້ງ XNUMX ສ່ວນ XNUMX.
  • ສ່ວນ ໝາກ ໄມ້.

ລາຄາ

  • ຜັກສະຫລັດແລະຜັກຂຽວ, ພ້ອມດ້ວຍປາທູນາ ທຳ ມະຊາດ, ປາສອງ ໜ່ວຍ ແລະເນີຍແຂງທີ່ຕ່ ຳ.
  • ເຂົ້າຈີ່ 2 ກ້ອນຫລືເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 25 ກຣາມ.
  • ໝາກ ໄມ້ 1 ໜ່ວຍ.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍວິທີທີ່ປອດໄພແລະສຸຂະພາບດີ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປຫາ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ເພື່ອ ນຳ ພາທ່ານໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.

bool(ຈິງ)