ທ່ານຄວນກິນທາດແຄນຊ້ຽມຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?

ທາດການຊຽມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານອາຫານຫຼັກໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າ ຈຳ ນວນເງິນທີ່ຄວນຈະປະຕິບັດຕໍ່ມື້ຂອງແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຕົວເລກບໍ່ຄືກັນກັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເພດແລະອາຍຸ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ໄດ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການແຄຊຽມຫຼາຍປານໃດໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ:

ຄວາມຕ້ອງການແຄວຊ້ຽມ

ແອນ້ອຍເຖິງ 6 ເດືອນ: 200 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້
ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 7 ຫາ 12 ເດືອນ: 260 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້
ເດັກອາຍຸ 1 ປີຫາ 3 ປີ: 700 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້
ເດັກອາຍຸ 4-8 ປີ: 1,000 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້
ເດັກອາຍຸ 9 ປີຫາ 13 ປີ: 1,300 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້
ໄວລຸ້ນອາຍຸລະຫວ່າງ 14-18 ປີ: 1,300 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້
ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 19 ຫາ 50: 1,000 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້
ແມ່ຍິງອາຍຸເກີນ 50: 1,200 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້
ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 51 ເຖິງ 70: 1,000 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້
ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 70 ປີ: 1,200 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້

ຄວາມຕ້ອງການແຄວຊ້ຽມສູງສຸດໃນລະຫວ່າງອາຍຸ 9 ແລະ 18 ປີ, ເມື່ອກະດູກເຂົ້າສູ່ໄລຍະການເຕີບໃຫຍ່ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຊີວິດ. ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 50 ປີ, ແມ່ຍິງຕ້ອງໄປແຕ່ 1,000 ຫາ 1,200 ຍ້ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 1,000 ມິນລີກຣາມ ສຳ ລັບຊີວິດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມຂື້ນເປັນ 1,200 ຫຼັງອາຍຸ 70 ປີພ້ອມທັງຕ້ານການສູນເສຍກະດູກ.

ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃດ?

ອາຍຸເຖິງ 50 ປີ, ຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 2,500 ມິນລີກຣາມ ດ້ວຍທາດການຊຽມຕໍ່ມື້. ເລີ່ມແຕ່ອາຍຸ 50 ປີ, ປະລິມານສູງສຸດທີ່ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນ 2,000 ມລກຕໍ່ມື້.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊ້ຽມ

ທ່ານສາມາດຊອກຫາທາດການຊຽມໃນ ນົມສັດແລະທາງເລືອກພືດທີ່ມີທາດການຊຽມ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນອື່ນໆທີ່ຄວນພິຈາລະນາແມ່ນນົມສົ້ມ, ຊີດ, ທັນຍາພືດທີ່ແຂງແຮງແລະເຕົ້າຫູ້, ໝາກ ເຜັດ, broccoli, ປາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ປາມຶກ, ແລະປາແຊນມອນ.

ການສະແດງບົດບາດບໍ?

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດແຄວຊ້ຽມ ສຳ ລັບ ການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການເສີມສ້າງກະດູກ. ກ້າມເນື້ອໃນເລືອດແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນ ໜ້າ ທີ່ອື່ນໆທີ່ແຮ່ທາດນີ້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.