ການຝຶກອົບຮົມແລະການໃຫ້ອາຫານ

ນັກແລ່ນ

El ການຝຶກອົບຮົມ ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນນິໄສແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການລະດົມໄຂມັນ. ຫລັງຈາກນອນເດິກ ໜຶ່ງ ຄືນ, ຄັງ ສຳ ຮອງຕັບ, ເຊິ່ງໃຊ້ໃນການຄ້ ຳ ປະກັນການສະ ໜອງ ພະລັງງານຂອງອະໄວຍະວະເຊັ່ນສະ ໝອງ ແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ອ່ອນເພຍ. ທ ອອກກໍາລັງກາຍ ປະຕິບັດກ່ອນອາຫານເຊົ້າຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ໄປສູ່ຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະເພື່ອຮັກສາອັດຕາສ່ວນ glycemic.

ການປະຕິບັດນີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນຊຸມປີ 90 ໃນຂະນະທີ່ນັກກິລາບາງຄົນມາຈາກ ມາລາທອນ ພວກເຂົາລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຖືກຮັບຮູ້ວ່າມີປະສິດຕິຜົນ, ມັນບໍ່ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມອັນຕະລາຍແນ່ນອນ.

ປະຫຍັດທາດແປ້ງໃນຊ່ວງເລີ່ມຕົ້ນຂອງການແຂ່ງຂັນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຜ່ານມາ

ໃນຕອນຕົ້ນຂອງ a ທົດສອບ ກິລາ ຕ້ານທານ, glycogen ແມ່ນສິ່ງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການເຜົາຜານໄຂມັນແຊກແຊງຢ່າງກ້າວ ໜ້າ, ເຖິງຈຸດສູງສຸດປະມານ 20 ນາທີ. ເພື່ອເປັນການຮ້ອງຂໍຕໍ່ໄປ ບໍລິສັດຍ່ອຍ lipid ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການແຂ່ງຂັນເພື່ອປະຫຍັດກ້າມ glycogen, ມັນຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນວຽກງານການຝຶກອົບຮົມແລະການຕໍ່ຕ້ານ.

ພັດທະນາເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແລະຝຶກຫັດກ້າມເນື້ອ

La ຄວາມແຂງແຮງ ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ນັກແລ່ນ 100 ແມັດເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍການເສີມສ້າງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ກ້າມທີ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍຈະທົນຕໍ່ ຄວາມພະຍາຍາມ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມຮ້ານ glycogen.

ໃນກໍລະນີສະເພາະຂອງ a ມາລາທອນ, ຫຼືການແລ່ນໄລຍະທາງໄກ, ຄວນຈະເຮັດຊຸດຍາວໆເທິງ ໜ້າ ດິນ, ຍົກຕົວຢ່າງຂຶ້ນໄປຕາມເປີ້ນພູ. ການເສີມ ກຳ ລັງກ້າມເນື້ອນີ້ຄວນຈະເຮັດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງ ການຝຶກອົບຮົມ, ໃນໄລຍະອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໄລຍະການກະກຽມທົ່ວໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປະຊຸມຕ່າງໆຈະຫຼຸດລົງຍ້ອນວ່າການແລ່ນມາລາທອນເຂົ້າໃກ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລົບກວນພາກສ່ວນທີສອງຂອງການຝຶກອົບຮົມສະເພາະ.

ຫລັງຈາກ ກອງປະຊຸມຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກແອບໂດຍການຂີ່ລົດດ້ວຍເວລາ 45 ນາທີເຖິງ XNUMX ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກກັບກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນເພຍ, ຈຳ ລອງກິໂລແມັດສຸດທ້າຍຂອງການແຂ່ງຂັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ທ ຕີນ ຫຼັງຈາກການສ້າງຮ່າງກາຍມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການດັດແກ້ເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອທີ່ປະກອບເປັນນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມທີ່ລົງໂທດການປະຕິບັດຂອງ ມາລາທອນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.