ການນອນທີ່ສະອາດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທ່າອ່ຽງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນປີນີ້. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຮູບແບບການນອນແລະໂລກອ້ວນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດ.
ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປຍັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເມື່ອພວກເຮົາໃຫ້ຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ສາມັນ ສຳ ນຶກ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ສີ່ຫຼັກໃນການກາຍເປັນຄູສອນ ຂອງວິທີການນີ້:
ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນ
ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕ້ອງການຊົ່ວໂມງນອນດຽວກັນ. ບາງຄົນຕື່ນຂຶ້ນມາເຕັມພະລັງງານດ້ວຍເວລາຫົກຫລືເຈັດຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນດ້ວຍເວລາ ໜ້ອຍ ກວ່າແປດຫລືເກົ້າ. ຊອກຫາຕົວເລກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາກາງເວັນ. ການປ່ຽນແປງຂອງລະດູການສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນຢ່າລັງເລທີ່ຈະປັບປ່ຽນມັນຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນ ຈຳ ເປັນ. ແລະທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ຈົ່ງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບແຜນການທຸກໆມື້.
ພື້ນທີ່
ຈິດໃຈຕ້ອງຮັບຮູ້ຫ້ອງນອນວ່າເປັນບ່ອນຫວ່າງຂອງການນອນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສິ່ງລົບກວນຕ້ອງຖືກລົບລ້າງ, ພ້ອມທັງຄວາມສ່ຽງໃດໆທີ່ຈະລົບກວນພື້ນທີ່ທີ່ພວກເຮົາຈະໄປນອນ. ສະຫງວນຫ້ອງນອນ ສຳ ລັບນອນເທົ່ານັ້ນ ແລະການຢຸດເຮັດກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆໃນມັນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີເຫດຜົນຂອງພື້ນທີ່, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ພະຍາຍາມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຢ່າງມີຄວາມເປັນລະບຽບເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ.
ຕຽງ
ສະຖານທີ່ທີ່ພວກເຮົາເອົາຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໄປພັກຜ່ອນຕ້ອງໄດ້ຜ່ານຜ່າ ການເຮັດຄວາມສະອາດແລະການສ້ອມແປງແຕ່ລະໄລຍະ. ຊີວິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງບ່ອນນອນແມ່ນສິບປີ. ແຜ່ນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ ໝອນ ໝອນ ປົກກະຕິ.
ອຸປະກອນຕ່າງໆ
ການຮັກສາໂທລະສັບມືຖື, ແທັບເລັດແລະຄອມພິວເຕີ້ໂນດບຸກຢູ່ໃນໄລຍະໄກແມ່ນກົດລະບຽບທອງສີ່ຂອງການນອນຫຼັບສະອາດ. ປິດມັນຈົນກ່ວາໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ໄປແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ໜ້າ ຈໍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານເຫັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ. ການອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືການຂຽນວາລະສານແມ່ນສອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີເລີດບໍ່ຄືກັບການກວດສອບອີເມວຫຼືການແຈ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບສື່ສັງຄົມ.
ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ