D'Basis vun der Erwiermung, praktesch Berodung

Fra-Leeferin

Adaptéieren den opwiermen zu Bodybuilding Sessions ass eppes noutwendeg an effektiv. D'Erwiermung muss sech ofhängeg vun de Muskelen entwéckelen, déi geschafft ginn. Dir kënnt nëmmen déi heizen déi gefrot ginn, awer Dir musst et komplett maachen, dat heescht déi zwee Muskelen primär wéi och sekundär. Et geet drëm d'Intensitéit vum Erwiermung mat där vun der Sëtzung ze passen. Wann den Übunge maachen déi ausgefouert ginn, sinn exigent, musst Dir deementspriechend virbereeden.

Erwiermt Iech progressiv. Dir musst sanft ufänken, e bësse Cardio maachen, an da weider goen Bewegungen méi spezifesch fir d'Muskelen ze erwächen. Wéi de Kierper erwiermt, muss d'Intensitéit erhéicht ginn. Et geet drëm mat der Geschwindegkeet ze progresséieren déi Iech am Beschten entsprécht, ouni ze séier ze goen fir Schued ze vermeiden, a behalen Effort stabil genuch fir net kal ze ginn. Um Enn vun der Erwiermung sollt Dir liicht schweessen.

Profitéiert vun opwiermen fir déi schwaach Punkten ze schaffen. Et ass iwwer Feeler korrigéieren, an d'Ausféierungstechnik vu bestëmmte verbesseren Bewegungen. Zum Beispill d'Positioun vum Réck, Hëfte a Knéien, oder Schëlleren wann Dir maacht, zum Beispill Gewiichter op enger Schréiegtbänk.

Op jiddfer Fall sollt een net ze wäit goen. Et ass eng Iwwergangsphase tëscht Rescht a Sëtzen, dofir ass den opwiermen et sollt sech op den Effort virbereeden, deen ugekënnegt gëtt, an net ersetzen.

Wann et fäerdeg ass, gëtt et direkt un den Programm. Et ass net ze recommandéieren eng Aart Paus ze maachen, well et ass wichteg déi erworft Hëtzt ze konservéieren, well soss géifen d'Virdeeler vun der Heizung verluer goen.

der strecken wärend der Erwiermung sinn néideg, besonnesch wann Dir am Fitness. Fir déi, déi e puer Beweegunge maache wëllen, ass et recommandéiert fir op d'Enn vun der Erwiermung ze waarden, soubal d'Muskele waarm sinn, just virum Ufank vun der Sitzung speziell gesot.

Et geet drëm ze limitéieren strecken statesch op de strikte Minimum, mat e puer Liichtbewegungen, nëmme fir e puer Sekonnen ofgehalen. Wann Dir ze wäit gitt, reduzéieren se d'Reaktivitéit vun der Muskelen.
Déi ideal sinn strecken dynamesch, besser ugepasst un d'Virbereedung fir den Effort. Op jiddfer Fall ass et net ze empfeelen d'Amplitude vun de Bewegungen ze iwwerdreiwen déi duerchgefouert ginn, well et e Risiko ass ze iwwerstrecken muskeln an dowéinst selwer verletzt.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.