900 калория аз калориялуу диета

Бул гипокалориялык диета, арыктоо планын же техникалык тейлөө режимин практика жүзүндө колдонушу керек болгон адамдар үчүн иштелип чыккан, бул өтө жөнөкөй план. Эми аны так аткарсаңыз, 2 күндө эле 8 килограммга жакын арыктоого мүмкүнчүлүк берет.

Эгерде сиз бул диетаны иш жүзүндө колдонууга бел байласаңыз, ден-соолугуңуз чың болушу керек, күн сайын суу көп ичип, тундурмаларыңызды таттуу ширин менен таттуу кылып, тамакты туз жана зайтун майы менен татып алыңыз. Диета кармаган сайын, төмөндө көрсөтүлгөн менюну кайталап турушуңуз керек.

Күнүмдүк меню

• Эртең мененки тамак: Сиз тандаган 1 инфузия, 1 цитрус жемиши жана 1 сыр тост жеңил сыр менен жайылган.
• Таң эрте: 1 аз майсыз айран.
• Түшкү тамак: 150г. тоок же балык, 1 порция аралаш салат жана 1 жемиш.
• Түштөн кийин: Сиз каалаган 1 инфузия жана 50г. майсыз сыр.
• Снэк: Сиз каалаган 1 инфузия, 1 цитрус жемиши жана 1 кычкыл тост жеңил майдалап жайылган.
• Кечки тамак: 100г. эт, жашылча шорпосу жана 1 инфузия. Сиз каалаган шорпону жесе болот.

Төмөндө 900 калориялуу диета жасоо үчүн бир жумалык меню табасыз.

900 калориялуу диетаны ким жасашы керек?

Ал кыйла катуу диета, анткени ал бизге күнүнө 900 калория гана берет. Бул төмөн дозасын билдирет жана ушул сыяктуу, ал катуу көнүгүү жасоо адамдарга сунушталбайт. Демек, ден-соолугу чың, жашоо ыргагына ээ болгондордун бардыгын жасай аласыз. Болбосо, алар өздөрүн энергиясыз сезип, күндүз башы айланып кетиши мүмкүн. Эгерде ал катка ылайык келтирилсе, анда бул тез жана кыска убакыттын ичинде арыктоого мүмкүнчүлүк берген жетишээрлик натыйжалуу диета. Ошондуктан, эгер сиз рекорддук убакытта бир нече килодон арылгыңыз келсе жана ден-соолугуңуз чың болсо, анда ушул диетаны тандап алсаңыз болот.

Сиз канча кило арыктайсыз?

900 калориялуу диета менен жетүүгө болот жума сайын эки килограммдан ашык салмак ташташат. Чындыгында, ар бир адамда бирдей болбой тургандыктан, так цифра келтирилбейт. Эгерде диетадан тышкары, биз өтө эле күчтүү болбосо дагы, бир аз көнүгүү жасоого жардам берсек, анда жумасына үч жарым килодон ашып түшсөк болот. Диетанын бул түрү аларды өз убагында көпкө узартуу үчүн эмес, кайра калыбына келүү таасиринен арылуу үчүн тең салмактуу түрдө тамактанууну улантууга аракет кылуу. 

Жумалык меню

дүйшөмбү

• Эртең мененки тамак: 30 грамм буудай нанынан жана жаңы сырдан жасалган табигый апельсин ширеси.
• Эртең мененки мөмө-жемиш - 200 грамм
• Тамак-аш: 125 грамм балык, 120 грамм брокколи
• Снэк: Майсыз Йогурт
• Кечки тамак: Жумурткадан жасалган ак омлет жана үйдөн жасалган жашылча каймактары. Десерт, табигый йогурт үчүн

шейшемби

• Эртең мененки тамак: 35 грамм буудай наны жана үч кесим үндүк же тоок эти менен куюп ичүү
• Таңдын ортосунда: Майлуулугу төмөн айран
• Түшкү тамак: 150 грамм грильде же бышырылган тоок эти, помидор салаты, салат жана пияз менен
• Снэк: Табигый йогурт же апельсин ширеси
• Кечки тамак: 200 грамм индюк же тооктун эти кошулган 100 грамм грилдеги жашылчалар

шаршемби

• Эртең мененки тамак: Бир эле кофе же майсыз сүт менен, 30 грамм буудай наны жана бир аш кашык мармелад кантсыз
• Эртең мененки саат: 200 грамм жемиш
• Тамак-аш: 125 грамм балык, 250 грамм жашылча, каалаганыңыз боюнча
• Снэк: 30 грамм буудайдан жасалган нан, 0% май аралаштырылган сыр
• Кечки тамак: 150 грамм козу карын менен 125 грамм креветка жана табигый йогурт.

бейшемби

• Эртең мененки тамак: Табигый йогурт кошулган 30 грамм дан эгиндери
• Эртең мененки саат: 200 грамм жемиш
• Тамак-аш: 150 грамм үндүк жашылча менен
• Снэк: Бир стакан апельсин ширеси
• Кечки тамак: Камчыланган сыр же жеңил сыр менен толтурулган баклажан жана жемиштердин бир бөлүгү

жума

• Эртең мененки тамак: Серрано ветчинасынын эки кесимин кошуп, 30 грамм куурулган нан
• Эртең мененки саат: 200 грамм жемиш
• Түшкү тамак: 200 грамм балык жана помидор менен бадыраңдан жасалган салат
• Снэк: Табигый йогурт
• Кечки тамак: 150 грамм тооктун эти же шпинат жана йогурт менен үндүк

ишемби

• Эртең мененки тамак: Бир кесим нан, Бургос сыры жана куюлган сүт же кофе куюлат.
• Эртең мененки саат: 200 грамм жемиш
• Тамак-аш: Брокколи кошулган уй эти
• Снэк: 4 кесим үндүк менен бир кесим нан
• Кечки тамак: 150 грамм балыктар, мисалы, 100 грамм чардал же шпинат менен табигый йогурт камтылган басс.

жекшемби

• Эртең мененки тамак: Табигый шире, 30 грамм дан жана жаңы сырдын бир бөлүгү
• Таңдын ортосунда: буудай нанынын бир кесими, тооктун кесимдери
• Тамак-ашы: 40 грамм гриль индюсу жана бир табак салат кошулган 125 грамм ундан жасалган макарон.
• Снэк: 250 мл табигый шире же жемиш
• Кечки тамак: бир жумуртка жана эки агы бар француз омлети бар табигый тунец банкы. Бир ууч жашыл төө буурчактын коштоосунда.

Атайын сунуштар

Эт же балык сыяктуу тамактарды даярдап жатканда, бир аш кашык зайтун майын түшкү тамакта, экинчисин кечки тамакта колдонуу жакшы. Даам кошуу үчүн, туз же соустарды колдонбостон, жыпар жыттуу заттарды кошуп жасаганыңыз оң. Анткени алар даам кошот, бирок калория эмес. Экинчи жагынан, биз керек Көп суу ичүү, ошондой эле күнү бою инфузия түрүндө. Бир жарым литр токсиндерди чыгарып, организмди тазалоого жардам берет.

Биз тамгасын сакташыбыз керек беш маал биз айткан. Жашылчаларды же тоок этин үндүккө алмаштырсак болот же бизде болгон балыктын түрлөрү боюнча айырмаланып турсак болот. Бирок ар дайым 900 калориялуу диетага туура келүү үчүн сунуш кылынган өлчөмдө. Сунушталган бышырууга келсек, духовка, бууга бышырылган же бышырылган ар дайым артыкчылыктуу.

Бул гипокалориялык диетаны өткөрүү боюнча колдонмо

• Биринчи кезекте бизде жакшы мотивация болушу керек. Бул үчүн биздин максатыбыз жөнүндө ойлонуп, ага эрктүүлүктү кошуу керек болот, анткени ал ишке ашты. Алгачкы жыйынтыктарды көрөөрүбүз менен, 900 калориялуу диетаны бир топ жакшыраак кабыл алабыз.
• Бир аз көнүгүү жасап көрүңүз, бирок ашыкча кылбай. Сейилдөө эң пайдалуу болушу мүмкүн.
• Ар дайым таттуу же майлуу тамактардан алыс болуңуз. Качан гана алсыз болуп калсаңыз, ар дайым дарбыз же бир ууч кулпунай сыяктуу суу куюп, мөмө-жемиш куюп турсаңыз жакшы болот.
• Ошол сыяктуу, биз газдалган алкоголсуз суусундуктарды же канты көп концентрациясы бар унутта калтырабыз. Эң жакшысы, жемиштин бир бөлүгүн тандап алуу же табигый жана үй ширесин жасоо.
• Жумасына бир жолу кызыл этти киргизсеңиз болот, бирок индюк же тоок эти өзүнүн протеинине жана майынын аздыгына карабастан ар дайым жакшы.
• Эгерде сиз ар дайым тооктун же индюктун этинен тажап калсаңыз, анда ага бир ууч жасмык кошуп, жашылчалар менен кошо бир табак жасасаңыз болот. Алар бизге клетчатка жана башка витаминдер менен бир мезгилде белок берет.