Ар бир адам билиши керек болгон үч көнүгүү

pushups

Эгерде сизде ар кандай машыгууларды сынап көрүүгө мүмкүнчүлүк болсо, анда алардын пайда болгонун байкагандырсыз ошол эле көнүгүүлөр кайра-кайра. Себеби, алар жогорку эффективдүүлүккө ээ жана аларды бириктирип, дененин негизги булчуң топторун иштетсе болот.

Бир кыйла татаал кыймылдар үчүн негиз, бул ар бир адам билиши керек көнүгүүлөрдүн үчөө. Фитнеске жаңы киришип жатасызбы же алар менен таанышуу керекпи же сиз газдалган содага муктаж ардагерсизби, жокпу, аларды текшерип көрүңүз.

отуруп туруу

отуруп туруу

Буттарыңызды параллель туруңуз жана аларды ийиндин кеңдигине жайыңыз. Колдоруңузду башыңыздын артына алып, чыканактарыңызды сыртка каратып, денеңиз менен кандайдыр бир "Т" түрүн түзүңүз.

Тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды катуу түшүрүп, саныңызды полго параллель коюңуз. Туура отуруу үчүн, салмагыңызды согончокко багытташыңыз керек.

Баштапкы абалга келгенче бутту түздөңүз. Турганыңызда, көнүгүүдөн көбүрөөк пайда алуу үчүн глутуңузду кысыңыз.

Бул бир өкүл катары эсептелет.

pushups

pushups

Тактай абалда баштаңыз, башкача айтканда, бүт денеңизди жерге параллель кылып, салмакты бутуңузга жана колуңузга кармаңыз.

Колдоруңузду жана буттарыңызды түз кармап, ийниңизди билегинен өйдө көтөрүңүз. Дем алып, дем чыгарганда чыканагыңызды капталга бүгүп, көкүрөгүңүздү ылдый түшүрүңүз. Ийиндериңиз чыканак менен дал келип калганда токтотуңуз. Колдоруңузду түздөө үчүн дем алыңыз.

Бул бир өкүл катары эсептелет.

abdominals

abdominals

Сиздин аркаңызда жерге жатыңыз. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиз коюңуз. Ар бири карама-каршы ийинде тургандай кылып, колду көкүрөгүңүз менен кайчылаштырыңыз. Сүрөттөгүдөй эле, аларды баштын артына койсоңуз болот.

Эки бутту жана манжаларды жерде кармоо менен, ич булчуңдарыңызды чыңап, алгач башыңызды, андан кийин ийниңизди акырын көтөрүңүз. Сиздин артыңыз жер менен болжол менен 90 градус бурч болгонго чейин өйдө көтөрүлө бериңиз.

Ордун бир секунд кармап туруңуз жана көзөмөлгө алынган абалда баштапкы абалына кайтыңыз.

Бул бир өкүл катары эсептелет.

Эскертүү: Бул көнүгүү үчүн килемди же башка нерсени колдонуп, белиңизди оорутуп албасаңыз болот.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.