Түтүктөр семирип жатабы?

The түтүктөр Балким, алар түштөн кийин жей турган эң пайдалуу тамак-аштардын бири болушу мүмкүн, бирок көпчүлүк бизди семиртип, бизге пайдасы жок майларга толот деп эсептешет.

Чындыгында эле, түтүктөр ден-соолукка пайдалуу жана белгилүү бир баш менен колдонулгандыктан, табитиңизди канааттандырып, салмагыбызды башкара алабыз. Тжана биз төмөндө дагы айтып берет. 

Күн караманын даны кеңири керектелет Испания, Ыкчам жана жеңил тамак катары гана эмес, ал жакта өткөрүлүп жаткан кечелердин көпчүлүгү түтүктөрдү керектөөгө байланыштуу, алар эң кызыктуу көңүл ачуу болуп саналат. Бирок, снаряддар ар дайым жерге түшүп тургандай, көчөлөр аларды баалабай калышы мүмкүн.
Төмөндө биз артыкчылыктарын талдап чыгабыз, эгерде алар бизди семиртсе, анда биз диета кармасак, канча ичсек болот жана аларды ар бир чагып алганда даамдай алуу үчүн, аларды идиштерибизге кантип кошсок болот.

Күн карама уруктары

Түтүктөрдүн артыкчылыктары

Como комментарийлер тамак-аш табиятта кездешет, эгерде биз ашыкча тамакты жесек, анда ал бизди семиртет. Бирок, анда күнкараманын даны сыяктуу эле, анда камтылган бардык касиеттерден жана азыктык баалуулуктардан да пайдалана аласыз.

Түтүктөр - бул организмге көп өлчөмдө калорияларды жана витаминдерди берген уруктар, бирок биз бул калорияларды зыяндуу нерсе катары эмес, пайдалуу нерсе катары көрүшүбүз керек.

  • Аларда гамма-линолен бар, ал май кислотасынын бир түрү, бизди тынч жана тынч алып жүрүүгө жардам берет.
  • Экинчи жагынан, алар төмөндөтүшөт холестерол жана триглицерид деңгээли анын каныкпаган майлары үчүн кан.
  • Алар бай темир, фосфор, калий, магний y микроэлементтер.
  • Алар ушундай иш-аракет кылышат антиоксиданттар.
  • Курамында В9 витамини, кичинекей балдардын тамактануусу үчүн маанилүү элемент, анткени бул алардын өсүү баскычында аларга жардам берет. Мындан тышкары, фолий кислотасы деп аталган бул витамин, аялдын кош бойлуулуктун баштапкы этабында түйүлдүктүн мыкты өрчүшү үчүн абдан зарыл.
  • Күн карама данындагы май кислоталары, экөө тең моно каныккан сыяктуу көп каныкпаган алар жүрөгүбүздүн ден-соолугу үчүн пайдалуу.
  • Алар бизге берген бардык минералдык заттарга физикалык көнүгүүлөрдү жасап бүткөндөн кийин, керектөө сунушталат, сиз өзүңүздү жубатасыз.
  • Мындан тышкары, Е витамини, физикалык көрсөткүчтөрүңүздү жогорулатуу жана күнүмдүк максаттарыңызга жооп берүү, мейли спорт залы, мейли басуу же жумушка велосипед тебүү.
  • Бул сиздин бир кыйла көбөйөт Энергия.

Түтүктөр семирип жатабы?

Эгерде биз аларды орточо өлчөмдө жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аш менен кошо колдонсок, анда алардан коркууга эч кандай негиз жок, анткени алар биз жогоруда айткандай абдан пайдалуу тамак.

Түтүктөр биз таба турган эң толук жаңгактардын бири, биз аларды бөлүп көрсөтөбүз Е витамини жана В9 витамини, тагыраак айтканда, 25 грамм күн карама даны гана бар 150 ккал. 

бул уруктар Алар ар кандай түрлөрү менен кездешет, тери жыпар жыттуу, туздун көп өлчөмү менен, куурулган, кабыгынан жана тосттан же кабыгынан жана куурулганынан, ошондой эле биз таттуу түрүн алабыз. Идеал - аларды керектөө табигый, тузсуз куурулган жана аларды «сыйрып алуу» керек, анткени биз аларды сатып алсак, аларды жегенге азгырык пайда болуп, биз көп сандаган түтүктөрдү байкабай деле жей беребиз.

Күн карама уруктары

Аларды пайдалуу жана семирбөө үчүн жегенди үйрөнүңүз

Жашоодогу бардык нерселер сыяктуу эле, биз тамак-аш бизге эмне алып келерин түшүнүшүбүз керек жана билишибиз керек, бул учурда түтүктөр биздин күндөргө оңой эле киргизилиши мүмкүн.

Ашканага кийинки жолу киргенде эске алчу мүмкүнчүлүктөр ушул жерде.

  • Аларды кошуңуз салаттар.
  • аткаруу мискей түтүктөрдүн.
  • Como "толуктоо" соустарда же кремдерде.
  • Аларды ал жалгыз, тост жана тузсуз.
  • аткаруу өсүмдүк сүтү үйдөгү түтүктөрдүн.
  • Аларды майдалаңыз жана аларды каалаган табакка коюу же татымал катары кошуңуз.

Сумма менен ашыкча чыгуунун кажети жок, ошондуктан 25 граммдан ашык эмес сунуштайбыз. Чындыгында, бул белгилүү бир көз карандылыкты пайда кылуучу азык-түлүк жана биз аларды колдонуп жаткан учурга жараша болот.

Идеалында, аларды түштөн кийин же эртең менен ортосунда алып барыңыз. Ден-соолукка пайдалуу тамак катары, ал бизди көңүлдүү кылат жана даамы даамдуу. Эгерде сиз аларды туздуу кабыл алуунун түрүн тандасаңыз, анда анын калориялуулугу бирдей болот, бирок ал чыңалууну жана кан басымын жогорулатат гипертония кээ бир башка татаалдаштыруу.

Идеал - организм бизден суранганда аларды керектөө.Эгер сиз пайдалуу кургатылган жемиштерди өзгөртүп, колдонууну кааласаңыз жана түрдүүлүктү кааласаңыз, түтүктөрдү жек көрбөңүз жана ашыкча салмак кошуудан коркпоңуз, анткени бир аз көзөмөлдөсөңүз, табитиңизди да канааттандырасыз жана башка азыктарды колдонуунун кажети жок. тамак-аш.

Эң жаккан түрүн издеңиз, туруктуу өсүмдүктөрдөн жана минималдуу пестициддер менен иштетилген түтүктөрдү колдонууга аракет кылыңыз.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.