Сезгенүүгө каршы диета

Жашылча себети

Акыркы мезгилдерде чарчадыңызбы же ооруп жатасызбы? Сезгенүүгө каршы диетаны кармоо өзүн жакшы сезүүгө жардам берет. Жана сезгенүү көйгөйдүн себеби болушу мүмкүн.

Сезгенүүгө каршы диета дагы жакшы тамактанууга жардам беретанткени ал туура тамактануу адаттарынан турат. Алар транс майлар сыяктуу зыяндуу заттардан алыс болуп, көптөгөн пайдалуу азыктарга ишендиришет. Бул эмне экендигин жана аны иш жүзүндө кандайча колдонуу керектигин билип алыңыз.

Сезгенүүгө каршы диета деген эмне?

Адамдын денеси

Анын аты айтып тургандай, диетанын бул түрү сезгенүүгө каршы касиетке ээ азыктарды камтыган тамактануу планы. Ушундай касиетке ээ азык-түлүктөр көптөгөн оорулардын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт деп эсептелет.

Диетаңызга сезгенүүгө каршы бурулуш берүүгө көптөгөн себептер бар. Көптөгөн оорулардын артында туруктуу сезгенүү турушу мүмкүн. Изилдөөлөр бул көйгөйдү рак, кант диабети жана Альцгеймер, ошондой эле жүрөк оорулары менен байланыштырды.

Сезгенүүгө каршы диеталар кимдерге арналган?

эл

Бул тамак пландары ревматоиддик артрит сыяктуу сезгенүүнү пайда кылган ооруларга чалдыккандарга өзгөчө сунушталат. Сиздин диетаңызга өзгөртүү киргизүү сезгенүү көйгөйүн кетирбейт, бирок ал өрттүн чыгышын азайтып же оорунун деңгээлин төмөндөтүп, анын белгилерин жеңилдетет деп ишенишет.

Бирок, аны ээрчиш үчүн өнөкөт сезгенүүдөн жапа чегүүнүн зарылдыгы жок, тескерисинче сезгенүүгө каршы диета баарына ылайыктуу. Жана бул ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын варианты деп эсептелет.

Уруксат берилген тамактар

Жемиш себети

Негизинен, сезгенүүгө каршы диетада кайра иштетилген тамак-аштын ордуна толук тамактарды жеш сунушталат. Бирок, уруксат берилген жана кайсы тамактардан баш тартууга кеңеш берилген бардык тамак-аштарды кененирээк карап көрөлү.

Жемиштер жана жашылчалар

Көпчүлүк тамак-аш азыктары ушул эки топко кириши керек. Мүмкүн болгон ар кандай түстөргө коюм. Айрым мисалдар - апельсин, помидор жана шпинат же капуста сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар.

Окшош макала:
Жазгы жемиштер

дени сак майлар

Камтылган пайдалуу майлар зайтун майы, авокадо, жаңгак же чиа уруктары сыяктуу. Деп белгилей кетүү керек бул азыктардын калориясына байланыштуу алардын көлөмүн көзөмөлдөө керек. Мисалы, жаңгактын көптөгөн пайдасы бар, бирок анын чеги күнүнө бир ууч. Болбосо, май жана калориялар топтолуп, ашыкча салмак кошуу коркунучу жогорулайт.

лосось

Pescado

Сезгенүүгө каршы диеталар адатта жумасына эки жолудан кем эмес балыктарды камтыйт. Бул максатта лосось, тунец жана сардина мыкты балыктардын катарына кирет. Себеби, алар сезгенүүгө каршы күрөшүүчү омега 3 май кислоталарына бай.

Дан эгиндери

Тазаланган дан өсүмдүктөрү дан эгиндери менен алмаштырылат, бул азыктандыруудан тышкары, сезгенүүгө жардам берет. Мисалы, күрүч жана дан эгиндеринин ордуна актын ордуна жешет. Өз кезегинде, овсянка - эртең мененки тамак.

Кара буурчак

Жашылчалар

Алар ден-соолукка пайдалуу тамактануунун негизгилеринин бири болуп саналат жана сезгенүүгө каршы күрөш да өзгөчө көрүнүш эмес. Себеби ошол була жана сезгенүүгө каршы заттар менен толтурулган.

Журогумдо сен

Малина, бүлдүркөн же бүлдүркөн сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет. Мунун сыры алардын түсүн берген затта.

көк чай

суусундуктар

Ичимдиктер жөнүндө сөз болгондо, ак чайды жана көк чайды белгилей кетүү керек. Күнүнө бир-эки стакан полифенолдун жардамы менен сезгенүүгө каршы турчу. Кызыл шарап аз өлчөмдө да пайдалуу деп эсептелет.

Спайс

Куркума, имбирь, корица жана кайен Алар сезгенүүгө каршы касиетке ээ жыпар жыттуу заттардын катарына кирет. Сарымсак ошондой эле сезгенүүгө каршы турууга жардам берет.

кара шоколад

Какаонун сезгенүүгө каршы таасиринен улам, кара шоколадга уруксат берилет (ченем менен).

Качуу үчүн тамак-аш

Картошканын чиптери

Алар мурунку таасирлерге караганда тескери таасирин тийгизиши мүмкүн болгондуктан (алар сезгенүүнүн күчөшү менен байланыштуу), сезгенүүгө каршы диеталар төмөнкү тамактарды жегенге жол бербейт:

Майлуу тамак

Транс майлар LDL же жаман холестеролду көбөйтүп, сезгенүүнү шарттайт. Алар өнөр жай токочтору же француз фридери сыяктуу азыктарда кездешет. Аларды гидрогенделген майлар деген аталыштагы этикеткалардан издеңиз. Кызыл жана кайра иштетилген эт же пицца сыяктуу азыктарда бар каныккан майлар да чектелиши керек.

Башка жагынан алганда, куурулган тамакты ашыкча колдонуу ашыкча салмакка жана семирүүгө, ошондой эле сезгенүүнүн күчөшүнө алып келет. Тамакты бышыруу үчүн азыраак май колдонуп, андан алыс болуңуз. Аларды бышырылган, бышырылган же бууга бышырыңыз. Сүт майы жөнүндө сөз болгондо, ал 0 пайыздык сортторго букмекерлик кылып жатат.

Кайра иштетилген жана канттуу тамактар

Сезгенүүгө каршы диеталарда жогорку деңгээлде иштетилген же канттуу нерселерден оолак болуу сунушталат. Аларды кыянаттык менен пайдалануу ашыкча салмактын жана кандагы канттын жана холестеролдун көп болушунун коркунучун жогорулатат. Жана ушул көйгөйлөрдүн бардыгы сезгенүүгө байланыштуу. Буга жалпы алкоголсуз суусундуктар жана таттуу суусундуктар мисал болот.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.