Үзгүлтүктүү орозо

кило азык

Бүгүнкү күнгө чейин, биз таба алабыз диеталардын жана режимдердин көптүгү салмактан арылууга жардам берген, бирок биз бул ишти олуттуу колго алганга чейин алардын ишенимдүүлүгүн жана ийгилигин билбейбиз.

Арыктоо оңой иш эмес, ар бир адам ар башка, бул кээ бирөөлөргө кымбатка, ал эми башкаларга аз чыгышы мүмкүн, бирок татаал нерсе - бул ден-соолукту чыңдоо эмес, ден-соолукту чыңдоо үчүн жашоо мүнөзүбүздү өзгөртүү.

Биз сунуш кылган жана абдан жакшы натыйжаларды берген ыкмаларынын бири - мезгил-мезгили менен кармалган орозо диетасын кармоо, ал жакшы пайда алып келери жана денебизге зыян келтирбеси аныкталды.

Сиз каалаган салмактан арылууга жардам беретаймактарынан май жана булчуң эмес. Мындан тышкары, бул сергек жашоо образын жүзөгө ашыруунун жолу.

йога менен машыгып жаткан кыз

Үзгүлтүктүү орозо, ал эмне?

Үзгүлтүктүү орозо эмне жеп, канча өлчөмдө жеш керектигин айтпайт. Бул организмди тойгузуп, ачка калбоо үчүн программаланган жана жөнөкөй жол менен тамактануунун жолу. Сизге качан жутуш керектигин айтат тамак сиз тандаган.

Бул ыкма илгертен бери колдонулуп келген, Пасах майрамында жүйүттөр 3000 жылдан ашуун убакыттан бери колдонуп келишкен. Учурда анын арыктоо үчүн пайдалуу экени тастыкталды.

Бул диетанын чыдамдуу түрү, ушул себептен дагы көптөгөн жолдоочулары бар. Калорияны колдонуу ар кандай эмес, качан гана керектөө керек.

Бул диета ашыкча майларды жоготуп, булчуңдарды сактоого арналган, Бул көпчүлүк адамдар майды күйгүзүп, булчуңдарды көбөйтүүгө умтулгандыктан, бардык адамдар үчүн идеалдуу.

жүрөк

Үзгүлтүктүү орозонун пайдасы

Диетанын бул түрү өтө ишенимдүү, биз ден-соолугубузга зыян келтирбейбиз жана абдан оптималдуу натыйжаларга жетишебиз.

  • Орозо өсүү гормонунун пайда болушуна көмөктөшөт. Бул гормон GH деп аталат жана ал клеткалардын өсүшүнө, көбөйүшүнө жана адамдардын жана башка жаныбарлардын регенерациясына жардам берет.
  • Орозо майдын күйүп кетишине жардам берет, булчуңдарды коргойт жана зат алмашуу тең салмактуулугун сактайт.
  • Бул жакшы жүрөгүбүздү сакта, жүрөк оорулары сыяктуу тобокелдик факторлору азайган. Бул холестеролдун, триглицериддердин, жүрөктүн ишемиялык оорусунун жана кандагы глюкозанын көп болушунун алдын алат.
  • Майдын күйүшү, анткени пайда болот орозо ачкачылыкты жана белгилүү бир стрессти жаратат. Бул организмде холестеролду көбүрөөк бөлүп чыгарууга түрткү берет жана тамак-аштагы глюкозанын ордуна майын күйүүчү майга колдонот.
  • Азап чегүү коркунучун азайтат диабет май клеткаларынын саны канчалык аз болсо, организмде инсулинге туруктуулук ошончолук аз болот.
  • Үзгүлтүктүү орозо керексиз тамакты же кумардын айрым түрлөрүн колдонууга болгон каалоону төмөндөтөт. Жөнөкөй углеводдорго болгон каалоо азаят, анткени организм керектүү энергияны камдалган майдан алат.
  • Ал ачкачылык гормонунун туруктуу деңгээлин сактайт, башкача айтканда, жооптуу гормон гренилла биздин табитибизди жандандырат, тамак-аш жеп, май түрүндө сактоого көмөктөшүү керектигин сездирет.
  • Башка жагынан алганда, лептин гормону Ал биз жеген тамак-аштын көлөмүн жана энергия чыгымдарын жөнгө салууга жооптуу. Үзгүлтүктүү орозо кармоо аны нормалдаштырууга жардам берет.
  • Ал акыл-эссиздиктин алдын алат жана мээни коргойт. Орозо кармаганыңыздан көбүрөөк май өрттөп, сиз кетондорду бошотуу катары колдонулат мээге күйүүчү май. 
  • Эрте картаюуну төмөндөтөт. Ал кычкылдануу зыянын жана сезгенүүнү азайтуу үчүн жаңы клеткалардын өндүрүшүн көбөйтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Организмдеги зат алмашуу процесси күчөп, клетка системасы чыңдалат.

Үзгүлтүктүү орозо кармоо деп айтылып жүрөт пайдалуу жана ден-соолукка пайдалуу Арыктап, семирип кеткениңиз үчүн гана эмес, адамдарда да, жаныбарларда да абдан жакшы натыйжаларга ээ болгон изилдөөлөр жүргүзүлдү.

Мисалы, жаныбарларды изилдөө жашоонун узактыгын бир кыйла жогорулатып, жакшыртты жүрөк-кан тамыр жана нейрон ден-соолугу. Мээ жакшы жооп берип, кан басымы төмөндөдү жана уюлдук стресстин реакциясы жогорулады.

аял шамалы

Үзгүлтүктүү орозо 16/8

Үзгүлтүктүү орозонун ар кандай түрлөрү бар, алгач 16/8 орозонун эмнеден тургандыгын айтып беребиз.

Бул ыкма турат күнүнө 16 саат орозо кармоо жана калган күндүн ичинде, башкача айтканда, калган 8 саатта тамактаныңыз. Орозо мезгилинде сиз эч кандай калория колдоно албайсыз. Айрым тамактарга гана уруксат берилет:

  • Минералдык суу.
  • Infusions.
  • Жөн гана кофе.
  • Кантсыз же калориясыз суусундуктар. Калориясы жок алкоголсуз суусундуктарга караганда ден-соолукка пайдалуу суусундуктардан баш тартуу жакшы.

Эгер күнү көнүгүү ушул үзгүлтүктүү орозо учурунда рационуңузга көбүрөөк углеводдорду жана белокторду кошушуңуз керек. Бул түрдөгү орозонун бир мисалы, эртең мененки тамакты жеп, бир күндө тамактануу жана эртеси эртең мененки тамакка чейин тамак ичпөө, эгерде алар кеминде 16 саат орозо тутушса.

 

Үзгүлтүктүү орозо 12/12

Орозонун бул түрү күндү эки бөлүккө бөлүүнү билдирет, анын бир бөлүгүн 12 саат бою жей берсеңиз болот, эгерде аны акылдуулук менен жеп, ар дайым пайдалуу тамактарды издеп, эч качан тамактан баш тартпасаңыз гана болот.

Ал эми калган күнү калуу 12 саат Que алар орозо тутушат, жөн эле калориясыз суусундуктарды ичүү менен.

Бул түрдөгү орозо бир кыйла жөнөкөй жада калса, дээрлик каалабасак дагы, биз муну жасай алабыз, анткени эртең мененки саат 10до эртең мененки тамакты ичип, акыркы тамакты түнкү саат ондо ичсек жана 12 сааттан кийин эч нерсе албасак, анда биз аны толугу менен аткармакпыз.

ресторандын тамак-ашы

Үзгүлтүктүү орозо канча убакка чейин кармалышы мүмкүн?

Үзгүлтүктүү орозо эмне экендигин жана ал майды жоготууга кандайча жардам берерин жакшыраак түшүнүү үчүн, тамак сиңирүү тутуму кандай иштээрин айтып беребиз.

Ичке киргенде организм тамак аны сиңирип, жай сиңирет. Бул процесс ортосунда созулат 3 жана 5 саат тамак эригенге чейин жана денеге толук сиңгенге чейин. Ошол учурда дене тжогорку инсулин чиптери бар жана арыктоо кыйын.

Ошол сааттардан кийин дене жутуудан кийинки фаза, тамак-аш иштетилген жерде, бул фаза 8 сааттан 12 саатка чейин созулат Акыркы тишиңизди жегендиктен, ушул маалда орозо башталат.

Орозо учурунда ашыкча майларды жоготуу жеңилирээк, анткени инсулиндин деңгээли төмөн.

Бул орозо, эгер туура аткарылса, тынымсыз жүргүзүлсө болот, ал белгиленген эрежелерди сактаса, аны колдонгондордун ден-соолугуна зыян келтирбейт. Андан кийин биз сени таштап кетебиз айрым сунуштар. 

табакта роза

  • Эгер сиз арыктагыңыз келсе, үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз тамактын түрүн жана диетаны тандоого жардам берүү. Балким, сиз бул арыктоо системасын туура баалайсыз.
  • Бул орозо орозо кармоодо жана жараксыз тамак-ашты көп ичүүдө колдонулбашы керек.. Тамак-аштын, аш болумдуу заттардын, майлардын, белоктордун жана башкалардын айырмасы организмде коллапска жана жалпы ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн.
  • Эгер сиз кыйналсаңыз баш айлануу, баш айлануу же кан басымы өтө төмөн узак убакытка чейин орозо кармабаган артык.
  • биз сунуштайбыз спорт менен машыгыңыз жана бул диетаны пайдалуу тамак-аш менен коштаңызБирок, биз эч качан ден-соолугубузга доо кетирбешибиз керек.

 


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.