1500 калориялуу диета

Биздин жашообуздун кайсы бир мезгилинде дээрлик ар бир адам көнүгүүлөргө же диетага таянып, бир аз арыктоону каалашкан. Мындай учурда биз диетаны сунуш кылгыбыз келет Максатыңызга жетүү үчүн сиз үчүн идеалдуу 1500 калория.

Салмакты контролдоо - бул шишик же бир аз ашыкча салмак пайда болгондо жасашыбыз керек болгон эң биринчи иш-аракеттерибиздин бири, салмактуу жана толук тамактануу. Эгер сизге кызыктуу болсо, анда ушул саптарды окуй бериңиз.

Күнүнө 1500 калориядан турган диета ашыкча чектөөлөрсүз арыктоонун жакшы жолу, ошондуктан биздин күндөн-күнгө жайылтылышы оңой. Биз эч качан ашыкча салмакка берилип кетпешибиз керекБиздин салмагыбыз күнүнө орто эсеп менен эки кило жогорулап, эки кило төмөндөп турарын билишибиз керек.

Арыктоо үчүн кеңештер

Арыктоону сунуш кылганда, биз алдыга койгон максаттарыбызды так, ачык айтып, чыдамкайлык, туруктуу болуу жана өзүбүз тандаган диетаны сактоо керек. Арыктоонун ачкычы ушул биз сарптаганга караганда азыраак калория жегиле, демек, машыгуунун негизинде тамак-ашты азайтып, калориялык чыгымдарды көбөйтүшүбүз керек.

Учурда, кыялданган денебизге жетүү үчүн үч ай бою арыктагандын ордуна, жаңылыштыкка же жаман адаттарга кабылбоо үчүн тамактануу адаттарын өзгөртүүнү үйрөнүшүбүз керек. Биринчиден, ден-соолугуңузга коркунуч келтирбөө үчүн денеңиздин индексин эсептеп, кандай шкалада экениңизди билип алыңыз.

Башка жагынан алганда, өзүңүзгө бир жумада канча күн спорт менен машыкканыңызды сураңыз, бир жумада канча куурулган тамак, углевод же зыяндуу тамакты жейсиз.

1500 калориялуу диета

Диета учурунда сиз "кыйналбаңыз", биз өзүбүздү өзүбүз кармай билишибиз керек, бирок аны өткөрүп жаткан бардык убакытта кыйналбашыбыз керек. Бардык тамак-аш топторунан эч нерсе калтырбай жешибиз керек, май же углевод жебей ден-соолугубузга доо кетирбешибиз керек.

Бирөөнү алыңыз туура тамактануу бардык тамак-аш топтору бар жерде, тиешелүү өлчөмдө жана алардын эч биринен ашпастан.

Сунушталган тамактар

  • Мөмө-жемиштер. Алар сиздин рационуңузда эң көп кездешкен тамак-аш болушу керек. Күнүнө 5 порцияны алыңыз, мисалы, гриль, куурулган же бышырылган жашылчалардын жакшы табагы. Мындан тышкары, жаңы салат жана мезгилдүү жана сапаттуу мөмө-жемиштердин даамы сыяктуу жашылчаларды тааныштырып, энергия жана витаминдерге ээ болуңуз.
  • киргизүү углеводдор күнүнө жок дегенде бир жолу, мисалы, күрүч, буудайдан жасалган макарон, картошка же нан. Идеалында, сиз каалаган 30 грамм жөнөкөй углеводду алыңыз.
  • Бизде жок суу ичүүнү унут же суюктуктар күнү бою, тамак учурунда жана калган күндөрү.

Сунушталган суммалар

  • 200 грамм майсыз эт. Идеалы - коёнду, үй канаттууларын, торпокту,
  • 200 грамм ак балык же жумуртка.
  • 60 грамм күрөң күрүч же буудайдан жасалган макарон.
  • 300 грамм картошка.
  • 70 грамм буурчак өсүмдүктөрү.
  • 400 грамм ар кандай жашылчалар.
  • 400 грамм жаңы мөмө-жемиш.
  • Бир стакан табигый шире.

Качуу үчүн тамак-аш

Андан кийин, фигураны калыбына келтирип, жаман тамактануу адатына кириптер болбош үчүн кандай тамактардан баш тартуу керектигин айтып беребиз.

  • Майлуулугу жогору тамактар чочконун колбасалары, козу же чочко эти, май, маргарин, майлуу же айыктырылган сыр.
  • Алдын ала бышырылган тамак. Жылытуу керек болгондуктан, алар абдан ыңгайлуу болгону менен, майларга, шекерлерге жана ашыкча тузга толгон. Эгерде биз даярдалган тамакты алууну чечсек, анда анын мүмкүн болушунча пайдалуу болушу үчүн анын этикеткасын карап көрүңүз.
  • Даярдалган же үй соусун кыянаттык менен пайдаланбаңыз. Кремдерге, майларга же майга негизделген соусту колдонбоңуз. Ошондой эле жеңил же жеңил болуп сатылып жаткан винегреттердин баарынан алыс болуңуз, анткени алар ден-соолугу дагы жакшы эмес. Идеалы - тамакты кийиндирүү үчүн жаңы лимонду татып, колдонуу.
  • Өнөр жай токочторуАлар канттарга, каныккан майларга, трансгендик майларга, тузга, консерванттарга жана ден-соолукка пайдалуу көптөгөн нерселерге толгон азыктар. Андыктан печеньелерди, токочторду же алдын ала даярдалган тортту колдонбоңуз.
  • Кант кошулган алкоголсуз суусундуктар. Кадимки стакан сүйүктүү содаңыз сиздин диетаңызды бузушу мүмкүн, такыр эле пайдалуу болбогон канттарга толгон содаларды ичүүдөн алыс болуңуз.
  • Ичкилик ичүүдөн алыс болуңуз. Кургак калориялардын көптүгүнөн алар бизди семиртет.

Дукан-диетаны-белгилүү-5

Аткарууга кеңештер

  • Эртең мененки тамакты таштабаңыз. Бул күндүн эң маанилүү тамагы жана ал сизге күч-кубат берет, ошондой эле тамактын ортосунда жеңил тамакты жегиси келбейт.
  • Тамактануунун тең салмактуулугун табыңыз. Көп жебегиле жана аз жегиле. Ар бир тамактанууда өзүңүздү канааттандырышыңыз керек, бирок пайдалуу тамактар ​​менен.
  • 3 негизги тамакты жегиле, түшкү тамак жана закуска.
  • Майсыз сүт азыктарынын бардыгын жегиле.
  • Күн сайын жемиш алып туруңуз, ар дайым сезондук жана табигый түрлөрүн тандаңыз.
  • Дан эгиндери жана эртең мененки тамак үчүн эң жакшы.
  • Күнүнө ичүүчү майдын көлөмүн көзөмөлдө, Диета кармаганда күнүнө үч аш кашыктан ашпашы керек.
  • Комбайндар бай тамактар кычкылдар менен жашылчалар y белок.
  • The кечки тамак алар жеңил болушу керек жана эрте саатта.
  • Ар дайым камтыйт кечки тамакта жашылчалар. 
  • Жайбаракат жерде тынч жана стресссиз тамактаныңыз. Сиз шашпастан, учурдан пайдаланып, тамактан ырахаттанууңуз керек.
  • Диета кармоо шейит болуу дегенди билдирбейт, жеген тамагыңдан ырахаттанып, баалашың керек. Сиз жөн гана суммаларды жана алардын бышырылган жолун көзөмөлдөшүңүз керек.
  • Физикалык көнүгүүлөрдү жасоону унутпаңыз. Денени жигердүү кармоо өтө маанилүү. Жумасына кеминде үч жолу.

1.500 калория менюсу

эртең мененки тамак

  • Май куюлган сүт, уйдун сүтү же жашылча сүтү. Кофе же чай менен.
  • 2 кичинекей буудай нан.
  • Майсыз сырдын үлүшү жана
  • Мезгилдүү жемиштердин бир бөлүгү.

тамак-аш

  • Бышырылган же бууга бышырылган жашылчалар бир аш кашык зайтун майы менен татытылат.
  • 30 грамм буурчак өсүмдүктөрү.
  • Грильде ак балык же төрттөн бири грильде тооктун эти.
  • Fruit ration.

түшкү тамак

  • Жашылча салаты жана жашыл жашылчалар, табигый тунец банкы, эки анчоус жана майсыз сыр.
  • 2 даана нан же 25 грамм буурчак өсүмдүктөрүн кошуңуз.
  • 1 порция жемиш.

Эгерде сиз арыктоону коопсуз жана ден-соолукка пайдалуу болсоңуз, анда эндокринологго кайрылып, арыктоо процессинде жетекчиликке алыңыз.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.