Диета аныктоо

спорт менен машыгып жаткан кыз

Жолуккан күндөрү биз билген нерселер бар "денеге сыйынуу«, Көпчүлүк адамдар дене түзүлүшү, сырткы көрүнүшү, салмагы жана майдын көптүгү жөнүндө тынчсызданышат. Дене-бойду аныктап, жагымдуу болууга умтулгандар көп.

Чогулган майсыз, бекем денеге ээ болуу көптөгөн адамдарда бар идея, ошондо биз алардын эмне экендигин айтып беребиз. мыкты кеңештер диетаны көтөрүп жүрүү жана кандай ачкычтар бар.

Булчуңдарды аныктаганга жардам берген майларды күйгүзүүчү диеталар бар, эгер аларды туура сактасак, каалаган денебизге жетсек болот, бирок күнүмдүк жашоо режимибизди улантууга туура келет. булчуңдарды тоноо жана аныктоо көнүгүүлөрү. 

Булчуңдарды белгилегисиңиз келеби?

Диетанын мүнөздөмөлөрүн аныктоо

Көптөгөн спортчулар булчуңдарынын көлөмүнөн жана күчүнөн баш тартпастан, белгилүү бир жерлерде топтолгон майлардан арылууну, денесин аныктоону каалаган дилеммага туш болушат. Демек, мындай болбошу үчүн, жетектелген жана жетиштүү тамактануу керек.

Эгер сиз майды кетирип, булчуңдарды аныктоо үчүн издесеңиз, анда кабыл алуунун ортосунда жакшы тең салмактуулукка жетишишиңиз керек углеводдор жана белоктор. 

Эске алчу негизги кеңештер

Жетиштүү физикалык көрсөткүчтөрдү жүзөгө ашыруу үчүн, организмде энергия бар болушу үчүн, углеводдор алынышы керек булчуң массасын курууБирок, эгер биз ошол углеводду көп алсак, анда денебиз энергияны майлардан алуунун ордуна, аны углеводдордон гана алмак, биз аны өз өлчөмүндө сунушташыбыз керек.

Андан кийин, майларды күйгүзүүнүн жана булчуңдарды жоготпоонун ачкычтары эмне экендигин айтып беребиз.

  • Калориялуулук жана энергияны сарптоо, болушу керек салмактуу. Эгерде сиз тамак-ашка кошкон салымыңыздан көбүрөөк энергия сарптасаңыз, анда организм идеалдуу майларды колдонот. Бирок, углеводдордон ашып кетсе, майларды күйгүзбөйт.
  • Жай сиңүүчү углеводдорду керектөө, анын катышуусун 5% дан 10% га чейин төмөндөтөт.
  • Күнүнө 5 маал орточо өлчөмдө тамактаныңыз. Эч кандай тамак жебей узак жүрбөш керек, андыктан зат алмашуу процесси активдүү болот.
  • Белокту калтырбаңызМайларды күйгүзүп, булчуңдарды аныктоо үчүн, белок булчуң ткандарын сактоо үчүн абдан маанилүү.
  • Майдын колдонулушун азайтыңыз, аларды жок кылбаңыз, бирок дени сак май кислоталарына бай азыктарды, мисалы, жаңгак же авокадо. Кокос майы же кошумча зайтун майы.
  • Гидратациялоону унутпаңыз. Эгерде сиз спортчу болсоңуз, анда ар бир машыгуудан кийин жакшы гидраттанып турушуңуз керек, булчуңдар менен органдар калыбына келип, кандагы азык-түлүктөрдү жакшыраак кабыл алышат. Мындан тышкары, сиз майларды жана токсиндерди жок кылууга жардам бересиз.

Май аныктоо жана өрттөө үчүн диета

Биз интернеттен алган диетаны наркы боюнча кабыл албашыбыз керек, ал жекелештирилген жана коюлган максаттарга ылайыкташтырылышы керек, муктаждыктары жана ар бир адамдын денеси. Ушул себептен, биз сизге диета кандай болоору жөнүндө негизги түшүнүккө ээ болуш үчүн, менюларды, тамактарды сунуштайбыз.

эртең мененки тамак

Булчуңдарды аныктоо жана майдын азайыш этабын уюштуруу үчүн, эртең мененки тамактын кандай түрү болушу мүмкүн экендигин айтып беребиз.

  • Дан эгиндеримайдаланган сүт менен, с түрүлгөн сулу же жазуу.
  • Мезгилдүү жемиштердин бир бөлүгү: апельсин, киви, банан, алма ж.б.
  • Жумуртка, көбүрөөк алуу артык ачык сарысына караганда, эки ак жана бир сарысы бар таңкы эрте мененки тамак эң сонун.
  • Plain yogurt кызыл мөмөлөр менен.
  • Кара кофе же майсыз сүт.

Снектерге уруксат берилет

  • кабыл алуу демдөө жалбыз, фенхель, ромашка ж.б.
  • Шире окутуудан мурун иштелип чыккан табигый жемиштер.
  • Slice нан интегралдык зайтун майы жана помидор, майсыз колбаса, индюк, табигый тунец же майдаланбаган жаңы сыр.
  • Дан эгиндеринин бар. 
  • Табигый жана үйдөн жасалган мөмө-жемиш смузи.
  • Белок коктейли.

Тамак-аш жана кечки тамак

  • Углеводдор, макарон жана күрүч орточо өлчөмдө, 100 граммдан ашпашы керек. Идеалы - 75 граммды тамак менен кошо алуу.
  • Белоктор: тооктун төшү же майсыз ак эт.
  • Бышырылган же бышырылган балык.
  • Гарнирлер жана биринчи тамактар: Жашылча шорпосу же каймак, салаттар, гриль бышкан жашылчалар, куурулган жашылчалар, брокколи, бышырылган же бууга бышырылган жашылчалар ж.б.

Көрүнүп тургандай, бул кадимки тамактануу эмес, анткени жогоруда айтып өткөндөй, биз сизге белгилүү бир көрсөтмөлөрдү келтирип, ушул идеялардын негизинде өз менюңузду түзө аласыз. Идеалында, сиз булчуңдарды аныктап, денеңиздин белгилүү бир жерлеринде топтолгон майлардан арылгыңыз келсе, сиз адиске барасыз же спорт залда өзүңүз болсо, машыктыруучулар чечим кабыл алууда сизди жетектей алышат.

Аныктоо жана диета жөнүндө жанаБул туруктуулукту жана эрктүүлүктү талап кылган жай процесс, акылга сыярлык убакытта сиз каалаган денеге жетүү үчүн так жана чыныгы максаттарга ээ.

Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.