Tetbîqatên ku çekên kîlo winda dikin

Milên zirav

Gelek tetbîqatên ku hûn destên xwe tenik dikin hene ku hûn dikarin biceribînin. Hin bi kîlo an bendên elasîkî ne, lê her weha hûn dikarin bi tenê alîkariya giraniya laşê xwe destê xwe bixebitin.

Lêbelê, bi serê xwe ew encamên pir berbiçav nadin. Ew e ku planên ku di deverên taybetî yên laş de rûnê kêm dikin kar nakin. Bibînin ku çi bikin ku çekên ziravtir bistînin.

Tevahiya laş dixebite

Bedena Femenine

Ji bo ku hûn destan (her weha her perçeyek din ê laş) hûr bikin, hewce ye ku hûn li ser rûnê laş bi tevahî bisekinin. Ji ber vê yekê, stratejiya çêtirîn ev e ku ji bedenê xwe bi perçeyên taybetî ve sînorkirin tev laş bixebitin.

Bi vî rengî, ya ku hewce dike ev e di meşînek bêkêmasî ya ku dil û hêzê li hev tîne de tetbîqatên milî tê de hebe.

Cardio bikin

Jin bezê dike

Cardio di nexşeya windabûna kîloyê de nikare winda bibe. Ji ber vê yekê divê hûn wê têxin nav şêwaza jiyana xwe ger hûn dixwazin çekên ziravtir nîşan bidin. Cardio bi gelemperî tenê bi bezê re têkildar e. Ev werzîş ji bo cardio sefîrek hêja ye û her gav jêrînek peyda dike. Lê dibe ku wusa be ku derneketinê ne tiştê we be. Ger wusa be, divê hûn xwe mecbûr hîs nekin, ji ber ku gelek rahênanên din jî hene ku, mîna bezê, dê alîkariya we bike ku hûn rêjeya dilê xwe zêde bikin û kaloriyan bişewitînin:

  • Riding a bike (kar statîk jî)
  • Nadar
  • Kepsa xwe bavêjin
  • To dance
  • Meş (her gav piştrast be ku hûn bi lez bimeşin)

Ji bo kêmkirina rêjeya rûnê laş, şîret kirin ku hûn bi qasî 30 hûrdemên cardio bikin hefteyê çend caran. Gava ku hûn destên xwe zirav bûn, wê bikin da ku hûn di teşe de bimînin. Ew e ku cardio wekî perçeyek bingehîn a jiyanek tendurist tête hesibandin.

Perwerdehiya hêzdariyê

Biceps

Zêdekirina kîloyê dibe sedema kombûna rûnê li deverên cûda yên laş, di nav de dest, tef û zik. Bi perwerdehiya hêzê stendina masûlkeyê dê alîkariya we bike ku hûn rêjeya rûnê laş kêm bikin. Wekî encamek, ev avahî dê di mezinahiyê de kêm bibin û laşê we dê bêtir diyarbûyî xuya bike.

Xebitandina masûlkeyên we di heman demê de bi feydeyên ku bi estetîkê ve ne têkildar in, lê bi qasî girîng girîng e. Ev in rêjeya metabolîzm û tîrbûna hestî zêde kir. Ji ber ku ev her du jî bi temenê kêm dibin, ev celeb werzîş ji bo ku di temenê mezinbûn û pîrbûnê de di teşe de bimîne pir girîng tête hesibandin.

Giran hiltînin

Komkujiya masûlkeyan

Hilgirtina kîloyan masûlkeyê, hêzê zêde dike, û windabûna qelew pêş dixe. Gava ku dor tê çekên zirav çima ew avantaj e? Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi gelemperî qelew bibin (ku çekên we jî tê de hene) û dema ku hûn bi parêz û werzîşê giran dibin, çekên xwe jî ton bikin..

Kurmikên duçerxî, serûpelên dirêjkirina tricepê, xebata deltoîd… Vana tenê çend ji wan rahênan in ku hûn çekên xwe hûr dikin ku hûn dikarin bi alîkariya lepikan bikin. Girîng e ku were guhertin da ku meriv ji masûlkeyên cihêreng ên milê xwe bê xebat nemîne..

Divê divê bifikirin ku hûn dikarin li şûna dumbbells bendek elastik bikar bînin. Vê amûra hêsan, lê bibandor (ku bi kincên berxwedanên cûda ve girêdayî reng e) dê bihêle ku hûn beşek baş ji rahênanên milê ku bi gelemperî bi dumbbells têne kirin, pêk bînin.

Laşên laş

Push-ups

Ger salona sporê ne ya we be û li malê we dumbel an bendên elastik tune, hûn dikarin giraniya xwe bi kar bînin da ku hûn hemî beşên laş giran û ton bikin, çek jî tê de.

Wekî ku bi giran, gelek tetbîqatên bedena ku çek û laşê jorîn hedef digirin hene ku hêjayî ceribandinê ne: plank, pişkdar (normal û triceps), û her weha cûrbecûr qulikên hewa.

Di vê dîsîplînê de yek ji rahênanên herî sivik û herî bibandor ê slimming milê heye. Ew qas hêsan e ku hûn bi lingên xwe bi firehiya hip-ê ji hevûdu bisekinin. Piştre dest bi aliyan ve têne dirêj kirin da ku laş "T" çêbike. Carekê di vê helwestê de, wan li jor û jêr, di çember an pêş bi paş ve bikişînin. Divê tevger piçûk û bi gavek baş bin.

Gotina dawî

Kevirê kêm rûn

Tetbîqatên ji bo milên hûrik dikarin bi kîte, bendên elasîkî an jî bi giraniya laşê xwe (giraniya laş) bêne kirin. Lê kêmkirina rûnê taybetî kar nake, ji ber vê yekê ye ji bo encam bêne hesibandin divê ev meşq beşek ji rahênanek bêkêmasî be.

Di paşiya paşîn de, dema ku bi parêzek tendurist re têkildar be werziş herî bibandor e. Heke hûn di heman demê de perwerde bikin dê encamên di destên we de bêtir berbiçav bibin:

  • Hûn vexwarina xweya fîber û proteînê zêde dikin
  • Hûn karbohîdartên safî kêm dikin
  • Hûn bi nermbûnê karbohîdartan dixwin
  • Hûn sînor dikin xwarinên pir-rûn, alkol û vexwarinên nerm

Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.