Xwarina bê ard

Tirşikê ji bo parêzek bê ard

Dixwazin a parêza bê ard? Bêtir û bêtir mirov hildibijêrin ku demsalekê derbas bikin bêyî ku her cûre ard di parêza xwe de bigirin, ev peywir dikare bibe êşek ger ku bi rengek guncan neyê meşandin ji ard di gelek xwarinên asê de hene me heye û ji we re gelek îrade heye ku hûn parêzek bê ard pêk bînin.

Guhertina adet û nanê me pir dijwar e, qedexekirina qedexekirinê ya herî girîng hilberîna bingeha ard e.

Hem nan, çerez, perçek kakûyê sponçik, pijiyayek dagirtî, pizza ... ev hemî di hilberên xweş de ard heye. Hilberînek ku di dema dirêj de ji bo laşê me ne ew qas bikêrhatî an ew qas saxlem be, heke ew bête îstismar kirin jî pir hindiktir e. Ji ber vê yekê, li jêr em ê bibînin ka meriv çawa parêzek bê ard û sûdên parêzek bê nan sêwiran dike.

Feydeyên parêzek bê ard

Etsîrîniyên bê ard

Mirovên ku parêzek bê ard hildibijêrin dikare çend sedemên wan hebin: ku ardan wan giran dike, ew ji gluten re alerjîk in an ji ber ku ew hildibijêrin ku ji bo demek diyar ji genim xelas bibin.

Firinan ji holê rabikin Di parêzê de dibe ku ew peywirek pir dijwar be û pêkanîna wê hema hema ne gengaz e ji ber ku gelek hilber tê de hene, lêbelê, her ku diçe bêtir mirov têne teşwîq kirin ku xwe hinekî biceribînin heke ew bikaribin wê bi dest bixin û feydeyên wê bibînin.

Pispor piştrast dikin ku qurmên spî yên herî pir têne pêvajoy kirin ku em dikarin bibînin, em dikarin şûna wan hebên genimê tevde an gihayên fasûlî bidin ku bêtir fîber û xwarinên tendurust peyda dikin. Lêbelê, em ê her dem kesên ku dixwazin bi tevahî ji wan xilas bibin bibînin. Ji bo vê yekê, li jêr, em ê ji we re hin keys bihêlin ku hûn karibin parêzek bê ard pêk bînin û bi ceribandinê nemirin.

Bi vî rengî parêz hûn dikarin gelek kîloyan winda bikin Di hefteyên pêşîn de ji laş, bi qasî ku hatiye bikar anîn karbohîdartan nestîne, dê ji bo enerjiyê veguhere rezervên şekir û rûn.

Parastina parêzek bi vî rengî ne hevwateya lawazbûnê ye, ew dikare bibe parêzek enerjîk a bê ard û şekir bidomînin dema ku tenduristiya xwe winda dike.

Ev in feydeyên ku hûn gava ku hûn parêzek bê ard digirin dest bi hestkirinê bikin:

  • Ger hebkî we hebe Zêdeyî Bêyî ku hûn kêmtir bixwin hûn ê bi rengek tendurustî giran winda bikin.
  • Hûn ê xwe têr hîs bikin û xwesteka ku di navbera xwarinê de xwar bibe dê winda bibe.
  • Asta asta trîglîserîd dê kêm bibin bi girîngî ji ber ku ew kezeb berpirsiyarê çêkirina rûnê ji glukoza karbohîdartên ketî ye, heke karbohîdrat neyên xerckirin hûn ê rûnek nehewce çênekin.
  • El kolesterolê baş dê rabe û hûn ê bêtir enerjîk hîs bikin.
  • Hûn ne hewce ne ku xemgîn bibin astên însulînê ji ber ku ew ê aram bimînin.
  • La fişara bilind dê hevseng be.
Gotara peywendîdar:
Meriv çawa nan dike qelew

Cihên ji bo parêzek baş

Parêza bê nan

Ji bo ku dema ku em vî cûreyê parêzê dikin nekevin nav ceribandina xwarina ard, em ê ji we re hinekan vebêjin xemgîn da ku hûn karibin hin hilberên pir nîşankirî li şûna yên din ên tendurist ên ku şekir an qurmên dermankirî lê ne têxin şûna wan.

Nan, çerez û taştê

Dikare were guhertin nan ji bo sê kevçîyên donim an genim genim. Ji bo taştê hûn dikarin vexwarinên ku bi fasûlîyên dermankirî, birincê pûçkirî, lepik an fasûlyên soyê vexwin. Di dema parêzê de, van xwarinan dê were qedandinEw tenê di dema taştê de ye.

Weîrînahî û şirînahî

Gava ku hûn dilopek şekir ferq kirin, hûn dikarin hilbijêrin şirînahiyên xwezayî wekî stevia, syrav agave, an hingiv. Ew çêtir e ku di dema ku rejim tête kirin de, gelek fêk bêne danîn da ku fruktoza ji wan were girtin.

Rojek parêza bê ard û şekir

Essertîrana bê ard

Li jêr we a mînakek parêzek bê ard û şekir ku hûn dikarin di roja xweya rojane de bikar bînin:

  • Breakfast: Infnfuzyonek an qehweyek bi şîrê bêkêmasî, tasek genimên soya genim. Parçeyek penîrê teze yê sivik.
  • Lunch: perçeyek fêkiyan
  • Xûrek: Kasa birincê qehweyî yê bi sebzeyên kelandî, bi kevçiyek zeytûnê zeytûnê yê bakurî, seleteya fêkiyan a bi penîrê kremê sivik li xwe kirî.
  • Snack: Mastûrek rûnkirî bi tovên chia û desteyek gûz.
  • Dinner: Masîyên bi sorkirî yên bi seleteya nebatî bi rûn û lîmon hindik li xwe kirin. Jêliyek sivik.

Ev mînakek parêza bê ard û şekir e. Bi tevlihevkirina xwarinên tendurust hûn dikarin bi enerjî tijî bin û ji bo roj bi roj amade bin, hûn ê fêr bibin ku hûn ji xwarinê kêm nabin û hûn ê bi ewlehî dest bi winda kîloyan bikin.

Gotara peywendîdar:
Feydeyên ardê rastnivîsî

Hûn ê bi lez kîloyan winda bikin Di destpêkê de ji ber ku hûn gelek şilav winda dikin, lê bi danasîna rûnên pir hindik û yên ku têne vexwarin ji kalîteyeke bilind in, wek findiq an avokado an gûzên xwezayî, hûn ê li deverên tevlihevtir, ling û çokan dest bi windabûnê bikin.

Wekî her parêzê, Advisêwirdar e ku hûn bi hev re bibin windabûna kîloyan bi temrînek hewayî ya heftane Bi vî rengî hûn ê bibin alîkar ku laş bi teşe bimîne û hûn ê wê qels nekin.

Encamên parêzek bê ard

parêza bê ard

Wekî ku me behs kir, vexwarina gelek xwarinên safî dibe ku di dawiyê de bibe sedema nexweşiyên ku em ê çu carî hêvî nekin ku êş bikişînin, mînakî celebek pençeşêrê. Firin sedema sedemê hîpertansiyon, pizrik, şekir û mukus e.

Ev e ku dê çi bibe heke hûn dev ji bo demek girtina ard bigirin:

  • Hûn ê hesretan winda bikin: ard madeyek bi navê gliadin heye ku berpirsiyar e ku îşaretan bişîne mejî da ku ji te re bibêje bêhna te heye. Ji ber vê yekê heke hûn dev ji wê berdin, ev ê nebe.
  • Hûn ê giraniya xwe sererast bikin: arkên safî mîqdarên mezin şekir hene, ev dibe sedema zêdebûna glukoza xwînê û giraniya zêde di cih de diyar dike. Heke hûn dev ji xwarina hilberên bi ard berdin ev pirsgirêk dê xuya neke û heke hûn wê bi hev re bikin yek parêza ku zikê xwe winda bike, encam dikare ecêb be.
  • Hûn ê metabolîzmê bilezînin: çend lêkolînan piştrast kirine ku heke ardûya safîkirî were vexwarin, metabolîzma ji heke ardê genimê bi rêkûpêk were vexwarin hêdîtir e.

Ya ku em dikarin kontrol bikin encamên neyînî tune ji bo nexwarina ardên safî an spî, û her weha bêyî şekir kirin. Ew du hilber in ku di miqdarek mezin a xwarinê de têne dîtin, lewma heke em bixwazin bi tevahî ji holê rabin jî, ew ê bibe wezîfeyek dijwar, her çend ne gengaz be jî.

Dieta bê nan dikare piçek hişk xuya bike An jî di destpêkê de ecêb, ji ber ku ew xwarinek ku bûye pêvekek ji hemî xwarin û şîvên me re, lê kirina bêyî wê gelek feydeyan ji me re tîne ger ku em digerin ku hûn tenduristtir bixwin û kêmbûna kîloyan zûtir bikin.

Ji me re vebêjin ka ev ji bo we çawa xebitiye parêza bê ard Advice şîreta xwe ji me re bihêlin da ku parêzek bê nan bi qasî ku ji hin kesan re tê dijwar nebe. Ma we ceribandiye 500 kalorî parêz wekî pêvek bê nan dixwin?


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

72 şîrove, yên xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   vava dijo

    Min 6 mehan wiya kir ... ew parêzek pir baş e û encamên ku têne xwestin têne bidestxistin ... .. min nêzîkê 15 kîlo winda kir ... û ya çêtirîn ev e ku ew çêkirina wê xweş dibe lewra çend roj carek derbas bibe (3-4) ew êdî nayê xwestin ard û jêderkên wê bixwin ... ew dikare were kirin ...

  2.   Arantxa dijo

    Ez ji pirsgirêka mîde ya ku bi bêtehemuliya ard, dermankirinê ve girêdayî ye dikişînim: dev ji xwarina her tiştê ku tê de ard e berdin, di çend mehan de encam mezin bû, ne tenê ji ber ku min êşa rûvî ya nerehet rawestand ... lê di heman demê de ji ber ku min 3 mezinahî winda kir .
    Pêvajo, divê ez bibêjim, dijwar bû. Ji ber ku parêza me bi gelemperî li ser ardên bingehê ye, ku we êdî nikaribû hûn di demek kurt de xwarinê çêbikin, ji ber ku ew makaronên bikêr, an ew sandwîça ji bo navrojê ne di nav vê şêwaza nû ya jiyanê de bû, hûn neçar man dest bi xwarinê bikin, û ramana kirînê.
    Hema hema sal û nîvek min tûrek nan, an jî şîraniyên ku ne fêkî ne tehm kiriye. It bêtir e ez ê bibêjim ku halê min gelek baştir bû.
    Bê guman min di derheqê encamên ku dikarin derkevin de xwe agahdar dikir, ji ber ku objektîf bû ev çavkaniya fîber û mîneralan ji bo laşê me pir baş e, lê heke em bi doktorê xwe bişêwirin gelek xwarinên ku heman fonksiyonê pêk tînin hene,
    Mixabin ku meriv nekaribe ji sandwîjên baş, an pizzayên baş kêfê bistîne, lê ez garantî dikim, û ez piştrast dikim ku em ê laşek baş, kalîteyek jiyanê bistînin.

    1.    Nadia dijo

      Ez di tiştek perîşan re derbas dibim, hîn jî teşxîsa min tune lê ev mehek e ez bê gluten, bê şîranî dixwim û ji bo celiacan xwarinê dixwim, her çend ez hîn jî nizanim ez im. Ez jixwe baştir çêdibe û êşên zikê min pir kêm hene. Ew pir dijwar e û ez dijwar dibînim ku li ser tiştê ku her roj bixwim bifikirim û ew celeb be. Wekî din, xwarinên celiac bihatir in.

  3.   Paola dijo

    Merheba, min gelek qirêj kir û ez nikarim giraniya xwe winda bikim, pirsgirêkên min ên tenduristiyê hene, ez li ser kortikosteroîdan im, dê pir pêwendiya wiya hebe? Ji kerema xwe ji min re raya we hewce dike û heke parêzek hebe ku ez dikarim mesajê bigirim ji ber ku ez nikarim wê hîngê bihêlim. Spas dikim!

    1.    flirt dijo

      Slav !
      Welê, berî her tiştî ez dixwazim eşkere bikim ku ez ne doktor im an tiştek ji ber etilê me, lê du hevalên min hene ku di rewşek mîna ya we de bûne. Ew bi kortîkosteroîd hatine derman kirin û ji wan re dijwar e ku giraniya xwe bidomînin.
      Yek ji wan parêzvanek bû lê rastî bi parêzê pir ne aqilmend bû û her gav zêde qelew bû. Hemî cûre ard bixwin: kartol, yucca, mûz, soda, çîpikên kartol, kek, nan, pizza, pasta bi kurtahî !!! Ji her tiştî !!!
      Yê din neçû cem parêzvanek, wê bi tenê biryar da ku li gorî agahdariya ku pirraniya me wek mirovan xwedî ye (û ya ku pisporê parêzê da hevalê minê din) bi tenduristî bixwe: xwarina zêde fêkî û sebze, tenê yek ard rojek (neveşartî), rojê nîv demjimêr meşiya û hewl da ku ezmûnên dirêjkirinê bikim. Ew pir şehreza bûye û giraniya xwe domandiye, ew xweşik xuya dike û digel ku kortikosteroîd digire jî bi reqema xwe kêfxweş e.

      Ez fam dikim ku hin xwarinên ku nayên vexwarin hene, divê hûn bi vî rengî xwarinê hişyar bin, ji ber ku ew bi dermanan re hin bertekan çêdikin!

      Qedexeyên şilavê yên her duyan hebû, ji ber vê yekê yê yekem soda vexwar û ava duyemîn, avên xwezayî yên ku bi hingiv hatine şirîn kirin, kîjan ji şîraniyan herî kêm pêvajoyî û herî xwezayî ye, wê jî çaya kesk vexwar, di mîqdarên pir hindik de! Ya duyemîn min çaryek posillo ava germ li ser zikek vala vexwar !!!!

      Hevala min a duyemîn adetên xweyên xwarinê bi tevahî guherand, di dawiyê de wê ew wekî parêzek din nehişt, lê dîsa jî ew şêwaza xwarina wê ye. Di berdêla ard de, kurt û kurman, fêkiyên hişkkirî, penîr bixwin! Lêbelê, dema ku hewesek wê hebe ew tiştê ku dixwaze dixwe, lê ew ne her roj e, wê wekî armancek heye ku tiştek bixwe ku her 15 rojên yekşemê jê hez dike bixwe, da ku ew xwe bi tevahî mehrûm neke, lê 28 yên din jî qayîm bimîne. rojên mehê !!!

      Ev hemî bi vê yekê ve girêdayî ne ku hûn dikarin hemî xwarinan bêyî tixûbdar bixwin !!!

      Tiştek pir girîng ev e ku divê hûn bi disiplîn û domdar bin. Parêzên efsûnî yên ku bi laş re bibin heval tune ne, ew mesele dem, helwest û guherîna adetên xwarinê ye!

  4.   anonymous dijo

    Parêza bê ard kar dike. Ez 15 roj in vî karî dikim û min hema hema 4 kîlo wenda kir, pantolokên min diteqe ji ber ku dema ku ew pir li min dikirin pir sist dibin. Min digot qey piştî pitika min (1 sal berê) ez ê giran bibim lê şikir ji Xwedê re ev parêz kêr tê. Ez cemedê, şîraniyan, an tiştek pir rûnê naxwim, tenê nanê genimê tevayî, ne pasta, ne birinc, ne jî sebzeyên ard (wekî kartol, kartolên şêrîn, cassava, hwd.). Hê gastrîtê ji gava ku min dest pê kir û acizbûna min zûtir sekinî. Ez wê% 100 pêşniyar dikim. Bê guman, hûn neçar in ku wiya bi hişkî tevbigerin û nehêlin kes nanek an tiştek qedexe bide we û ew qebûl bike ji ber ku xerab xuya nake.

  5.   kulm dijo

    Merheba! parêz baş e ... pirsa min ev e ku hûn dikarin rêza xwarinan bêyî ku parêz winda bikin biguherînin?

  6.   Monica dijo

    ji beşek mirîşk û hwd bipirsin ... ew çend gram in?

  7.   Adriana dijo

    Ez ê wê dest pê bikim. di 15 rojan de ez ê ji we re vebêjim ka ez çawa dikim …… ..

  8.   nalîn dijo

    Silav, mêrê min ev parêza bê şekir an bê ard kir, lê xwarina mayî wî pir xweş xwar û, çi ye jî, wî di nîvro de şeraba xwe vexwar, ku min digot qey ew ê bandor neke, lê di Hefteya yekem di bin 4 an 5 kg û ya duyemîn jî 3. bi tevahî di nav du hefteyan de 8 kg, ji ​​min re zehmet e ku ez ard û şirînahiyê bihêlim lê ew ji min re teşwîq dike ka ez çiqas zû giraniya xwe winda dikim lewma hefteya din ez dest bi vê parêzê dikim, lê ez pêdivî ye ku pir hişk be, bê ard û şekir an jî pincarek be

  9.   laura dijo

    Ez penîr naxum !!! di her formên wê de ... ji ber ku ez jê hez nakim ... bi çi bêhna din ez dikarim şûna wê bidim? ji ber ku hemî parêzên ku min heya nuha xwendiye hemî penîr in !!!

  10.   noelia dijo

    Hûn dikarin goştê bi nîsk an birinc bidin hev? û barên cereal dikarin werin vexwarin?

  11.   Ramon dijo

    Min ew kir. Ew ji hêla rahênerê min ve li salona sporê hate pêşniyar kirin. Di mehekê de min 10 kîlo winda kir. Ez pêşniyar dikim ku hin lêzêdekirinên wekî jamên sivik, penîrê bêkêmasî, donên BELOU şekir û birincê qehweyî lê zêde bikim.
    Ez hêvî dikim ku alîkariya kî / kê dest pê dike bike! 🙂

  12.   mariaagostina dijo

    ard tune? ne jî birinc?

  13.   Eliana dijo

    Merheba! Ez di rojên xweyên destpêkê yên vê parêzê de me .. û enerjiya ku ez vedigerînim bêhempa ye .. Ew ne tenê dibe alîkar ku meriv giran bibe .. Ew hengavê diguheze. Firoşkan nîşanên mîna yên depresyonê dan min. I min fêhm kir ku ez ne depresî me .. Min xirab dixwar! Gelek xwarin hene! Lêkolîn! Bi tovên flaxê axê nan çêbikin ... fîber. Meriv dikare bi tov bêne guheztin .. Sugeker mesrefa min dide .. Ez di qehwa xwe de şekirê muscabo an şekirê stevia dixim .. Lê ez muscabo tercîh dikim .. Sivikên sebze .. Sîngê mirîşkê an hê çêtir fish Masiyê teze .. Add pir av! Tiştê ku ew dikarin bikin .. Çiqas ku ew deq bikin, dê fikar zûtir biçe .. Min hebên ku psîkiyatrîstê min ji bo fikarê dane min dixwar û min berê jî sekinandiye. Berî destpêkirina parêznameyê û piştî nêzîkê 3 mehan vekolînek giştî bistînin .. divê ev ne tenê parêzek be .. Divê ew her û her guherînek adetê be! Silav û tenduristî baş!

  14.   Eliana dijo

    Tiştek din! Her tiştê ku hûn bêriya dikin dikare were guhertin! Duh min pizza-a donê çêkir. Oatmeal .. Av .. rûnek zeytê zeytûnê .. Xwêya behrê .. piçek hevîrteqek hişk .. Q dê çêjek zêdetir bide pîzza û were pijandin .. Sos bi tomatoyek xwezayî hate çêkirin .. Kelandin û pêvajo kirin .. A pîvaza hûrkirî .. Rûnê zeytûnê û penîrê ku hûn herî pir jê hez dikin .. Dilxweş !!!

    1.    Maria del Carmen dijo

      Silav Eliana
      Tu alîkariya min dikî? Ez dixwazim 8 k winda bikim (menopozê) Min her tişt gava ku ez zêde zêde dikim gelek tişt ceribandim
      Ez dixwazim vê parêzê bê ard û şekir biceribînim
      Ez ji bilî penîr ji şîraniyê hez nakim
      Sebze, hemî fêkiyan Ez jî ji şorbeyê hez dikim û ne ji enfeksiyonên ku fêk nikare an na jê nake? Heman zebze û goşt, ez ji birra hez dikim, yên mayî. Ew dikare 15 rojan carekê bibe qedehek şampanya
      Ez bi hewayê 2 caran S tîmên salona sporê 2 x S û herêmî 1 x yogayê bi germî (çend demjimêran) dikim ku hûn ji min re kêfxweş dibin alîkar.

  15.   Mary Sun dijo

    Ez ê dest bi vê parêzê bikim, û min dixwest ku ez fêr bibim gelo hûn her roj, hefte û mehê heman tiştî dixwin? An cûrbecûr heye? Ez dizanim wê ji min re bide ji ber ku ez bi nan û tiştên şêrîn ve girêdayî me, lê ger ku ez tiştek nekim tenduristiya min êş dikişîne.

  16.   micaela dijo

    Ez kêfxweş im ku şîroveyên kesên ku ew ceribandine û gelek kîlo winda kirine, dixwînim. Ez ê îro dest pê bikim, di 15 rojan de ez ê ji te re bêjim ka ez çawa dikim !! 🙂

    1.    Nim dijo

      Silav! Ez dixwazim bizanim ka hûn dikarin birinc bixwin. ?

  17.   Norma dijo

    Ez ê îro dest pê bikim piştî ku ez şîrove bikim ku ez balkêş im!

  18.   Soraya dijo

    Slav. Ez dişêwirim, gelo ew her roj heman xwarin e?

  19.   Carla dijo

    Rojbaş nîvro baş
    Diet baş e ji ber ku ew xwarina we tixûbdar nake heke ew tişta ku we xirab dike dernexîne.
    Ez îro dest pê dikim ez hêvî dikim encaman!

  20.   Maria Laura dijo

    Merheba, 20 roj berê min li ser bingeha alîkariya parêzvanek parêzê dest bi parêzê kir, ya rast ev e ku ez daketim 4K naha ez dev ji xwê û ard dikim, ji bo naha ez baş dikim lê ez dixwazim hûn şîrove bikin ka çawa yên ku berê dest pê kirine dikin, duh min xwê îro hişt ard, dûv re wî şirove kir ku ez çawa hest dikim û heke ez giraniya xwe winda bikim, şîrove alîkariya min dikin ku ez qels nebim

  21.   uru dijo

    Silav, ez ji bs ace, la plata me. Min dest pê kir ku herim komayê û giraniya xwe winda bikim û hefteya yekem min 1.300kg winda kir. Auriculotherapy tmb bi parêzê ji we re derbas dibe. Hefteya yekem min ard nexwar, lê min tehemul nekir û min dest pê kir ku xwe xerab bikim, ji ber vê yekê min lênihêrîna xwe berdewam kir wekî di ducaniyê de, min bi şekirê ducanî hebû. Veşartî ev e ku her dem sê tişt, proteîn, alimodon û sebze bixwe. Her du saet an jî zêdetir şeş xwarin hene. Dem tê rêz kirin .. Pir av bidin.Taştê, navroj, navroj, navxwar, xwarin, şîv. Banana navînî heke ew mezin be û her serê wê tenê sê caran be. Hefte. Di saladê de tenê du tebeqeyên şîrîn û rûnê rûn.

  22.   euge dijo

    Merheba, ya rast ew e ku ew di sê mehan de bi israr û disîplîn ji min re xebitî, min karibû ku di sê mehan de 15 kg-a xwe winda bikim, na, erê, bi nameyê û eşkere werzîş kirina beşek din a pêvekê ye.

  23.   Giselle dijo

    Silav, ez ê wiya bikim û di 15 rojan de ez ê ji te re vebêjim

  24.   Sarah Sa dijo

    Dieta herî xirab a li cîhanê, mînakek tirsnak !!!

  25.   jina çikîk dijo

    Merheba, ez xeyal dikim ku bêyî xwarina ajalan meriv xwe difetisîne û detoxî dike, ya herî xirab qurmên spî ne. Ez ê wê biceribînim. Ez îro dest pê dikim, ez van rojan ji te re vedibêjim. Silav û rojên xweş ji her kesê re!

  26.   Laura dijo

    Merheba! Ez dixwazim bizanibim gelo di xwarina tiştên din ên ku ne karbohîdart in de, wekî fêkiyan, sarbûnan, şîrê qelandî de sînor heye? Ew dikare? Spas!

    1.    dijo

      Laura Ez dest bi parêzek pir dişibe, bê ard û bê şekir dikim, di 4 rojan de min 2 kîlo winda kir, lê ew şil dibe. Heke hûn dikarin rojê 3 lître av vexwin, vexwarinên nermik an jî ava bîhnxweş bihêlin divê hûn vexwin. Ji birînên sar nepirse lê ham / bondiola têxin ew mîna goşt diçin (ez fêr bûm dema ku ez çûm balyozê). Ya ku divê hûn herî zêde li ber çavan bigirin rêzikname ne, lewra taştê û navbenda ew qehweya bi şîrê qefilandî (100ml şîrê nema bêtir) û fêkiyek an jî mastek bi fêkî an şemitokek didin min ku hûn dikarin bi heman mîqdarê lê zêde bikin şîrê ku qehwe, nîvro û şîvê goştê sor (hefteyê carek) mirîşk, beraz û masî her gav ji bilî kartol, kartolên şirîn û gûz bi sebzeyan re dibin. lê yek ji her duyan pêdivî ye ku bi goşt be, ya din jî tenê kesk e ku hûn dixwazin wana bixwin (pijandî an xav) di derbarê fêkiyê de hûn hemî dikarin ji bilî avokado (ez nizanim çima) û mînakek we heye fikara ku hûn sêvek an jî ya ku we heye bixwin, wê qedexe nekin ji ber ku ew xerabtir e (hûn parêzê dihêlin) şekir, tenê şîrînek an stevia ji bîr bikin. û ya herî girîng 1hs bi kêmanî hefteyê 6 rojan dimeşin. Rastiyek din a ku 1k ​​sebze bêne hesibandin bi 200 kalorî ye, heman beşa goşt (kefa dest) e, da ku sebze çi dibe bila bibe yek (eşkere di pîvandinê de) ahh û berî nîvro û şîvê an du qedeh ya avê an şorbeyek ku dikare bibe ya zû! Ez hêvî dikim ku min karibûya alîkariya te bikim !! Maça mezin!

      1.    Ludmi dijo

        Silav, kes dikare ji min re bibe alîkar ku ez taştê û firavînan çêbikim ???

  27.   Macarena dijo

    Tu çawa bi şîr dimînî? Ew diêe? bizanin ka ew dikare were kirin

  28.   Mary dijo

    Diyet pir baş e, xwarin dikare bê şopandin, bêyî ku ew wan reçeteyên ku her tişt hene! Ez ê hewl bidim ku wiya bikim, her çend pirsgirêka min a mezin fikar e jî, îro min karibû bi wî re bi hin bars çîkolata belladieta ve têkoşîn bikim, ku dihêle ew baş bigihîje xwarinan, xerabtir em ê bibînin ka ez ê çawa bikim, nexwe ez ê barê min bixurîne û bi yên mayî re bidomîne, ez ê kêmtir biçim lê bê guman ez ê encaman bibînim Spas

  29.   Cintia dijo

    Her tiştê ku wan şîrove kir pir xweş e, îro min bi tasfiyekirina ardan dest pê kir. Ez dizanim ew ê mesrefa min bide lê ez bi rastî dixwazim giraniya xwe winda bikim. Nêrîna min ew da min, lê ez mehê 2 heb destûr tê de didim.

  30.   Sonia dijo

    Ez diçim roja xweya çaremîn Ez daketim du kîlo baş e, ard derxin û teqez dakevin

  31.   Ana dijo

    Hûn dikarin genim bixwin? Ji kerema xwe nimûneyên menuyê bidin. bê kartol. ne jî gûz. hûn dikarin fasûlî bixwin?

  32.   Mariya dijo

    Merheba, ez diçim roja 6-an bê ard û ez 2 kîlo winda dikim, parêzek pir baş a bê ard ... berî av, gelek nan û xwarinek, navînek, fêkiyek, jelikek laigt ..

  33.   Ale dijo

    Diet pir baş e, min 15 roj in vî karî dike û min berê 3 kg winda kiriye!
    Toopandin pir hêsan e! Ez wê pêşniyar dikim

  34.   Nim dijo

    Ger ez şîr didim, çi ji destê min tê û çi na

    1.    Marie That dijo

      Merheba! şîret bikin ku di dema şîrdanê de parêzên tixûbdar neyên çêkirin, ji ber ku jehrên ku têne berdan dikarin derbasî nav şîrê bibin (nemaze di parêzên mîna van de ku laşên keton têne hilberandin) Tendurist, gelek sebze û fêkiyan bixwin, nemaze xav, û jê sûd werbigirin wextê ku bi xwezayî dakeve. Ew ji bo min mezin bû

  35.   Kyci dijo

    Silav ji her kesê re, tiştê dijwar destpêkirin e lê gengaz e, ez 12 salan ji mezinahiya 1.72 bi 6cm çûme mezinahiya 55 û 5kg ew bêkêmasî bû, lê ez ducanî bûm û hêza vîna min venegeriya û ew gelek sal ji min re girt ji nû ve dest pê bikim, Lê bi saya Xwedê û Virgin min dîsa dest pê kir, ez 9 meh in bê şekir dixwim û 8 roj jî bê ard im, rojên ewil mîgrenek bi min re çêbû û piştî wê rojê bêtir enerjiyê diameter lingên min kêm kir û zikê min berê karîbû vegerim Cilûbergên bi mezinahiyên piçûk, wate bêje, rawestandina şekir û ard di heman demê de pir dijwar bû, dema ku ez karibim şekir kontrol bikim min ard rawestand, û ez HAPP me, ez hêvî dikim ku bi vê şêwaza jiyanê berdewam bikin.

  36.   vanessa dijo

    Merheba, berî du hefteyan, min ev parêz bêyî ard û şekir dest pê kir, lê di du hefteyan de min tenê du kîlo winda kir. Ma ne hindik e? Ma kesek dikare alîkariya min bike?

    1.    Cynthia dijo

      Daket pir bi giraniya destpêkê ve girêdayî ye, bi gelemperî yên ku kîloyên wan zêde hebin zêdetir winda dikin. Silav.

  37.   Maria dijo

    Min hefteyek berê dest pê kir û 2700 kg kêfxweş û bi gelek enerjî winda kir

  38.   Paola dijo

    Todayro min dest pê kir, xwişka min di hefteyekê de 3 kîlo winda kir ez hêvî dikim ku bi tevahî 8 kg winda bikim Ez dixwazim gelek reçeteyên tendurust ji bo guherînek pelê min heye ku ew ji min re dibêjin ez çi bixwim ez nizanim wê çawa pê ve bikim lê di bixwe bê ard û şirînahî jî tune fêkiyan qet nebe meha yekem wan ji min re got ku divê ez şekir bi tevahî bisînor bikim heke ew fêkî be jî tenê lemon û sebzeyên kelandî dikarin bi rûn û mayonezê re bêne xwarin lê ne tomato an sosê tomato ji bilî ku ew in bi rûnê zeytûnê hatine sorkirin, ew nekarin bikevin stûyê, ne selete, ne gêzer, ne fasûlî, ne genî, ne pasta, tenê şîrê bêkêmasî an bê laktoz û penêrên bê rûn, ez her gav difikirîm ku sebzeyên kelandî tama xwe ya xerab digirin lê îro Min ew amade kir ku brokolî pîvaza mezin paprika fasûlî sîr goştê beraz û kefir bi rûnê rûnê pir xweş bûn lê naha ez nizanim çi amade bikim ...

  39.   Fandi spî dijo

    Min hefteyek berê dest pê kir, ez çêtir hîs dikim ne ew qas giran û berê dema ku ez dimeşiyam xuya dikir ku ez xeniqîm, niha ez normal diçim û bêhna xwe vedim, doktorê min ji min re got ku pîvan tune, ku ez li cilên ku vê bacê didim bibe motîvasyona min. Ji şekir û ard ve ji roja yekê bihêle, mîna cûrên birinc.

  40.   julia dijo

    pirs
    piştî? Ger ez wê 1 meh bikim û wê hingê ez dîsa ard dixwim. ez her tiştî bi carekê ve bar dikim?

  41.   Costy dijo

    Rojbaş îro, pênc roj berê ku min ardan bi tevahî hişt. Lê wan ji min re got ku ew tiştê herî xirab e ku min dikarîbû bikim ji ber ku ew ê dest bi êrişên fikaran bikin û ez ê dixwazim her tiştî bixwim. Ew rast e? Çi be jî, ez xwe xweş hîs dikim û ew naxwaze wan bixwe. Ez ê giraniya xwe winda bikim vê yekê plus aq biçim salona sporê?

  42.   julio dijo

    Min 15 rojan wiya kir û ez pir tî bûm û min kîlo winda nekir

  43.   Florencia dijo

    Merheba, ez dixwazim serpêhatiya xwe ji we re vebêjim. Zêdetirî salekê ye, hevalek ji min re got ku wê dest bi parêzek ku ard û şekir ji holê radike, kêm karbohîdart û proteîn jî kir. Di binê 40 kîloyan de, ev yek deh e. Ji ber vê yekê min jî şêwaza xweya jiyanê guherand, min ard û şekir ji jiyana xwe bi tevahî ji holê rakir, ew pir zor bû, ez diçûm partî an rojbûnan ​​û wan ez ji hevûdu çêdikim mîna ku ez celîac bûm, piştî 3 mehan min dest ji êşa sendroma abstinence berda ji hewcedariya karbohîdartan, nemaze ard. Todayro ez 1 sal û 1 meh bûm (ez nabêjim parêz ji ber ku ji bo min ew tenê guherînek adetê ye) min 50 kîlo winda kir. Ez jin im, ez 34 salî me, min kîlo 128, îro ez 82 giran im, ez hîn jî kêm im, ez dixwazim bigihîjim 68, lê bingehîn, ez dixwazim ku hûn zanibin ku ez heftê 2 caran fûtbolê perwerde dikim, ez yekî din dilîzim 2 bêtir, û naha min her roj dest bi werzîşê kir ku ez hêz, dil û hwd. Gengaz e, ew ne hêsan e, lê di nav neynikê re meşîn û dîtina wê laşê ku hûn ewqas dixwazin, bê biha ye. Silav.

    1.    Cynthia dijo

      Firensa, ma rê heye ku hûn nexşeya ku hûn dikin bigirin? Min vê heftê bi tiştek wekhev, sifir ard û şekir, proteîn, fêkî û sebze, şîrê hindik dest pê kir. Di çar rojan de min du kîlo winda kir, min model ji rûpelek Facebook-ê ya bi navê Córdoba Nutrition Community girt û min xwest bizanibim gelo ew tiştek dişibihe tiştê ku we kirî ye an ez dikarim ramanên nû bistînim.
      Silav û silav ji bo serkeftina weya mezin!

  44.   Analia dijo

    Silav, ez ji parêzê hez dikim. Ez îro dest pê dikim, gelek şîroveyên erênî hene ku min teşwîq dike ku wê bikim.

    Badenoş!!!!!

  45.   sol dijo

    Merheba, min hefteyek berê parêza bê ard û şekir dest pê kir û min 4 kîlo winda kir ez ji hêla tenduristiyê ve pir motîve dikim çêtirîn e

  46.   simunovich biguherîne dijo

    15 roj in min ard û şekir nexwe, tenê heftê carek kroasanek. Ez xwe spehî hîs dikim. 2 kîlo winda dikin. wî 68 kîlo û 66 kîlo jî hebû. Ew ne fedakarî ye, ew pêşniyaz dike. Ez her roj fature û çerezan ji bo zarokên xwe û neviyên xwe digirim û naxwazim biceribînim.

  47.   Maria Lucrecia dijo

    Silav keçan! Berî sê rojan min dest bi parêzek bê ard kir, ez nizanim baş e an na, lê ne wek her cûreyê ard min ew bi pijiqandina birincê şunda ger nekontrolkirî be, min hîn kîlo winda nekiriye, lê ez pirtir deflatek xuya dikim , û bi bêtir enerjiyê.
    Kekên bê ard:
    Ez perçeyên Zucchini li binê kartê bikar tînim û dagirtinê tama xwe zêde bikim. Di rewşa min de ez vejeteryanek im: pîvaza zêrîn, penîr û hêka lêxistî, tebeqek din a Zucchini û pijandî!

  48.   Maria Lucrecia dijo

    Silav keçan! Berî sê rojan min dest bi parêzek bê ard kir, ez nizanim baş e an na, lê ne wek her cûreyê ard min ew bi pijiqandina birincê şunda ger nekontrolkirî be, min hîn kîlo winda nekiriye, lê ez pirtir deflatek xuya dikim , û bi bêtir enerjiyê.
    Kekên bê ard:
    Ez pelikên Zucchini di binê tavê de bikar tînim û dagirtinê têxim nav tamê. Di rewşa min de ez vejeteryanek im: pîvaza zêrîn, penîr û hêka lêxistî, tebeqek din a Zucchini û pijandî!

  49.   kika.s dijo

    TORO EZ DIET B START F WRAN OR SEKER H ISIM KU DI 15 ROJAN DE H FS DIKIM D W HN BOWJIM ÇAWA Ç DIKE.

  50.   mariela arias rodriguez dijo

    5 rojan min ard nexwar û piştî vê yekê ez dibînim ku qelewek qelew ya qelewê min li ser bejna min e.

  51.   Alejandra dijo

    Silav, min dev ji xwarina ard, şekir û cûreyê şîrî û mastê ga berda, ez herî zêde soya û penîrê parêz dixwim û hema hema di nav du hefteyan de min bêyî birçîbûnê şeş ​​kg winda kir. Ger tiştek fêkî, sebze, mirîşk bixwe. Genimê tev perçe û gelek caran ... Min hîn goştê sor ceribandiye. Ew tevlihev e ji ber ku ez ji malbata xwe re tiştan çêdikim ku hest dikim lê ez motîve me û ez dixwazim giraniya xwe winda bikim. Gelek çaya kesk bistînin pir baş e ji bo parêz.

  52.   Andres dijo

    Dietek bêyî ard an hûn dikarin ardê genim tev bixwin. Di wê rewşê de, hûn çiqas pêşniyar dikin? Spas

  53.   Silvana Araceli Medina dijo

    Merheba gelî, ez 1 meh in li ser parêza sifirê sifir im, ne jî pêkve. Birinc û kartol tune. Duh ez çûm Doc û min 13 kîlo winda kir… !!! Çu carî bi vî rengî neçûbû xwarê. Ez rojê 40 hûrdem bi gavên xwe dimeşim, tiştek ku xwe bikujim, heya ku qe nebe ez 20 salî bimînim û hestiyên min ew qas êş nekişînin. Ew heya nuha xwarina tenê ye ku ji min re xebitî, hemî jiyana min ez bi giraniya xwe têkoşiyam. Ew ne hêsan e, dema ku mijar tê pijandinê tenê mijarek xiyal û îlhamê ye. Wêrekiya ku hûn dikarin qels nekin. Dêrikî Araceli.

  54.   Silvina Eliza Benegas dijo

    Ji ber ku guhêrîna adetên xwarinê bi encamên asayî yên di acizî û asteniya tenduristiya giyanî û laşî de ku ev dibe sedem, dibe ku em di metabolîzma xwe de ewqas sal pêş neketiye ku em xwarina spî û safî dixwin ku di warê çandî, civakî de And di warê aborî de em dixwazin ku em bixwin, helandina me li gel geşedanên mayî çênebûye ku bigihîjin parêzek me, di nav me û awayê jiyana me de, sedem û sedemên ku hin kes ji yên din xwarinên herî hêsan nadin metabolîzma çawa û çi ne? heke pêdivî ye ku hin dilop hebin ku madeya xwezayî bêyî ku tiştek bihêle tu xwarinek xwerû û rafîneriyê dibe alîkar ku wê metabolîze bike eh

  55.   Javier dijo

    Pir baş 24 roj berê min dev ji ardan berda û 2,5 kg winda kir, tiştek tune, berê min Pizzas, Empanadas, Bills, Biscuits, Alfajores bû - lê bi vîna we hûn dikarin her tiştî gelek fêkiyan, fêkiyên hişkkirî, avê, zebze, fêkiyan bikin - penêr - ya rastîn ev e ku hûn bi her tiştê ku hûn dikarin bikar bînin - divê ez 10 kg zêdetir winda bikim - silav

  56.   Nadia dijo

    Silav keçan berî hefteyekê min şekir tam x ard hişt. Di navroj û şîvê de ez baş îdare dikim lê taştê û navmalîn çi qas mesrefa min dide ji ber ku tiliya dest pê dike ji min bêzar be, birinc, ma hûn dizanin bi çi biguherin? Min rojê rojê 1.5 hûrdem 40 kîlogram bi kaset winda kir

  57.   Fernanda dijo

    Slav!! Ez zêde qelew nîn im, lê dev ji berdana ard û şîraniyan tiştê herî çêtir e ku bi min re qewimiye. Min giraniya xwe winda nekir ji ber ku ez diçim salona sporê û ez gelek proteîn dixwim, ji ber vê yekê qelewê hindik ê min ez vediguherînim masûlkeyan.
    Ez pir pir sivik hîs dikim, ez radizam 10 û halê min ber bi başiyê ve guheriye.

  58.   Anne Vignone dijo

    Ji 2 Çile 2018 ve, ez nexşeyek bê ard û şekir im, di sê mehan de min 18 kîlo û nîv winda kir û ez xwe pir baş hîs dikim. Ez ne birçî me û ger ku ez hewcedariya xwarina nan bidim, ku ez wiya nakim, ez hin nanên ku bi hêk, şîrê qelandî, û toza pijandinê têne çêkirin li şûna wî datînim. Carekê ez daketim xwarê, heke ez biçim bûyerek ku tê de tiştên neyên xuyang kirin hebe, ez piçek dixwim û gramek jî dernaxim. Bê guman roja din ez ji nû ve parêza xweya saxlem didom.

  59.   Fernando dijo

    Merheba, ez parêzê bê ard dikim û nikarim dakevim,
    taştê. hevjîn û omeletek bi du hêk û ceh
    firavîn bi gelemperî şorbe an bîhna zebzeyan û hinek seleta goşt c
    xwarina çayê / qehweyê
    ji bo şîvê xwarinek ji hêla pisporek di parêzên bêhêş de hatî amade kirin hebe

    di navberê de dema ku ez birrîm mîna pelikên pecetoyê pijiyayî birçî.

    Naha ew ji min re dibêjin ku divê ez hewl bidim ku di navbera xwarinê de tiştek nexwim. Ew xwezayî ye ??? Ma mêjera di navbera xwarinan de ne belaş e? Ma divê ez ji birçîbûnê bikişînim ??? SIPAS JI WERE

  60.   Mercedes dijo

    Berî sê rojan min dest bi parêzek bê ard û rast kir: mezin min xwe giran nekir lê pîvana çêtirîn cil e, ew lêçû ji ber ku her tişt ji ard û şekir çêkirî ye, lê bi vîn û fedakarî her tişt dikare were kirin.

  61.   Dioscorides dijo

    Berhevkar:… »çend lêkolînan piştrast kirine ku heke ardûya safîkirî were vexwarin metabolîzma ji ya ku ardê genimê tevahî bi rêkûpêk tê vexwarin hêdîtir e.»
    Ez: "Heke hûn dev ji xwarinê berdin, ardê genimê tev jî tê de, hûn ê metabolîzma xwe herî zêde çêtir bikin" û hûn ê wê têxin asta ku xwezayê afirandiye.
    Haryayên genim, BI TENS HEM carbo karbohîdartan digire, ango, gava ku metabolîze bibe, ew dibin şekir.
    Berê herin, wê bipejirînin û binivîsin, dev ji xwe bernedin, mêr. Kî heqê tevnê dide?

  62.   Galen dijo

    Ne hewce ye ku meriv parêzên hişk bişopîne, ew bêaqiliyek bi heybet e. Dest ji xwarina şîranî, cereal û şekir, û her weha devokên wan berdin. Li şûna wan bi xwarinên xwezayî yên neçêkirî, wekî fêkî, sebze, tov, goştê rûn, gûz, masî. Ev tişta xwezayî ye, ya ku mirovan du mîlyon sal berê xwaribû, ew e ya ku hûn di DNA-ya xwe de digirin, ya ku di DNA-ya me de tune şîranî, şekir û cere ye; vana bi qasî heyşt an deh hezar sal berê, dema ku mirov rûniştibû, ket nav parêza mirov. Ji ber vê sedemê 65% ê nifûsa cîhanê (li Asya digihîje% 90), ji van berheman re, nemaze ji hilberên şîranî re, û her weha ji dexlûkan re jî bêtehmûl e (tenê îstîsna di nav dexlan de dibe ku oat, xwendin, xwendin).
    Dî tune.

  63.   john luke dijo

    Welê ev nû ye, di 26ê Tebaxê de min dest bi parêza bê ard û şekir kir, li her xwarinê çaya kesk vexwar, li ser vê bingehê birinc, pasta, goşt, hêk, penîr, ham, zebze û fêkiyan xwar, 2 heftê destûrên destûr da min û min di 5 an 3 hefteyan de 4 kîlo winda kir, wê hingê min dest bi crossfit kir û 5 kg din jî winda kir, ji bo dirêjiya xwe 1.68m ez 65 kg bûm, û îro 6ê Mijdarê ez di 53.8 kg de me, û ez pir tenik xuya dikim, min bala xwe da hesta têrbûnê, şilbûnê nayê, min heye û min qelew ji ling an tig û zikê xwe winda kir. Ez pir dilxweş im ji ber ku havîn tê û ez ê xweş xuya bikim, lê naha ez plan dikim ku xwarina xwe hinekî biguherînim da ku bêtir masûlkeyan çêbikim. Silav ji Arjantînê.