Heyşt feydeyên tomato çerçî

Tomatîkên kiraz

Tomatosê çerçî xwarinek pir balkêş e. Bi gelemperî ji bacanên mezintir şêrîntir, xwarina wê gelek feydeyên tenduristiyê temsîl dike. Wekî din, hûn dikarin wan di salê de li supermarketa xwe bibînin.

Pêkhateyek pir cûrbecûr, vî celebî tomato dê çêjek xweş ji goşt, masî, selete û pasta we re peyda bike. Herwisa dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwarinên tendurist û sivik biafirînin, wekî tûj an şivikan. Gelek sedem hene ku meriv ji vê xwarina mezin a piçûk hez bike.

Tomatosê çerçî çi ye?

Seleteya bacanê çerçî

Ew tometek mînyatûr, sade û hêsan e. Ew dikarin bi qasî serê tiliyek piçûk bin, dema ku mezinahiya herî zêde ku ew digihîjin ya topa gogê ye. Xwarin pir hêsan e û, digel mezinahiya xweya piçûk, ew xwarinek pir xweş û têrker e.

Di piraniya supermarketan de, ev tomato heye navê xwe bi Englishngilîzî deyndar e ku dişibihe şirînahiya xwe. Lêbelê, ew her dem ne wekî vana spherîk û sor e. Hûn dikarin wan di gelek şekl û rengên din de bibînin, lê her dem wê awira balkêş bikişînin. Tiştek ku rastiya ku ew amade ne ku bi rihetî di tîrêjekê de bixwin pir beşdar dibe (bi tenê an bi piçek rûn û xwê).

Taybetmendiyên tomato kiraz

Tomatoyê çerçî dirêjkirî

Ji ber ku ew piçûktir in, dibe ku hûn difikirin ku ew ne wekî tomatên rêkûpêk bixwêr in. Lê ne wusa ye. Di rastî, Di derheqê nêrîna xwe de, tiştek ji bacanê çerçî tune ku bi birayên xweyên mezin çavnebar bike.

Gava dor tê vîtamînan, di parêza we de garantiya wan jî heye dozaja rojane ya vîtamînên A, C û K baş e. Beşdariya wê ya vîtamînên B jî balkêş e, wekî mînak vîtamînên B6 û B9. Hûn dikarin paşiya paşîn bi navê xweyê din bizanibin: asîta folîk.

Hêjayî gotinê ye ku, ji bilî vîtamînan, tomato gihayî jî mîqdarên balkêş ên potiyûm û manganez jê re têne vegotin. Di mîqdarên piçûk de, ev xwarin di heman demê de mîneralên din jî peyda dike, kalsiyûm, hesin û zinc.

Kaloriyên tomato çerçî

Zikê bipîvin

Gelek kes hewce ne ku hejmara kaloriyên di parêza xwe de bihêlin. Heke hûn yek ji wan in, hûn ê eleqedar bibin ku bi wê zanibin bacanê çerçî xwarinek kêm kalorî ye û ew bi zor qelewek tê de heye. 100 gram tomato kiraz tenê 18 kaloriyan peyda dike, heke hûn sporê bikin ji bo xilasbûna wê pir hindik wext digire.

Ger em vexwarina wê ya kêm kalorîk bi pirrengî, bîhn û taybetmendiyên wê yên mezin re bikin yek, ne ecêb e ku ew were hesibandin ji bo parêzên windabûnê vebijarkek hêja, û her weha amadekirina her cûre xwarinên xweş û tendurust.

Cûre

Cûreyên tomatoyê kiraz

Cûreyek herî pirrjimar a tomato kiraz, û ku bi gelemperî pê re têkildar e, sor û sferî ye. Lêbelê, wekî ku di piraniya supermarketan de tê dîtin, ev xwarin dikare ji bilî yên din reng û rengên din jî bigire.

Ji bilî yên sor, bacanên çerçî di rengên din de jî hene, kesk, zer, reş sor û porteqalî. Celebên pirjimar hene, û pir girîngtir, astên şîrînbûn û asîtbûnê ji bo her yekê cûda ne. Hin, mîna zer-teşeya gûzê, ji bo mirovên ku nikanin tirşiya bacanên mezin ragirin pir baş in.

Her celeb dê alîkariya we bike ku hûn rûşeyek cûda bidin xwarinên xwe. Bi vî rengî, ramanek baş e ku hûn hin lêkolînan bikin da ku bibînin ka kîjan (yek) rehên weyên bijare ne. Dema ku dor tê ser devê xwe (xav, pijandî, hişk ...) hûn ji wan çêtirîn hez dikin.

Çîmenê çerçî beşdarî çi dike?

Tomatîkên kiraz

Mîna tomatên mezin, li tomatên kirazê jî gelek vîtamîn û mîneral hene, lê bi taybetî ji bo tevkariya lycopene-ê têne nirxandin. Ew ji rengê xweyê sor berpirsiyar e û yek ji antioxidantên xwezayî yên herî bihêz tê hesibandin. Ev pêkhateya ku di xwarinê de di vê munasebetê de me eleqedar dike bi avantajên girîng ve hatiye girêdan. Lycopene dê rîska penceşêrê, û hem jî nexweşiya dil kêm bike.

Çimkî ji bo pêkhateya kêrhatî ya tomato kiraz, mîqdarên kalorî, proteîn, karbohîdart û fîber (serê 100 gram xwarin) wiha ne:

  • 18 kalorî
  • 0.88 g proteîn
  • 4 g karbohîdartan
  • 1 g fîber

Feydên tomato kiraz

Laşê mirov

Di nav parêza we de tometa giravî jî tê de bi cûrbecûr feydeyên tenduristiyê ve hate girêdan. Ya jêrîn heşt feydeyên ku bi tomato çiris têne vegotin hene. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku, wekî hemî xwarinan, hewce ye ku xwarinek hevseng bixwin da ku ji hemî taybetmendiyên xwe herî zêde were bikar anîn:

  1. Pîrbûnê dereng dixe
  2. Ji bo winda kirinê dibe alîkar
  3. Asta kolesterolê birêkûpêk dike
  4. Xemgîniyê radike
  5. Metirsiya penceşêr û nexweşiya dil kêm dike
  6. Dorhêla kemikê kêm dike
  7. Çerm, hestî û por di rewşek baş de digire
  8. Pirsgirêkên têkildarî dîtinê asteng dike

Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.