Diyeta birincê

Diyeta birincê

Hûn çawa dikarin vê yekê kontrol bikin xwarina orîjînal Pêdivî ye ku ew pir hêsan e, dibe ku hinekî monoton be, ji ber vê yekê, pêdivî ye ku ew di nav hefteyekê de derbas nebe ji ber ku di dema dirêj de em ê di bedena xwe de gelek xurekan kêm bikin. Ew parêzek qeşeng e ku winda giran hêsan dike.

Vê parêzê bi zor ti rûn peyda nake, tenê beşek piçûk ku ji tuna konserveyî ya xwezayî tê. Ew birinc bi parêza tûneyê tête çêkirin ku di 3 rojan de 6 kîlo winda bike, da ku hûn neçar bimînin û armancek weya zelal hebe.

?Diyara birinc bi tûna ji bo kêmkirina kîloyan

Dieta birincê, wekî ku tê dîtin, di bingeh de tûn û birinc, du malzemeyên xwedan taybetmendiyên fantastîk ên ji bo windabûna kîloyê.. Du xwarinên ku bi tevahî li hev tên û ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn van kîloyên zêde winda bikin.

Ew xwarinek pir hêsan e ku were meşandin, ew bi bingehî li ser vexwarina tûn û birincê ye. Ger hûn wiya hişk bikin, ew ê bihêle ku hûn tenê di 3 rojan de 6 kîloyan winda bikin.

Heke hûn bi biryar in ku vê rejîma parêzê bixin pratîkê, hûn ê hewce bibin ku tenduristiyek tenduristî hebe, rojane bi qasî ku dikare avê vexwe, tuna xwezayî bikar bînin, enfeksiyonên xwe bi şîrîntir bikin û xwarina xwe bi xwê û hindiktirîn hejmar bikin. rûnê zeytê. Pêdivî ye ku hûn menuya ku li jêrê hûrgulî her roj, ku hûn nexşeyê çêdikin, dubare bikin.

?Menuya parêza birincê ya rojane

  • Desayuno: 1 enfuzyon (çay, qehwe an hevîrê pijandî) û 2 fêkiyan.
  • Sibehê: 1 mastê kêm-rûn bi fêkî an cerekan.
  • Lunch: ton û birinc û 1 para jêlatîna sivik. Hûn dikarin çendeya tûn û birinca ku hûn dixwazin bixwin.
  • Nîvro nîvro: 1 piyaleya ava fêkiyên citrusê ya bijartî.
  • Snack: 1 infnfuzyon (çay, qehwe an hevîrê pijandî) û 1 tostê genimê tev bi perçek penîr ji bo silava sivik.
  • biha: ton û birinc û 1 para jêlatîna sivik. Hûn dikarin çendeya tûn û birinca ku hûn dixwazin bixwin.

?Taybetmendiyên tûna xwezayî

Tuna

Pir caran em tûneya xwezayî, xwarinek ku ji koma masîyên konserveyî ye, dixwin. Taybetmendî û feydeyên wê pir in, ew vîtamîna B3 dide me, ji bo her 100 gram ew nêzîkê 19 mg dide me.

Heya mîqyasek mezin a proteîn heye, hema hema di her 24 g de 100 gram. Bi saya mîqyasa zêde ya proteînan, ji bo herî werzîşvan ew xwarinek pir hêja ye, ji bilî vê, di zaroktî, xortanî an ducaniyê de, vexwarina wê pir tê pêşniyarkirin.

Wekî din, ew dibe alîkar ku kolesterol kêm bibe, li dijî nexweşiyên wekî şekir, arthritis an tinnitus şer dike.

?Birincê spî yan jî birincê qehweyî

Rûnê pîvaz

Birinc yek ji pêlîstokên gerstêrkê ye, di gelek çandan de rojane tê vexwarin. Pir celeb birinc, spî, qehweyî, dirêj, çolî, sor û hwd hene.

Ji bo parêza meya birincê, her du jî bêyî pirsgirêk têne vexwarin, lêbelê, birincê qehweyî feydeyên mezintir dide laş.

Birincê qehweyî çêdibe ku dirêj bike, her çend dem dide. Zêdetir fîber peyda dike, bêtir mîneral û çalakiya rovî baştir dike. Ew pêşî li nexweşiyên cihêreng digire û laş paqij dike. Bi rastî, birincê qehweyî ji birincê spî pirtir proteîn e.

Ger pirsgirêkên we yên tenduristiyê tune ne ev parêz dikare bi asayî were meşandin, Divê hûn gelek avê vexwin da ku laş û hemî jehrên wê baş paqij bikin. Divê em tuna xwezayî bikar bînin, heke em dixwazin tiştek şirîn bikin, şirînahiyên xwezayî bikar bînin, xwarinên xwe bi kêmtirîn xwê bidirînin, û rojê tenê yek kevçîyek rûnê zeytûnê yê jêzêde bikar bînin.

Gotara peywendîdar:
Rûnê pîvaz

?Di salonê de birinc bi tunê

gym

Di salona werzîşê de em sporê dikin da ku rewşa xuyangiya xweya fîzîkî biguherînin, em dixwazin qelew winda bibin û reqema xwe teşe bikin. Masûlkeyên me mezin bikin û ya rast ev e ku ev parêz tê nîşandin da ku bêyî pirsgirêk masûlkeyên xwe ton bikin. 

Pir kes gelek aksesûarên werzîşê bikar tînin lê ne hewce ye ji ber ku bi tûn û birinc em ê masûlkeyên xwe pir baş têr bikin ji ber ku ji bo mezinbûna masûlkan pêdivî bi proteînek zêde heye û têlên masûlkeyan diafirînin.

del masîyê ton em ne tenê ya mîqyasek mezin a proteîn Tenê asîdê rûnê wê omega 3 heye, ku ji dil re pir baş e, asta kolesterolê û trîglîserîdê di xwînê de kêm dike, û her weha hevalbendek ji bo xebitandina neuron û hevbeş a baş e.

Em dikarin wê bi hezar awayan bixwin, em wê nû an konserveyî dibînin. Tê şîret kirin ku heke em wê di tenekeyek de bixwin, ew xwezayî ye, ne tirşî û ne jî di rûn de, ji ber ku bi vî rengî em ê bigihîjin hemî taybetmendiyên wê û rûnên ku ji hêla pîşesaziyê ve hatine zêdekirin parêza birincê biguherînin.

Nîvek fîncan birincê spî 103 kalorî, û 108 nîv fîncan birincê qehweyî vedigire. Ew kolesterol, rûn, an sodyûm nagire. Ew karbohîdartek tevlihev e, hêsan tê helandin û gluten nagire an alerjiyan bandor dike.

?Xwarina birincê spî te qelew dike?

Birincê spî

Dema ku em xwe giran hîs dikin, normal e ku meriv hewcedariya winda kirina çend kîloyan hîs bike, em bi gelemperî vê yekê dikin ku bi zêdebûna demjimêrên heftane werzîşê û kontrolkirina xûyên xweyên xwarinê.

Em bi gelemperî bêyî xwarinên di karbohîdartan de dewlemend, wekî birincê spî dikin, lê ya rast ev e ku laş ji bo fonksiyonek fîzîkî ya guncan pêdivî bi karbohîdartan heye.

Karbonhîdrat alîkariya we dikin ku hûn xwe têr hîs bikin Ji bo dirêjtir, heta ku tê îddîa kirin ku karbohîdartan jî ji we re dibe alîkar ku hûn rûn rûnin.

Di nav feydeyên birincê spî de ev e ku ew karbohîdartek tevlihev e, ev tê vê wateyê ku ew dihêle ku laş dirêjtir bişewitîne ku di wê demê de kaloriyên hatine xerckirin bişewitîne.

Birincê spî bi nîsk tê xas kirinJi ber vê yekê, ji bo rewşên zikêşê pir bikêrhatî ye, ji ber ku ew xwarinek pir pîşesazkirî ye, ev celeb birinc ji cûrbecûr celebên wê hindiktir kêm vedigire.

Girîng e ku meriv balê bikişîne ser Taybetmendiya birincê ku avê bikişîne û ragire ye, ji ber vê yekê divê pijandina wê neyê bikar anîn ji ber ku birinc dikare pir nerm bimîne.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

35 şîrove, yên xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   Denis dijo

    birinc ne qelew e? Wê gelek hîdrat x hene ku ez texmîn dikim k wê qelew dike, ez dixwazim wiya bikim lê ew min ditirsîne, tu min şîret dikî? qelew an na?

    1.    Chikimalota dijo

      Merheba, parêzek min a birinc û tonê heye

      1.    anonîm dijo

        Merheba, li gorî kesa giraniya we baş e

  2.   Flore dijo

    Birinc spî ye an qehweyî ye ????, hûn dikarin sodayên parêzî hebin ??? !!!! Gomika bê şekir biqelînin, hûn dikarin ???

    1.    Erwin rey dike dijo

      Denis qelew nabe, hûn tenê hewce ne ku zanibin çend demjimêran wê bixwin wek nimûne, pêşniyaz kirin ku meriv wê berî çûyîna salona sporê bixwe ji ber ku karbohîdart yekser enerjî ne, lê piştî ku hûn biçin wê di mîqdarên mezin de bixwin dê xelet be li salona werzişê ya ku we berê enerjiya xwe lê bikar aniye û tiştê ku dê bibe tenê pêvajoyek e ku dê karbohîdartan veguherîne rûnan!

  3.   leti dijo

    Silav ez dixwazim bizanim ka ew dixebite
    Ji kerema xwe kesek ji min re vebêje

  4.   Paolita dijo

    Ma pêdivî ye ku birinc tevde be? Ji kerema xwe bersivê bidin

  5.   juliet dijo

    Ez ê wiya mezin bikim. Ew dikare ji bo yên ku dipirsin bibe her birinc, heke were îsbat kirin ku birincê spî ji birincê qehweyî kêmtir kalorîk e heke hûn ji min bawer nakin, li ser silavên înternetê fêr bibin

    1.    Luciano dijo

      Ew ne pêdivî ye ku entegre be, her çend di fîberê de bêtir feydeyên wê hene, ew dikare bibe birincê bankê û derman kapika cereyên ku di mastan de tê ye
      "Silav !!

  6.   niki dijo

    Silav ji her kesê / a ku dixwaze bizane ka ev parêz ji bo kêmkirina kîloyê kêrhatî ye, ji ber ku ez dibêjim erê, ji ber ku ez her dem wiya dikim û ew bêkêmasî dixebite, ji xeynî vê hûn bi kirina vê parêzê xwe pir baş hîs dikin, birinca spî xweş e, wan bikirin li Mercadona, ew qeşagirtî ne, paketek ji bo pişkek bi tenekeyek tuna xwezayî bes e, ew baş têr dibe, ya rast ev e, ew ji min re bêkêmasî dixebite.
    ew dixwazin wê bikin

  7.   bray dijo

    Ma wan fam nedikir ku tuna konserve gelek xwedan parêzvan e?

  8.   raul dijo

    Ev parêz encam çi dibe bila bibe pir xirab e. Ew ti celeb proteîna ajalan nagire nav xwe û ji bo laş girîng e.

    Ji bo şîvê xwedîkirina birinc dibe alîkar ku hûn qebareya masûlkan bistînin. Ger hûn neçin salona werzîşê, ev parêz dê we di hefteyekê de 6 kîlo zêde bike.

  9.   raul dijo

    Ew tenê tûneyê tê de, bibore, lê ew têrê nake, ji ber ku dê laş kêmasiyan hebe. Di heman demê de sebze jî nagire nav xwe.

    Di vê parêzê de mirîşk, tûrik, mîlyon, fêkiyên (Juice we qelew dike) û sebze tune.

    1.    msiley dijo

      Raul, bi qasî ku ez dizanim, tûn proteîna ajalan e.

  10.   brenda dijo

    Ji ber vê yekê ez dixwazim zanim kê kiriye ... gelo parêz kar dike an na?

  11.   Maris Kiraz Çirandî dijo

    Ez hema hema her gav birincê bi tûn dixwim û ew pir baş e, û ew we pir dagirtî dike, lê heke hûn her gav heman tiştî bixwin, hûn ê tenê di du rojan de bêzar û westîn.
    SERGEH WN BI Encamên Xwe:
    Ji bilî birincê bi tûnc, seleta tomatoyê bi hêk an xiyar, mirîşka kelandî, an goştê sor ê bê rûn rûn û pijandî bixwe. Gava ku ez dixwazim nîvro wusa bi parêzim, û bi şev ger ez pir birçî bim ez yek ji wan xwarinên li jor navborî dubare dikim, ger ez ew qas birçî ne me 1 an 2 qedeh çaya kesk, çaya kamomîlê, an çayek klasîk heye Di nav yên din, çayên digestî ne û dibin alîkar ku hûn di hundur de paqij bikin û hemî şilaban bavêjin, û ez wan dibirim ji ber ku ez ji avê bi tenê pir hez nakim. Heke hûn hewce ne ku tiştek şirîn bixwin, fêkiyan, porteqalan, tirî, findê, mandarîn û hwd, jelêya sivik, an mastê bê rûn û rûn bixwin û ez gelek kîloyan winda dikim ... Divê hûn vîn û qurbanê bidin kêm. Bi kêmanî ew gelek mesrefa min dide ji ber ku ez ji tiştên şêrîn hez dikim, lê ez li ser encama ku ez ê di dawiyê de bikim û ez ê bi laşê xwe şa bibim difikirim. Ji bilî qelewbûna we pirsgirêkan tijî dike, hûn nekarin bi hêsanî zarokan bibin an jî hûn pir caran nexweş dikevin: \
    Ji ber vê yekê tenê tiştek ku hûn bikin ev e ku hûn bixwazin.
    Serkeftin ji hemîyan re!

  12.   Jane dijo

    Min ew kir û ew ji bo min pir baş xebitî, bi rastî ez her meh wiya dikim, hevalên serfiraz

    1.    Chikimalota dijo

      Merheba, te parêza birinc û tûn xwar?

      1.    Anne Lorraine dijo

        Merheba, we jî wekî xwe vê parêzê bikar anî?

  13.   anonîm dijo

    Merheba baş min dixwest bizanibim ka ew îro kar dike min dest bi parêznameyê kir

  14.   Victoria dijo

    Silav, ji kerema xwe, kesê ku parêza tirî û tûn kiriye û ku jê re kar kiriye, ez dixwazim wiya bikim lê ez ditirsim, wan her dem ji min re got ku birinc pir giran dibe, wê demê?

  15.   Iris Navarro dijo

    lê birinc çawa tê amadekirin? tenê buhar?

  16.   Marian dijo

    Çiqas şopandina parêzê tê?

    1.    Louis Ferdinand dijo

      Ji bo her qedehek birinc em 1 kevçî û çaryek ava kelandî rijandin. Hûn ne hewceyê rûn û xwê ne. Em potikê vedigirin û dema ku av dihele em germê kêmî 5 hûrdeman nizm dikin, em diceribînin ku ew pijiyaye, em vedişêrin.

  17.   martha landa dijo

    50 GS ARROS YAMANI ÇIMA KALORIYON WAN E

  18.   laura dijo

    Merheba, ez dixwazim bizanibim kî / a ku sporê nake, heke kir û kîlo winda kir

  19.   nadi dijo

    Silav, pismamê min li ser parêza tûna û birincê qehweyî ye…û ez ji sê kîloyan zêdetir winda dikim ji ber ku ez pênc kîlo û nîvan winda dikim lê divê hûn du lître av vexwin… û ji bo şîrînê jî gelatîna diet… şeş roj…Ez hêvî dikim ku ew ji we re kar dike û serişteyek din li ser zikê vala ku min kir ev e ku ez kevçiyek rûnê zeytûnê yê sar û sar bi çend dilop leymûn vegirim…. bi hezaran feydeyan dide we…. ji bo tenduristiya xwe tiştan bikin?????????

  20.   Mariana dijo

    Ma ev parêz bandorek vejînê nake?

  21.   Marisol Lizard dijo

    Ew dibêjin tûn û birinc lê ew nabêjin çend kes divê di demên nîşankirî de 1 kanîn 2 tenek 1 kevçîr birinc an çend servîs divê çend mîqdar bixwe !! ??? Ton sade ye an em dikarin tomato xiyar û hwd zêde bikin ????

  22.   Susana dijo

    Ew bi zelalî dibêje ku birinc û ton di mîqdara ku tê xwestin de ye û heke hûn navê mayîn ji malzemeyên mayî re nekin ... ew ê ji ber ku hûn nekarin wê bixwin!

  23.   irem guido dijo

    Min tenê dixwest şîrove bikim ku parêza ku tûn û birinc tê de pir bi bandor e, min bi salan kîlo û jimnastîka kir û her dubarebûn an jî vekişîna ji werzîşê, vê parêzê alîkariya min kir ku ez vegerim rewşek çêtirîn, divê neyê xerabkirin, ew tête pêşniyar kirin Ji bo wanên ku qet li pey wê neçûne, wê ji 15 rojan zêdetir nekin, hûn dikarin vexwarinê bidomînin lê divê goşt û fêkî tê de hebin, vexwarina xwe kêm bikin û ji bo şîvê jî pir baş e, piştî 15 rojan, hûn hewce ne ku adetî veguherînin birinc ji bo birincê qehweyî, ji ber ku laş dest bi fêrbûnê dike, pêşniyara min a çêtirîn, min di her xwarinê de birincê sûsî yê ne-stûxwar, her dem di pijiyayî de û tenekeyek tuna xwezayî an jî di avê de bikar anî, ew we razî hîs dike, dibe alîkar rovî û şewata Calorîk bi zêdebûna metabolîzmê mezin dibe, qedehek ava lîmona şirîn a nîvro zêde bikin û hûn ê di mehê de herî kêm 6 kîlo jî heya 9 bibînin, silav

  24.   qehweyî-qehweyî dijo

    Merheba, birinc qelew dibe dema ku hûn pir bixwin û jiyanek rûniştî bimînin. Heke hûn hin werzîşê bikin hûn temrînên cardio dikin û mîqdara birincê ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin jî kêm dikin. Di heman demê de çend awayên amadekirina birincê ji bo min jî hene.Birîna çêtirîn bê rûn tê kelandin.

  25.   Damian dijo

    Silav, ez damiam im, birinc û ton baş in lê hûn neçar in ku wê bi werzîşê re tevlihev bikin, çi bibe jîmnastîk û çi jî cardio, ji ber ku ez wiya dixwim da ku qebareya laş bistînim.

  26.   cezakirin dijo

    Silav, min dixwest ku ez fêr bibim gelo tûnc dikare bi tuna bi rûn were konserve kirin ji ber ku li cihê ku ez lê dijîm hûn nikarin tuna xwezayî bistînin

  27.   cezakirin dijo

    Ez dixwazim fêr bibim gelo kesek dikare bersîva min bide vê ...

    Ma ton dikare bi rûn were konserve kirin? ji ber ku li cihê ku ez dijîm tu nikarî xwezayî bistînî ...

    ji kerema xwe bersivê bidin

    spas ji bo hemî