របបអាហារកាឡូរី ១៥០០

ស្ទើរតែគ្រប់គ្នានៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើងចង់ស្រកទំងន់ខ្លះដោយផ្អែកលើការហាត់ប្រាណឬរបបអាហារ។ ក្នុងករណីនេះយើងចង់ណែនាំរបបអាហាររបស់ ១៥០០ កាឡូរីល្អសម្រាប់អ្នកដើម្បីសំរេចគោលដៅ។

ការត្រួតពិនិត្យទំងន់គឺជាសកម្មភាពមួយក្នុងចំណោមសកម្មភាពដំបូងដែលយើងត្រូវធ្វើនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ហើមពោះឬលើសទម្ងន់អ្វីដែលសំខាន់គឺស្ថិតនៅក្នុងរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងពេញលេញ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍សូមបន្តអានបន្ទាត់ទាំងនេះ។

របបអាហារ ១៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាវិធីល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានការរឹតបន្តឹងច្រើនពេកទេដូច្នេះវាងាយស្រួលអនុវត្តចំពោះយើងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ យើងមិនដែលឃ្លាននឹងទម្ងន់ទេយើងត្រូវដឹងថាទំងន់របស់យើងឡើងចុះក្នុងមួយថ្ងៃជាមធ្យម ២ គីឡូឡើង ២ គីឡូចុះ។

គន្លឹះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

នៅពេលដែលយើងស្នើសុំបញ្ចុះទម្ងន់យើងត្រូវតែច្បាស់អំពីគោលបំណងរបស់យើងអត់ធ្មត់អត់ធ្មត់និងគោរពតាមរបបអាហារដែលយើងជ្រើសរើស។ គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺ ញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងយើងចំណាយដូច្នេះយើងត្រូវកាត់បន្ថយការញ៉ាំនិងបង្កើនការចំណាយកាឡូរីផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

បច្ចុប្បន្ននេះជាជាងស្រកទំងន់រយៈពេល ៣ ខែដើម្បីសំរេចបានក្តីសុបិន្តយើងត្រូវរៀនផ្លាស់ប្តូរទំលាប់ញ៉ាំដើម្បីកុំអោយធ្លាក់ចូលក្នុងកំហុសរឺទំលាប់មិនល្អ។ ជាបឋមដើម្បីកុំអោយមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកចូរគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីដឹងពីទំហំរបស់អ្នក។

ម្យ៉ាងវិញទៀត, សួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកធ្វើកីឡាប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍, តើអាហារចៀនកាបូអ៊ីដ្រាតឬអាហារមិនល្អប៉ុន្មានដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងមួយសប្តាហ៍។

របបអាហារកាឡូរី ៥០០

នៅក្នុងរបបអាហារអ្នកមិនគួរ "រងទុក្ខ" យើងត្រូវតែគ្រប់គ្រងខ្លួនយើងប៉ុន្តែយើងមិនចាំបាច់រងទុក្ខក្នុងអំឡុងពេលដែលយើងអនុវត្តវាទេ។ យើងត្រូវញុំាពីក្រុមអាហារទាំងអស់ដោយមិនចាំបាច់ទុកចោលយើងមិនចាំបាច់មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើងដោយចៀសវាងការបរិភោគខ្លាញ់ឬកាបូអ៊ីដ្រាត។

ទទួល​បាន​មួយ របបអាហារមានតុល្យភាព កន្លែងដែលក្រុមអាហារទាំងអស់មានបរិមាណសមស្របនិងដោយមិនលើសពីចំនួនណាមួយឡើយ។

អាហារដែលត្រូវបានណែនាំ

  • ផ្លែឈើ​និង​បន្លែ។ ពួកគេគួរតែជាអាហារទូទៅបំផុតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទទួលទាន ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃឧទាហរណ៍ចានល្អនៃបន្លែអាំងអាំងឬឆ្អិន។ លើសពីនេះទៀតណែនាំបន្លែដូចជាសាឡាត់ស្រស់និងបំណែកនៃផ្លែឈើតាមរដូវនិងគុណភាពដើម្បីឱ្យមានថាមពលនិងវីតាមីន។
  • ណែនាំ កាបូអ៊ីដ្រាត យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃដូចជាស្រូវស្រូវសាលីប៉ាស្តាដំឡូងឬនំបុ័ង។ តាមឧត្ដមគតិយកកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញណាដែលអ្នកចង់បាន។
  • យើងមិនចាំបាច់ទេ ភ្លេចផឹកទឹក ឬវត្ថុរាវពេញមួយថ្ងៃអំឡុងពេលទទួលទានអាហារនិងពេលថ្ងៃក្រោយទៀត។

បរិមាណដែលបានណែនាំ

  • សាច់គ្មានជាតិខ្លាញ់ ២០០ ក្រាម។ ឧត្តមគតិគឺទទួលទានទន្សាយបសុបក្សីសាច់សត្វ។
  • ត្រីសឬស៊ុតពណ៌ស ២០០ ក្រាម។
  • អង្ករសំរូប ៦០ ក្រាមឬប៉ាស្តាស្រូវសាលីទាំងមូល។
  • ដំឡូង ៣០០ ក្រាម។
  • ដំណក់ទឹកចំនួន ៧០ ក្រាម។
  • បន្លែចំនួន ៤០០ ក្រាម។
  • ផ្លែឈើស្រស់ ៤០០ ក្រាម។
  • កែវទឹកធម្មជាតិមួយកែវ។

អាហារដែលត្រូវជៀសវាង

បន្ទាប់យើងប្រាប់អ្នកនូវអាហារអ្វីខ្លះដែលយើងត្រូវជៀសវាងដើម្បីទទួលបានតួលេខនិងមិនធ្លាក់ចូលក្នុងទម្លាប់ញ៉ាំមិនល្អ។

  • អាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ដូចជាសាច់ក្រកសាច់ជ្រូកសាច់ចៀមឬសាច់ជ្រូកអ្នកសម្លាប់សាច់ម៉ាស្ការីខ្លាញ់ឬឈីសដែលអាចព្យាបាលបាន។
  • អាហារដែលត្រូវបានចម្អិនជាមុន។ ទោះបីជាពួកគេមានផាសុកភាពខ្លាំងណាស់ព្រោះពួកគេគ្រាន់តែត្រូវការកំដៅប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែពួកគេពោរពេញទៅដោយខ្លាញ់ស្ករនិងអំបិលលើស។ ប្រសិនបើយើងសំរេចចិត្តថាមានមុខម្ហូបដែលបានរៀបចំសូមមើលផ្លាករបស់វាដើម្បីអោយវាមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
  • កុំបំពានទឹកជ្រលក់ដែលបានរៀបចំឬផលិតនៅផ្ទះ។ កុំទទួលទានទឹកជ្រលក់ដោយផ្អែកលើក្រែមប្រេងឬប៊ឺរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរចៀសវាងរាល់វីណាវីរីតេទាំងអស់ដែលត្រូវបានលក់ជាពន្លឺឬស្រាលព្រោះវាមិនមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ល្អបំផុតគឺត្រូវភ្លក់រសជាតិនិងប្រើក្រូចឆ្មាស្រស់ដើម្បីស្លៀកពាក់មុខម្ហូបរបស់អ្នក។
  • នំកុម្មង់ឧស្សាហកម្មពួកគេជាអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្លាញ់ឆ្អែតខ្លាញ់ឆ្លងអំបិលអំបិលថែរក្សានិងវត្ថុដែលមិនចង់បានជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះកុំទទួលទាននំឃុកឃីកុម្មង់នំឬនំធ្វើពីមុខ។
  • ភេសជ្ជៈជាមួយស្ករបន្ថែម។ កែវសូដាដែលអ្នកចូលចិត្តមួយកែវអាចបំផ្លាញរបបអាហាររបស់អ្នកចៀសវាងផឹកសូដាដែលពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករដែលមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ទាល់តែសោះ។
  • ជៀសវាងការផឹកសុរា។ ពួកគេធ្វើឱ្យយើងធាត់ដោយសារបរិមាណកាឡូរីទទេខ្ពស់របស់ពួកគេ។

ល្បីល្បាញ - អ្នកណាធ្វើ - ឌុក - របបអាហារ -៥

គន្លឹះដើម្បីអនុវត្ត

  • កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក។ វាជាអាហារសំខាន់បំផុតក្នុងថ្ងៃនេះហើយវានឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអាហារសម្រន់រវាងអាហារនោះទេ។
  • រកតុល្យភាពក្នុងអាហារ។ កុំញ៉ាំច្រើនហើយញ៉ាំតិច។ អ្នកត្រូវតែបំពេញខ្លួនអ្នកនៅគ្រប់អាហារប៉ុន្តែជាមួយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
  • ញ៉ាំអាហារសំខាន់ ៣ មុខអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារសម្រន់មួយ។
  • បរិភោគទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់។
  • យកផ្លែឈើរាល់ថ្ងៃជ្រើសរើសយកតាមរដូវនិងធម្មជាតិ។
  • ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
  • គ្រប់គ្រងបរិមាណប្រេងដែលអ្នកយកក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកមិនគួរលើសពីបីស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលញ៉ាំអាហារ។
  • ផ្សំ អាហារដែលសំបូរទៅដោយ កាបូអ៊ីដ្រាត។បន្លែ y ប្រូតេអ៊ីន។
  • នេះ អាហារពេលល្ងាច ពួកគេត្រូវតែជាពន្លឺ និងនៅម៉ោងដំបូង។
  • រួមបញ្ចូលជានិច្ច បន្លែនៅអាហារពេលល្ងាច។ 
  • បរិភោគដោយស្ងប់ស្ងៀមនៅកន្លែងសម្រាកលំហែកាយដោយមិនមានភាពតានតឹងឬប្រញាប់។ អ្នកគួរតែឆ្លៀតពេលរបស់អ្នកឆ្លៀតយកពេលវេលានិងរីករាយនឹងអាហារ។
  • ស្ថិតក្នុងរបបអាហារមិនមែនមានន័យថាធ្វើទុក្ករបុគ្គលនោះទេ អ្នកគួរតែរីករាយនិងឱ្យតម្លៃទៅលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវគ្រប់គ្រងបរិមាណនិងវិធីដែលវាត្រូវបានចម្អិន។
  • កុំភ្លេចធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានសកម្មភាព។ យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ម៉ឺនុយកាឡូរី ១៥០០

Desayuno

  • ពែងទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោគោឬទឹកដោះគោបន្លែ។ ជាមួយកាហ្វេឬតែ។
  • ២ ដុំតូចៗនៃនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។
  • ចំណែកនៃឈីសស្រស់ៗនិង
  • បំណែកនៃផ្លែឈើតាមរដូវ។

Comida

  • បន្លែឆ្អិនឬចំហុយតាមរដូវជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។
  • ដំណក់ទឹកចំនួន ៧០ ក្រាម។
  • ត្រីសឬសាច់មាន់ដុតមួយភាគបួន។
  • របបផ្លែឈើ។

តម្លៃ

  • សាឡាត់បន្លែនិងបន្លែពណ៌បៃតងដែលមានត្រីធូណាធម្មជាតិមួយកំប៉ុងអាន់ណូវីពីរនិងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
  • នំប៉័ង ២ ដុំឬបន្ថែមចំណិត ២៥ ក្រាម។
  • ផ្លែឈើ ១ ផ្លែ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទំងន់តាមរបៀបដែលមានសុវត្ថិភាពនិងសុខភាពសូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅរកគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង endocrinologist ដើម្បីណែនាំអ្នកក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។