របបអាហារកាឡូរី ១៥០០

អាហារដែលត្រូវជៀសវាង

បន្ទាប់យើងប្រាប់អ្នកនូវអាហារអ្វីខ្លះដែលយើងត្រូវជៀសវាងដើម្បីទទួលបានតួលេខនិងមិនធ្លាក់ចូលក្នុងទម្លាប់ញ៉ាំមិនល្អ។

• អាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ដូចជាសាច់ក្រកសាច់ជ្រូកសាច់ចៀមឬសាច់ជ្រូកអ្នកសម្លាប់សាច់ម៉ាស្ការីខ្លាញ់ឬឈីសដែលអាចព្យាបាលបាន។
• អាហារដែលត្រូវបានចម្អិនជាមុន។ ទោះបីជាពួកគេមានផាសុកភាពខ្លាំងណាស់ព្រោះពួកគេគ្រាន់តែត្រូវការកំដៅប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែពួកគេពោរពេញទៅដោយខ្លាញ់ស្ករនិងអំបិលលើស។ ប្រសិនបើយើងសំរេចចិត្តថាមានមុខម្ហូបដែលបានរៀបចំសូមមើលផ្លាករបស់វាដើម្បីអោយវាមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• កុំបំពានទឹកជ្រលក់ដែលបានរៀបចំឬផលិតនៅផ្ទះ។ កុំទទួលទានទឹកជ្រលក់ដោយផ្អែកលើក្រែមប្រេងឬប៊ឺរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរចៀសវាងរាល់វីណាវីរីតេទាំងអស់ដែលត្រូវបានលក់ជាពន្លឺឬស្រាលព្រោះវាមិនមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ល្អបំផុតគឺត្រូវភ្លក់រសជាតិនិងប្រើក្រូចឆ្មាស្រស់ដើម្បីស្លៀកពាក់មុខម្ហូបរបស់អ្នក។
• នំកុម្មង់ឧស្សាហកម្មពួកគេជាអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្លាញ់ឆ្អែតខ្លាញ់ឆ្លងអំបិលអំបិលថែរក្សានិងវត្ថុដែលមិនចង់បានជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះកុំទទួលទាននំឃុកឃីកុម្មង់នំឬនំធ្វើពីមុខ។
• ភេសជ្ជៈជាមួយស្ករបន្ថែម។ កែវសូដាដែលអ្នកចូលចិត្តមួយកែវអាចបំផ្លាញរបបអាហាររបស់អ្នកចៀសវាងផឹកសូដាដែលពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករដែលមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ទាល់តែសោះ។
• ជៀសវាងការផឹកសុរា។ ពួកគេធ្វើឱ្យយើងធាត់ដោយសារបរិមាណកាឡូរីទទេខ្ពស់របស់ពួកគេ។

គន្លឹះដើម្បីអនុវត្ត

• កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក។ វាជាអាហារសំខាន់បំផុតក្នុងថ្ងៃនេះហើយវានឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអាហារសម្រន់រវាងអាហារនោះទេ។
• រកតុល្យភាពក្នុងអាហារ។ កុំញ៉ាំច្រើនហើយញ៉ាំតិច។ អ្នកត្រូវតែបំពេញខ្លួនអ្នកនៅគ្រប់អាហារប៉ុន្តែជាមួយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
• ញ៉ាំអាហារសំខាន់ ៣ មុខអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារសម្រន់មួយ។
• បរិភោគទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់។
• យកផ្លែឈើរាល់ថ្ងៃជ្រើសរើសយកតាមរដូវនិងធម្មជាតិ។
• ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• គ្រប់គ្រងបរិមាណប្រេងដែលអ្នកយកក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកមិនគួរលើសពីបីស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលញ៉ាំអាហារ។
• ផ្សំ អាហារដែលសំបូរទៅដោយ កាបូអ៊ីដ្រាត។ ់ បន្លែ y ប្រូតេអ៊ីន។
• នេះ អាហារពេលល្ងាច ពួកគេត្រូវតែជាពន្លឺ និងនៅម៉ោងដំបូង។
• រួមបញ្ចូលជានិច្ច បន្លែនៅអាហារពេលល្ងាច។ 
• បរិភោគដោយស្ងប់ស្ងៀមនៅកន្លែងសម្រាកលំហែកាយដោយមិនមានភាពតានតឹងឬប្រញាប់។ អ្នកគួរតែឆ្លៀតពេលរបស់អ្នកឆ្លៀតយកពេលវេលានិងរីករាយនឹងអាហារ។
• ស្ថិតក្នុងរបបអាហារមិនមែនមានន័យថាធ្វើទុក្ករបុគ្គលនោះទេ អ្នកគួរតែរីករាយនិងឱ្យតម្លៃទៅលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវគ្រប់គ្រងបរិមាណនិងវិធីដែលវាត្រូវបានចម្អិន។
• កុំភ្លេចធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានសកម្មភាព។ យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ម៉ឺនុយកាឡូរី ១៥០០

Desayuno

• ពែងទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោគោឬទឹកដោះគោបន្លែ។ ជាមួយកាហ្វេឬតែ។
• ២ ដុំតូចៗនៃនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។
• ចំណែកនៃឈីសស្រស់ៗនិង
• បំណែកនៃផ្លែឈើតាមរដូវ។

Comida

• បន្លែឆ្អិនឬចំហុយតាមរដូវជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។
• ដំណក់ទឹកចំនួន ៧០ ក្រាម។
• ត្រីសឬសាច់មាន់ដុតមួយភាគបួន។
• របបផ្លែឈើ។

តម្លៃ

• សាឡាត់បន្លែនិងបន្លែពណ៌បៃតងដែលមានត្រីធូណាធម្មជាតិមួយកំប៉ុងអាន់ណូវីពីរនិងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• នំប៉័ង ២ ដុំឬបន្ថែមចំណិត ២៥ ក្រាម។
• ផ្លែឈើ ១ ផ្លែ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទំងន់តាមរបៀបដែលមានសុវត្ថិភាពនិងសុខភាពសូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅរកគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង endocrinologist ដើម្បីណែនាំអ្នកក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។