របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក

កញ្ចប់បន្លែ

តើអ្នកធាត់ឬឈឺយឺតជាងធម្មតាមែនទេ? ធ្វើតាមរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ហើយតើការរលាកអាចជាមូលហេតុនៃបញ្ហា។

របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកក៏ជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំបានល្អដែរដូចដែលវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយស៊េរីនៃទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេធានាដល់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនខណៈពេលដែលរក្សាសារធាតុដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាខ្លាញ់ឆ្លងកាត់។ ស្វែងយល់ថាវាជាអ្វីនិងរបៀបអនុវត្តវា។

តើរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកគឺជាអ្វី?

រាងកាយរបស់បុរស

ដូចដែលឈ្មោះរបស់វាបង្ហាញថារបបអាហារប្រភេទនេះគឺ ផែនការអាហារដែលរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ អាហារដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះត្រូវបានគេគិតថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺជាច្រើន។

មានហេតុផលជាច្រើនដើម្បីផ្តល់ឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកនូវការប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ហើយវាគឺថាការរលាកជាប់លាប់អាចស្ថិតនៅពីក្រោយជំងឺជាច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវបានផ្សារភ្ជាប់បញ្ហានេះទៅនឹងជំងឺមហារីកទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺភ្លេចភ្លាំងក៏ដូចជាជំងឺបេះដូង.

តើអ្នកណាជារបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកសម្រាប់?

មនុស្ស

ផែនការអាហារទាំងនេះគឺ ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យរលាកដូចជារលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមិនអាចបំបាត់បញ្ហារលាកបានទេប៉ុន្តែគេជឿថាវាអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់វាបានដោយបន្ថយចំនួនអាការៈផ្ទុះឬបន្ថយកម្រិតឈឺចាប់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនចាំបាច់ទទួលរងពីការរលាករ៉ាំរ៉ៃដើម្បីធ្វើតាមវាទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ហើយវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អខ្ពស់។

អាហារដែលអនុញ្ញាត

កញ្ចប់ផ្លែឈើ

ជាទូទៅរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកស្នើឱ្យញ៉ាំអាហារទាំងមូលជំនួសឱ្យអាហារកែច្នៃ។ ប៉ុន្តែតោះយើងមើលលម្អិតអំពីអាហារទាំងអស់ដែលអនុញ្ញាតហើយអាហារណាដែលត្រូវណែនាំឱ្យជៀសវាង។

ផ្លែឈើនិងបន្លែ

អាហារភាគច្រើនគួរតែជារបស់ក្រុមទាំងពីរនេះ។ ភ្នាល់លើពណ៌ដែលធំទូលាយបំផុត។ ឧទាហរណ៍ខ្លះមានផ្លែក្រូចប៉េងប៉ោះនិងបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជាស្ពៃខ្មៅឬខាត់ណា។

អត្ថបទទាក់ទង៖
ផ្លែឈើនិទាឃរដូវ

ខ្លាញ់មានសុខភាពល្អ

ត្រូវបានរួមបញ្ចូល ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាប្រេងអូលីវផ្លែបឺរវ៉ាល់ណាត់ឬគ្រាប់ជី។ គួរកត់សំគាល់ថា វាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារទាំងនេះដោយសារកាឡូរីរបស់វា។ ឧទាហរណ៍គ្រាប់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនប៉ុន្តែដែនកំណត់គឺមានតិចតួចក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើមិនដូច្នោះទេខ្លាញ់និងកាឡូរីកកកុញបង្កើនហានិភ័យនៃការលើសទម្ងន់។

ត្រីសាម៉ុង

Pescado

របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកជាធម្មតារួមមានត្រីយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ត្រីសាម៉ុងត្រីធូណានិងត្រីសាឌីនស្ថិតក្នុងចំណោមត្រីល្អបំផុតសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ មូលហេតុគឺថាពួកគេសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលប្រឆាំងនឹងការរលាក។

ធញ្ញជាតិទាំងមូល

ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ត្រូវបានជំនួសដោយធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលបន្ថែមពីលើការមានជីវជាតិច្រើនអាចជួយដល់ការរលាក។ ឧទាហរណ៍អង្ករនិងនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានបរិភោគជំនួសឱ្យពណ៌ស។ សម្រាប់ផ្នែករបស់វា oatmeal គឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យ។

សណ្ដែកខ្មៅ

បន្លែ

ពួកគេគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតហើយការប្រឆាំងនឹងការរលាកក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។ មូលហេតុគឺថា ត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃនិងសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក.

បាយយ៉ាស

Raspberry, BlackBerry ឬ blueberries ជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក។ អាថ៌កំបាំងស្ថិតនៅក្នុងសារធាតុដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវពណ៌របស់ពួកគេ.

តែបៃតង

ភេសជ្ជៈ

នៅពេលនិយាយអំពីភេសជ្ជៈ តែសនិងតែបៃតងមានតម្លៃគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ពីរបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃអាចប្រឆាំងនឹងការរលាកដោយសារប៉ូលីហ្វេណុលរបស់វា។ ស្រាក្រហមក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ក្នុងបរិមាណតិចតួចផងដែរ។

គ្រឿងទេស

រមៀតខ្ញី cinnamon និង cayenne ពួកវាស្ថិតនៅក្នុងចំណោមគ្រឿងទេសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ខ្ទឹមក៏អាចជួយប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ។

សូកូឡាខ្មៅ

ដោយសារតែឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកនៃកាកាវ។ សូកូឡាខ្មៅត្រូវបានអនុញ្ញាត (ក្នុងកម្រិតមធ្យម).

អាហារដែលត្រូវជៀសវាង

បន្ទះសៀគ្វីដំឡូង

ដោយសារពួកវាអាចបណ្តាលឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្ទុយពីលទ្ធផលមុន (ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការរលាក) ។ របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារដូចខាងក្រោម:

អាហារខាញ់

ខ្លាញ់ trans បង្កើន LDL ឬកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់បណ្តាលអោយរលាក។ ពួកវាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជានំកុម្មង់ឧស្សាហកម្មឬចៀនបារាំង។ រកមើលពួកវានៅលើស្លាកក្រោមឈ្មោះប្រេងដែលមានជាតិអ៊ីដ្រូសែន។ ខ្លាញ់ឆ្អែតដែលមានវត្តមាននៅក្នុងអាហារដូចជាសាច់ក្រហមនិងសាច់កែច្នៃឬភីហ្សាក៏គួរតែត្រូវបានកំណត់ផងដែរ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត, ការប្រើប្រាស់អាហារចៀនច្រើនពេកនាំឱ្យលើសទម្ងន់និងធាត់លើសទម្ងន់ក៏ដូចជាការកើនឡើងនៃការរលាក។ ចៀសវាងវាដោយប្រើប្រេងតិចក្នុងការចំអិនម្ហូបរបស់អ្នក។ រៀបចំឱ្យពួកគេដុត, ដុតនំឬចំហុយ។ នៅពេលនិយាយអំពីខ្លាញ់ទឹកដោះគោវាកំពុងភ្នាល់លើពូជ ០ ភាគរយ។

អាហារកែច្នៃនិងស្ករ

នៅក្នុងរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក វាត្រូវបានគេណែនាំអោយចៀសវាងនូវអ្វីដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។ ការរំលោភបំពានពួកគេបង្កើនហានិភ័យនៃការលើសទម្ងន់និងកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិស្ករនិងកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាម។ ហើយបញ្ហាទាំងអស់នេះទាក់ទងនឹងការរលាក។ ភេសជ្ជៈនិងភេសជ្ជៈផ្អែមជាទូទៅគឺជាឧទាហរណ៍មួយ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។