В дәруменіне бай тағамдар

таңғы ас үстелі

Мүмкін В дәрумені тағамнан тікелей алу өте қиынДегенмен, бұл дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды микроэлементтер емес дегенді білдірмейді.

Бұл тағамдардың не екенін, сондай-ақ В тобындағы витаминдердің әрқайсысының бізге беретін пайдасын білу маңызды. Күдіктенбеңіз және төменде оқуды жалғастырыңыз осы витамин туралы бәрін білу.

Біз сізге осы керемет дәруменді тұтынуды арттыру үшін білуіңіз керек ең жақсы 10 тағамның қайсысын көрсетеміз.

В дәруменіне бай тағамдар

Лосось

Майлы балық - дозаны көбейтудің жақсы нұсқасы, Әсіресе лососьде көптеген ақуыздар мен омега 3 май қышқылдары бар, олар жүрегімізді және тамырларымызды қорғауға көмектеседі. Құрамында белгілі дәрумендер бар B тобы, мысалы B1, B2, B3 және B6.

Бауыр

Оны үнемі тұтынатындар аз болса да, бауыр біздің денеміз үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл әлемдегі ең көп тұтынылатын орган еттерінің бірі, сонымен қатар В дәрумені барлардың бірі. Әр 100 грамм бауырға біз 80 микрограмм В12 витаминін аламыз. Сонымен қатар, бұл ақуыз жоғары сапалы, ол минералдармен, дәрумендермен және пайдалы майлармен қамтамасыз етеді.

қуырылған тауық еті

Түркия

Түркия еті барлық адамдарға жасына және жынысына байланысты өте жақсы ұсынылады. Содан бері бұл төмен калориялы ет оның майы әреңбар ақуыз және В дәрумендерінің көп мөлшері. Бұл нарықтағы ең жақсы еттердің бірі. Егер сіз күркетауық етін жеп шаршаған болсаңыз, онда сіздің көңіліңіз қалмайды.

Жаңғақтар

Жаңғақтар арасында, грек жаңғағы В дәрумені мөлшерін көбейтуге өте қолайлы Денеде табиғи жаңғақ - кез-келген уақытта тұтынуға болатын дәмді тағам. Олар жігерлі және өте сау. Оларды рецепттердің көп мөлшеріне қосуға болады, тек қиялымызға жол беруіміз керек.

жұмыртқа

Жұмыртқаның сарысы

Жұмыртқаның сарысы өте жігерлі, көптеген адамдар оны қатты семіртеді деп ойлайды, өйткені оны лақтырады, дегенмен, олар өте дұрыс емес, жұмыртқа суперфуд болып табылады. Сарысы пайдалы майлар мен сапалы ақуыздарды ұсынады, сонымен қатар, В, В12, В1, В2 және В6 тобының дәрумендері. 

Сардиналар

Басқа В дәруменінің пайдасын көру үшін сатып алатын көк балық Бұл сардина, сонымен қатар холестеринді реттеуге көмектеседі және біздің жүрегімізге қамқорлық жасайды. Сардиндер де өте бәсекеге қабілетті бағаға ие, сондықтан оларды тұтынбауға ақталмайды.

шпинат қосылған ыдыс

Шпинат

Біз шпинатты әрқашан жүздеген тамақ тізімінде атаймыз, шпинат - темірдің денсаулығын жақсартуға және сақтауға арналған тамаша одақтастар. Оларда өте аз калория бар, құрамында талшық бар, қанықтылықты жоғарылатады және тағамға деген құштарлықтан аулақ болыңыз. Дәрумендер мен қоректік заттармен толтырылған, оларды сағынудың қажеті жоқ.

Авокадо

Бұл кішкентай жеміс керемет, ол біздің тағамға қосылуы өте оңай табиғи қоспалар. Құрамында пайдалы майлар мен В тобындағы дәрумендердің көп мөлшері бар. Сондай-ақ, бұл жүрек соғу жылдамдығын тұрақтандыратын табиғи қабынуға қарсы зат ретінде белгілі.

Queso

Жақсы ірімшік кімге ұнамайды? Ірімшік бізге диета мен тағамға қатысты үлкен артықшылықтар береді. Одан сіз қажетті соманы аласыз кальций мен пайдалы ақуыздарға қосымша осы витамин.

кале

Кале

В дәрумені диетаның барлық түрлеріне қол жетімді, осы тізімде біз кейбір тағамдарға сәйкес пікірлер айттық жейтіндер, жыртқыштар, вегетариандар және вегетариандар. Кале - бұл жақсы нұсқа, оның қасиеттері ешкімді бей-жай қалдырмайды. Оның құрамында талшықтар көп, салмақ жоғалтуға көмектеседі және ас қорытуды жеңілдетеді.

В дәрумені қандай артықшылықтарға ие?

Витаминдер біздің дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте қажет. Витамин В - бұл әртүрлі дәрумендерден тұратын, әр түрлі функцияларды орындайтын дәрумендер кешені.

дәрумені бар банкалар

Сондықтан, осы кешен аясында біз сізге витаминдердің әр түрі не үшін арналғанын айтамыз.

  • B1Бұл жүйке жүйесін, жүрек-қан тамырлары, қан жасушалары мен бұлшықеттерді сау ұстауға жауапты.
  •  B2: Бұл түр энергияны өндіруге көмектеседі, метаболизге ұшырайды және көмірсулар, ақуыздар мен майлардың тотығуына дейін. Екінші жағынан, ол а тырнақтарда, теріде және шырышты қабаттарда жақсы денсаулық. 
  • B3: Жасушаларға оттегі алуға көмектеседі, холестерин синтезін төмендетеді және теріні сау етеді.
  •  B5: Бұл әсіресе азайтуға жауап береді холестерин, иммундық жүйені ынталандырады, майдың метаболизмін басқарады және энергияны тиімді өндіруге көмектеседі.
  • B6: Бұл дәрумен иммундық жүйе, тері мен жүйке проблемаларының алдын алуға көмектеседі. Екінші жағынан, бұл жүрек айнуды жеңілдетеді және мүмкін организмнен токсиндерді зәр арқылы шығарады. 
  • B9: ДНҚ синтезіне қатысады, анемияның алдын алады және қызыл қан жасушаларының денсаулығын сақтайды.
  • B12: Қызыл қан жасушаларын және жүйке жүйесін жақсартады. 

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.