Барлығы білуі керек үш жаттығу

Басқалар

Егер сізде әртүрлі жаттығуларды көруге мүмкіндігіңіз болса, сіз олардың пайда болғанын байқаған боларсыз сол жаттығулар қайта-қайта. Себебі олар жоғары тиімділікке ие және оларды біріктіру арқылы дененің негізгі бұлшықет топтары жұмыс істей алады.

Неғұрлым күрделі қозғалыстарға арналған негіз, бұл барлығы білуі керек жаттығулардың үшеуі. Оларды фитнеске жаңадан кірісіп жатқаныңызды және олармен танысу керек екендігіңізді немесе содаға мұқтаж ардагер екеніңізді тексеріп көріңіз.

Субис

Субис

Аяғыңызды параллель етіп тұрыңыз да, оларды иық еніне қойыңыз. Қолыңызды бастың артқы жағына алып, шынтағыңызды сыртқа бағыттаңыз, денеңізбен «Т» түрін жасаңыз.

Тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды қатты түсіріп, жамбасыңызды еденге параллель қойыңыз. Дұрыс отыру үшін салмағыңызды өкшеңізге қарай бағыттауыңыз керек.

Бастапқы қалыпқа келгенше аяғыңызды түзетіңіз. Тұрған кезде жаттығуды тиімді пайдалану үшін міндетті түрде глуттарыңызды қысыңыз.

Бұл бір өкіл ретінде есептеледі.

Басқалар

Басқалар

Тақта күйінен бастаңыз, яғни бүкіл денеңізді жерге параллель етіп, салмағыңызды тек аяғыңыз бен қолыңызда ұстаңыз.

Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды түзу ұстаңыз, иықтарыңыз білегіңіздің үстінде. Демді ішке тартып, демді шығарған кезде шынтағыңызды екі жаққа бүгіп, кеудеңізді еденге қарай төмендетіңіз. Сіздің иығыңыз шынтағыңызбен тураланған кезде тоқтаңыз. Қолыңызды түзету үшін дем алыңыз.

Бұл бір өкіл ретінде есептеледі.

Абдоминаллер

Абдоминаллер

Сіздің артыңызда еденге жатыңыз. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз. Әрқайсысы қарсы иықта болатындай етіп, қолдарыңызды кеуде арқылы айқастырыңыз. Сіз оларды суреттегідей бастың артына қоюға болады.

Екі өкшеңізді де, саусақтарыңызды да жерде ұстап, іш бұлшықеттеріңізді қатайтып, алдымен басыңызды, содан кейін иық пышақтарыңызды ақырын көтеріңіз. Сіздің артыңыз жермен 90 градус бұрышта болғанша жоғары қарай жүре беріңіз.

Бір секунд ішінде позицияны ұстап, бақыланатын тәртіпте бастапқы күйіне оралыңыз.

Бұл бір өкіл ретінде есептеледі.

Ескерту: Бұл жаттығу үшін сіз төсенішті немесе басқа затты арқаңызға зақым келтірмеу үшін қолдануға болады.


Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.