Табиғи пробиотиктер

Табиғи йогурт

Сізге ас қорытуды жақсарту керек пе? Табиғи пробиотиктерді қабылдау сізге қол жеткізуге көмектеседі, себебі ол қарастырылады ішектегі бактериялық тепе-теңдікті қалпына келтіру.

Осы кең таралған микроорганизмдер үшін тағы қандай артықшылықтар жататынын біліңіз оларды сіздің диетаңызға табиғи түрде қосуға болатын тағамдар.

Пробиотиктер дегеніміз не?

Ішек

Пробиотиктердің не екенін түсіндіру үшін табиғатта жақсы және жаман бактериялардың болуы жақсы бастама болып табылады. Пробиотиктер бірінші топқа жатады. Бұл туралы денеде өмір сүретін пайдалы микроорганизмдер және олар жалпы денсаулық жағдайында маңызды рөл атқарар еді.

Пробиотиктер зиянды бактериялардың санын азайтады. Сөйтіп, ішектегі бактериялар деңгейін сау тепе-теңдікте ұстауға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл бактериялар мен ашытқылар денсаулыққа көптеген басқа пайдалы қасиеттермен байланысты болды. Кейбіреулер оларды мыналарға апарады:

  • Диареяны, іш қатуды және газды емдеңіз. Оларды антибиотиктермен бірге ішектің қалыпты жұмысына кері әсерімен күресу үшін жиі қолданады.
  • Ойық жаралы колит немесе тітіркенген ішек синдромының белгілерін емдеңіз
  • Иммундық жүйені нығайтыңыз
  • Лактозаның төзімсіздігін азайтыңыз
  • Қуыстардың алдын алыңыз
  • Мидың жұмысын жақсарту
  • Аллергияның алдын алыңыз
  • Бактериялық инфекциялардан қорғаңыз
  • Төмен қан қысымы
  • Төменгі холестерол
  • Экзема немесе псориаз белгілерін жеңілдетіңіз
  • Созылмалы шаршау синдромының белгілерін жеңілдету
  • Жалпы денсаулықты нығайту

Олар пребиотиктермен бірдей ме?

Жасыл спаржа

Жоқ, және оларды пребиотиктермен шатастырмау керек. Пробиотиктерден айырмашылығы, пребиотиктер тірі бактерияларды қамтымайды. Керісінше, пребиотикалық тағамдар - сіздің ішегіңізде орналасқан жақсы бактериялардың өсуіне мүмкіндік беретін бірқатар ингредиенттермен қамтамасыз ету. Спаржа, сұлы және бұршақ тұқымдастар - бұл пребиотикалық тағам.

Олар жұмыс істейді ме?

Пробиотиктерді қабылдағаннан кейін денсаулығының жақсарғанын (әсіресе асқазан-ішек жолында) бастан өткергендер көп. Сонымен қатар белгілі бір артықшылықтарды мойындағанымен, оған сенетін зерттеушілердің саны өте көп барлық артықшылықтарға байланысты әлі де көп зерттеулер қажет. Екінші жағынан, пробиотиктердің көптеген түрлері бар екенін ескеру маңызды. Оның ағзаға әсері қарастырылып отырған пробиотик түріне байланысты әр түрлі болады.

Табиғи пробиотиктерді қалай алуға болады

Айран түйіндері

Сіз пробиотиктерді ферменттелген тағамдар арқылы алуға болады. Йогурттар - табиғи пробиотиктердің ең танымал көзі. Оларға сүйектерді нығайтуға кеңес беріледі. Майлылығы төмен және қант деңгейі төмен нұсқалар салмақ жоғалту жоспарына жиі енгізіледі, әсіресе түскі асқа немесе тіскебасарға.

Бірақ бұл ең қолжетімді болса да, йогурт жалғыз пробиотикалық тағам емес. Басқа жақсылықтар бар сіздің диетаңызға қатысты пробиотиктер көздерін қарастырған жөн:

  • айран: Пробиотиктердің ең жақсы көздерінің бірі болып саналатын айран - бұл Кавказда ашыған сүт сусыны. Оны сиыр немесе ешкі сүтіне айран түйіндерін қосу арқылы дайындайды. Әдетте лактозаның төзімсіздігі бар адамдар оны жақсы қабылдайды, бірақ егер сіз сүттен бас тарту керек болса, су айран сияқты баламаларды ерекше атап өту керек. Сіз оны өзіңіз үйде дайындауға немесе супермаркеттен дайын айран сатып алуға болады.
  • Қырыққабат: Бұл ашытылған қырыққабат. Кореялық кимчи - бұл басқа тағамдармен (басқа көкөністермен бірге) дайындалған пробиотикалық тағам.
  • Мисо: Бұл әр түрлі ашытылған дәнді дақылдардан жасалған жапондық макарон. Денсаулыққа маңызды пайдасы бар, ол негізінен мисо сорпасында қолданылады.

Mozzarella

  • Кейбір ірімшіктер: Моцарелла, чедра, коттедж, гауда ... Оның артықшылықтарына қарамастан, ірімшікті әрдайым мөлшерде жеу керек.
  • Ашыған қияр: Пробиотикалық әсер ету үшін оларды сірке суынсыз жасау қажет.
  • Темпех: Бұл әдеттегі индонезиялық ашытылған соя. Қалған әлемде ол ақуызға бай екендігімен, әсіресе вегетариандық диетаны ұстанатын адамдармен жоғары бағаланатын тағамға айналды.
  • Кейбір шырындар

Жанама әсерлері

Пробиотиктердің кейбір жанама әсерлері болуы мүмкін, әдетте шамалы. Кейбір жағдайларда олар жеңіл газ бен кебулерге әкелуі мүмкін. Егер олар сізге осылай әсер етсе, оның мөлшерін азайтып көріңіз.

Пробиотикалық қоспалар туралы

Капсулалар

Пробиотиктерді диета арқылы алудың көптеген әдістері бар, бірақ сонымен қатар организмге пробиотиктерді тағамдық қоспалар арқылы беруге болады. Капсулада, ұнтақта немесе сұйық күйде қоспалар пробиотиктерді алуды ыңғайлы етеді. Алайда олар пробиотикалық тағаммен бірдей қоректік деңгейде емес.

Сонымен, көптеген қоспалар сияқты, оларды қабылдау сіз үшін қауіпсіз болмауы мүмкін. Пробиотиктерді немесе кез-келген түрдегі қоспаларды қабылдауды бастамас бұрын, дәрігермен кеңескен жөн, әсіресе жүкті немесе бала емізетін әйелдерге қатысты.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.