Сілтілік диета

сілтілі диета

Бүгінгі күні салмақ жоғалту үшін көптеген диеталар бар, олардың кейбіреулері пайдалы емес және денсаулыққа мүлдем зиянды, ал басқалары керісінше тиімді және сау жолмен салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл жолы мен сіздермен сөйлесемін сілтілі диета, қазіргі кезде пайда болатын аурулардың көпшілігі дұрыс тамақтанбаудан және қышқылдықтың жоғары деңгейі бұл денеде. Осылайша, салмақ жоғалту жоспары сілтілік деңгейі жоғары бірқатар тағамдарды жеуге кеңес береді, бұл басқа тағамдар шығаратын қышқылдық дәрежесін төмендетуге көмектеседі.

Денедегі рН деңгейі

РН деңгейі дененің қаншалықты қышқыл екенін өлшеу үшін қолданылады. The қандағы рН-нің қалыпты деңгейі бұл шамамен 7,5. РН деңгейінің жақсы болуы үшін әр түрлі аурулардың пайда болуын болдырмау үшін дұрыс тамақтану керек. Сілтілік диета қандағы рН-тың жеткілікті екендігіне көз жеткізеді және бұл салмақ жоғалтуға, сүйектердің саулығына және қышқылдың жоғары дәрежесінен туындаған түрлі аурулардың алдын алуға арналған уәделер.

Сілтілі тағамдар

Сілтілі тағамдар деп аталатындар натрий, кальций, калий және магний сияқты минералдарға бай. Сілтілік диета осы тағамдар сериясына негізделген теңдестірілген диетаны қолдайды. Осылайша сіз күнделікті диетаңызға енуіңіз керек жемістер мен көкөністер брокколи, спаржа, цуккини, қызанақ немесе авокадо сияқты. Олар да жоқ болуы мүмкін жаңғақтар жаңғақ немесе бадам сияқты және бұршақ дақылдары ноқат немесе жасымық сияқты.

Қышқылды тағамдар

Қандағы рН деңгейіне жету үшін қышқыл тағамдарды тұтыну өте маңызды. Олар фосфор, темір және йод сияқты минералдарға бай және оларда кездеседі қызыл еткіреді теңіз өнімдері, in сүт өнімдері немесе тазартылған қантта.

үстел-сілтілі

Сілтілі диетаның артықшылықтары

  • Бұл диета дұрыс тамақтануға шақырады жемістер, көкөністер немесе жаңғақтар сияқты құнарлы тағамдарға негізделген. Бұған қоса, ол майларды, алкогольді немесе қантты қабылдауға тыйым салады.
  • Салмақ жоғалту жоспарының осы түрін орындаңыз адамға қосымша фунт тастауға көмектеседі сау және толықтай тиімді жолмен. Өз кезегінде, қышқыл және сілтілі тағамдарды тұтыну салмақ жоғалтуға айтарлықтай көмектеседі.
  • Сілтілі диетаның басқа артықшылықтары - бұл артрит сияқты мүмкін аурулардың алдын-алу, организмдегі энергияны жоғарылатады немесе адам бойындағы мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Сілтілі диетаның кемшіліктері

Көптеген диеталар сияқты, сілтілі диетаны бастамас бұрын диетологқа барған жөн бұл режимді ұстануға болатындығын немесе диетаның басқа түрінен бастаған дұрыс екенін бағалау үшін. Дәрігер қанның рН деңгейін тексеру үшін сізге бірнеше анализдер қажет және қышқыл және сілтілі тағамдарды қабылдау қажет екенін біліңіз. Егер сіз диабетпен ауыратын болсаңыз, диетаның осы түрін ұстану ұсынылмайды, себебі бұл сіздің денсаулығыңызды айтарлықтай өзгерте алады.

сілтілі диета

Сілтілі диетаны бастағанда кеңестер мен нұсқаулар

Сілтілік диетаны қорғайтындар рН тепе-теңдігі есте сақтау қабілетін едәуір жақсартуға ықпал етеді денеде әлдеқайда көп қуат бар және бұл ұйқы сапасы әлдеқайда жоғары. Алайда, бұл сіз өзіңіз бастай алмайтын диета түрі, өйткені алдымен сізді тексеріп, ондай диетаны бастауға болатын-болмайтынын айтатын диетологқа барған жөн.

Әрі қарай мен сілтілік диетаның күнделікті мәзірі болуы мүмкін екендігінің мысалын келтіргім келеді, осылайша сіз назар аударыңыз және сіз өз мәзіріңізді жасай аласыз.

  • Таңғы ас кезінде сізде таңдай аласыз көкөністер мен жемістерден жасалған шырын.
  • Таңертең ортасында сіз екі стакан су іше аласыз жеміс бөлігі.
  • Түскі ас кезінде сіз жасыл жапырақты көкөністердің табағын жасай аласыз. Сіз бұл тағамды кейбір жарма немесе кейбір бұршақ тұқымдастар өйткені өсімдік тектес ақуыздарды қабылдау ыңғайлы.
  • Тіскебасар үшін сізде инфузия немесе болады жеміс бөлігі.
  • Кешкі асқа келетін болсақ, мысалы, төмен калориялы және жеңіл тағамдарды таңдаған жөн грильдегі көкөністер немесе кейбір жемістер қосылған сұлы майы.

Қандағы рН теңгеріміне көмектесетін басқа элементтер

Сілтілік диетадан басқа қандағы рН тепе-теңдігін сақтауға және болашақта денсаулыққа қатысты мәселелерден аулақ болуға көмектесетін тағы бір элементтер бар.

  • Аздап жасаңыз тұрақты дене жаттығулары Бұл метаболизмнің үздіксіз жұмыс жасауына көмектеседі және осылайша организмдегі қоспалар мен токсиндерді кетіреді және рН шамадан тыс көтерілуіне әкеледі.
  • Денені мезгіл-мезгіл тазарту маңызды. Мұны істеу үшін сіз ауыз сумен басқа жасай аласыз диуретикалық типтегі сусындар дененің ішін тазартуға және токсиндерді кетіруге көмектесетін.
  • Егер сіз денеде белгілі бір тепе-теңдікті сақтағыңыз келсе, сіз де а эмоционалды деңгейдегі тепе-теңдік. Егер сіз ақыл мен денені біріктіре алсаңыз, сізде денеде болашақта қиындықтар тудыратын қышқылдық проблемасы болмайды.

Көріп отырғаныңыздай, сілтілі диета ғажайып диета деп санауға болмайды өйткені сіз қысқа мерзімде артық салмақ жоғалтуға ұмтылмайсыз. Сондай-ақ, оны ұстануға шешім қабылдаған адамға қайта әсер етуі дәлелденбейді. Кез-келген жағдайда, белгілі бір диетаны бастағанда әрқашан болатын сияқты, оны ұстануға тұрарлық па, жоқ па, сізге кеңес беретін маманмен кеңескен жөн.

Онда сіздерге түсінікті болу үшін сіздерге түсіндірме бейне қалдырамын сілтілі диета дегеніміз не.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.