Диетаны анықтау керек

спортпен айналысатын қыз

Біз кездесетін күндерде біз білетін нәрсе бар «денеге табыну«, Көптеген адамдар дене бітімдері, сыртқы келбеттері, салмағы және майлары туралы алаңдайды. Неғұрлым айқын және тартымды денеге ие болуға ұмтылатындар көп.

Жинақталған майсыз қатты, сергітілген денеге ие болу - бұл көптеген адамдарда бар идея, содан кейін біз олардың не екенін айтамыз ең жақсы кеңестер диетаны анықтау және оны сақтаудың кілттері қандай болу керек.

Бұлшық еттерімізді анықтауға көмектесетін май жағатын диеталар бар, егер оларды дұрыс ұстанатын болсақ, қалаған денемізге жете аламыз, дегенмен біз күнделікті өмірімізді жалғастыруымыз керек бұлшықеттерді тондау және анықтау жаттығулары. 

Сіз бұлшықеттерді белгілегіңіз келе ме?

Диетаның сипаттамалары

Көптеген спортшылар өз денелерін анықтауды, бұлшықеттердің көлемінен және күшінен бас тартпастан белгілі бір жерлерде жинақталған майдан арылуды қалайтын дилеммаға тап болады. Сондықтан, бұл болмауы үшін басшылыққа алған және жеткілікті тамақтану қажет.

Егер сіз майды кетіру және бұлшықетті анықтау үшін іздесеңіз, қабылдау мөлшері арасында жақсы тепе-теңдікке жетуіңіз керек көмірсулар мен белоктар. 

Есте сақтау керек негізгі кеңестер

Тиісті физикалық көрсеткіштерді орындау үшін көмірсулар денеде энергия және болатындай етіп алынуы керек екенін түсіну керек бұлшықет массасын қалыптастыруАлайда, егер біз осы көмірсулардың мөлшерінен асып кететін болсақ, онда денеміз майлардан энергия алудың орнына, оны тек көмірсулардан алады, оны өз мөлшерінде ұсынуымыз керек.

Әрі қарай, біз сізге май жағудың және бұлшық еттеріңізді жоғалтпаудың кілті неде екенін айтамыз.

  • Сіздің калория мөлшері және сіздің энергия шығындарыңыз, болуы тиіс теңдестірілген. Егер сіз тамақтануға үлес қосқаннан гөрі көбірек энергия жұмсамасаңыз, онда сіздің денеңіздің майы өте қолайлы болады. Алайда, егер сіз көмірсулардан асып кетсеңіз, онда сіз майларды күйдіре алмайсыз.
  • Баяу сіңетін көмірсуларды тұтыныңыз, оның қатысуын 5% -дан 10% -ға дейін төмендетеді.
  • Орташа мөлшерде күніне 5 рет тамақтаныңыз. Ешқандай тамақ ішпей ұзақ жүруге болмайды, сондықтан метаболизм процесі белсенді болады.
  • Ақуызды қалдырмаңызМайды жағу және бұлшықетті анықтау үшін ақуыз бұлшықет тінін жақсы ұстап тұру үшін өте қажет.
  • Майдың тұтынылуын азайтыңыз, оларды жоймаңыз, бірақ жаңғақ немесе авокадо сияқты пайдалы май қышқылдарына бай тағамдарды қолданыңыз. Кокос майы немесе таза зәйтүн майы.
  • Ылғалдандыруды ұмытпаңыз. Егер сіз спортшы болсаңыз, әр жаттығудан кейін өте жақсы ылғалдануыңыз керек, бұл бұлшықет пен органдардың қалпына келуіне және қаннан қоректік заттарды жақсырақ алуына өте қолайлы. Сонымен қатар, сіз майлар мен токсиндерді жоюға көмектесесіз.

Майды анықтау және күйдіру үшін диета

Интернеттен алатын диета номиналды бағамен қабылданбауы керек, оны жекелендіріп, мақсатқа бейімдеу керек, қажеттіліктері мен әр адамның денесі. Осы себепті біз белгілі бір мәзірлерді, тағамдарды ұсынамыз, осылайша сіз диета қандай болатындығы туралы негізгі түсінікке ие боласыз.

Таңғы ас

Әрі қарай біз бұлшық еттердің анықталу кезеңін және майдың жоғалуын ұйымдастыра алатындай таңғы астардың қандай болуы мүмкін екенін айтамыз.

  • Дәнді дақылдармайланған сүтті қосып, с илектелген сұлы немесе емле.
  • Маусымдық жемістердің бір бөлігі: апельсин, киви, банан, алма және т.б.
  • Жұмыртқа, көп қабылдаған жөн анық сарысына қарағанда, сондықтан екі ақ пен бір сарысы бар таңғы ас ішу өте қолайлы.
  • Табиғи йогурт қызыл жидектермен.
  • Қара кофе немесе майсыз сүт.

Тіскебасарларға рұқсат етіледі

  • Томар инфузия жалбыз, аскөк, түймедақ және т.б.
  • Зумо дайындыққа дейін дайындалған табиғи жемістерден.
  • Ребанада нан ажырамас зәйтүн майы мен қызанақ, майсыз шұжық, күркетауық, табиғи тунец немесе майсыздандырылған жаңа ірімшік қосылған.
  • Дәнді дақылдар бар. 
  • Табиғи және үйдегі жемістер мен көкөністерден жасалған смузи.
  • Протеинді шайқау.

Тамақтану және түскі ас

  • Көмірсулар, макарон және күріш орташа мөлшерде, 100 грамнан аспайды. Идеал - тамақпен бірге 75 грамм қабылдау.
  • Ақуыздар: тауық еті немесе майсыз ақ ет.
  • Пісірілген немесе қуырылған балық.
  • Гарнирлер және алғашқы тағамдар: Көкөністерден жасалған сорпа немесе кілегей, салаттар, грильдегі көкөністер, қуырылған көкөністер, брокколи, қайнатылған немесе буға пісірілген көкөністер және т.б.

Көріп отырғаныңыздай, бұл әдеттегі диета емес, өйткені біз айтқанымыздай, біз сізге осы белгілерге сүйене отырып жеке мәзір жасай алатындығыңыз үшін белгілі бір көрсеткіштер береміз. Ең дұрысы, егер сіз бұлшықеттерді анықтап, белгілі бір жерлерде денеңіздің жинақталған майынан арылғыңыз келсе, сіз маманға барасыз немесе жаттығу залында жаттықтырушылар шешім қабылдауда сізге басшылық жасай алады.

Анықтама мен диетаға қатысты, жәнеБұл табандылық пен ерік-жігерді қажет ететін баяу процесс, ақылға қонымды уақытта қалаған денеге жету үшін нақты және нақты мақсаттарға ие болыңыз.

Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.