400 კალორიული დიეტა

400 კალორიული დიეტა

ეს არის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. ეს არის რეჟიმი, რომელშიც თქვენ მცირე რაოდენობით საკვებს აერთიანებთ, ის საშუალებას მოგცემთ წონაში დაიკლოთ 4 ½ და 5 ½ კილოგრამს შორის 10 დღეში. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენს მიერ შეყვანილი კალორიები, რადგან ისინი არ შეიძლება აღემატებოდეს 400-ს.

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ამ დიეტის პრაქტიკაში გამოყენება, თქვენ უნდა გქონდეთ ჯანმრთელი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი, არომატიზოთ თქვენი ინფუზიები დამატკბობლით და კვებათ მხოლოდ მარილით და ზეითუნის ზეთით.

რამდენად კარგავთ 400 კალორიის დიეტაზე?

მართალია, ასეთი დიეტის დროს კალორიები გაცილებით დაბალია, ვიდრე შეიძლება ვიფიქროთ. ასე რომ, თუ ჩვენ გეგმას მივყვებით წერილს შეიძლება დაახლოებით 4 ან 5 კილო დავიკლოთ კვირაში დიახ, უმჯობესია 400 კალორიური დიეტის გაკეთება მხოლოდ 8 ან 10 დღის განმავლობაში.

მოგვიანებით, შეგვიძლია შევიტანოთ მეტი რაოდენობა, მაგრამ ყოველთვის ის საკვები, რომელსაც ჩვენ გირჩევთ. ამ გზით, სხეული გაჟღენთილია მისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებში, ცილებსა თუ ვიტამინებში, მაგრამ ყოველთვის აკონტროლებს წონის საკითხს.

ყოველდღიური მენიუ

400 კალორიული დიეტის მქონე ქალი

  • საუზმე: თქვენს მიერ არჩეული 1 ინფუზია დაჭრილი უცხიმო რძით და 1 მთლიანი ხორბლის სადღეგრძელოთ.
  • Შუა დილა: 1 უცხიმო იოგურტი ხილით.
  • სადილი: ლიგის წვნიანი, ბოსტნეულის უმი ბოსტნეულის სალათის არჩევანი 1 და ხილის არჩევანი. შეგიძლიათ დალიოთ თქვენთვის სასურველი ბულიონი.
  • Შუადღე: 1 ჭიქა ფორთოხლის ან გრეიფრუტის წვენი.
  • საჭმლის: თქვენს მიერ არჩეული 1 ინფუზია დაჭრილი უცხიმო რძით და 2 წყლის ორცხობილით ან მსუბუქი ქატოთი.
  • ფასი: ლიგის წვნიანი, 50 გრ. ქათამი, თევზი ან ხორცი, 50 გრ. ყველი სალტისთვის, 1 წილი შერეული სალათი და 1 წილი მსუბუქი ჟელატინი. შეგიძლიათ დალიოთ თქვენთვის სასურველი ბულიონი.
  • შემდეგ ვახშამი: 1 ინფუზია თქვენი არჩევანით.

ყოველკვირეული მენიუ

ამ ტიპის დიეტები, რომელშიც ჩვენ ვსაუბრობთ სხეულის ძალიან ცოტა კალორიის დამატებაზე, მხოლოდ დროულად უნდა გაკეთდეს. ამიტომ საქმე ეხება ეგრეთ წოდებულ სწრაფ დიეტებს. რას მივიღებთ მასთან? მოიშორეთ რამდენიმე ზედმეტი კილო. მაგრამ მართალია, რადგან ყველა სხეული ერთნაირი არ არის, ზოგჯერ შეიძლება იმაზე მეტს დავკარგოთ, ვიდრე გვეგონა. რა თქმა უნდა, მსგავსი დიეტები არასოდეს არ უნდა გადავიჭარბოთ. ყოველთვის უმჯობესია გავაკეთოთ ეს რამდენიმე დღის განმავლობაში, შემდეგ კი ვიკვებოთ რეგულარულად, მაგრამ ყოველთვის ჯანმრთელი და დაბალანსებული, რომ შევინარჩუნოთ წონა.

ჩვენ დაგტოვებთ ყოველკვირეულ მენიუს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად და მარტივად გამოიყენოთ 400 კალორიური დიეტა:

ორშაბათი:

  • საუზმე: მუჭა მთელი მარცვლეული 200 მლ უცხიმო რძით.
  • დილის შუა რიცხვები: ვაშლი
  • საკვები: სალათის ფოთოლი და კიტრი
  • Snack: მსუბუქი ჟელე
  • ვახშამი: მოხარშული ბროკოლის ფირფიტა გაცვეთილი იოგურტით

სამშაბათი:

  • საუზმე: მთელი ხორბლის სადღეგრძელო ინფუზია და ნაჭერი კოვზი მსუბუქი მურაბით
  • დილის შუა რიცხვები: ფორთოხალი
  • სადილი: წვნიანის თასი, მთლიანი ხორბლის მაკარონი
  • საჭმლის საჭმელი: უცხიმო იოგურტი
  • ვახშამი: 75 გრამი ქათამი შერეული სალათით

ოთხშაბათი:

  • საუზმე: ინფუზია ან ყავა მარტო ხორბლის პურთან და ინდაურის მკერდის ორ ნაჭერთან ერთად
  • დილის შუა რიცხვები: ხილი
  • სადილი: 95 გრამი შემწვარი საქონლის ხორცი ტომატისა და ისპანახის სალათით
  • Snack: ჭიქა მარწყვი
  • ვახშამი: შერეული სალათი, ცოტა ყველით და მსუბუქი ჟელეთი

ხუთშაბათი:

  • საუზმე: ერთი ჭიქა უცხიმო რძე მთელი მარცვლეულით
  • დილის შუა რიცხვები: ხილი
  • სადილი: მუჭა ოსპი ცრემლით
  • Snack: ხილი ან ჟელე
  • ვახშამი: მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი და უცხიმო იოგურტი

პარასკევი:

  • საუზმე: მხოლოდ ერთი ჭიქა ნატურალური წვენი ან ყავა ან ინფუზია, პლიუს მარცვლეული
  • დილის შუა რიცხვები: გრეიფრუტი
  • საკვები: სალათი 125 გრამი გამომცხვარი ან ორთქლზე შემწვარი თევზით.
  • Snack: შოკოლადის განუყოფელი ზოლი
  • ვახშამი: სალათი ისპანახით, ლობიოს კომბოსტოებით და პომიდორით ან სტაფილოთი. შეგიძლიათ მორთოთ ცოტა წვენით და სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით.

შაბათი:

  • საუზმე: ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი ორი პურის სადღეგრძელოთი
  • დილის შუა რიცხვებში: ჭიქა მარწყვი
  • საკვები: 100 გრამი ინდაური ორთქლზე მომზადებული ბროკოლით
  • Snack: ხილი
  • ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი და იოგურტი

კვირა:

  • საუზმე: ერთი ჭიქა უცხიმო რძე ან ინფუზია და ორი უშაქრო ფუნთუშა
  • დილის შუა რიცხვები: ვაშლი
  • საკვები: 20 გრამი ყავისფერი ბრინჯი შარდთან ან ისპანახით
  • Snack: გრეიფრუტი
  • ვახშამი: არყულას და ნიახურის სალათი ახალი ყველით.

გახსოვდეთ, რომ ბევრი წყალი უნდა დალიოთ და ინფუზიები გირჩევთ, როცა გსურთ. ასევე შეგიძლიათ ხელნაკეთი მსუბუქი ბულიონი, როდესაც დაგჭირდებათ. სალათები, ისევე როგორც თევზი ან ხორცი შეიძლება სუნელებით სუნელდება. მომზადებისას შეგიძლიათ დაამატოთ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, შუადღისას და სადილის დროსაც, ანუ მაქსიმუმ ორი სუფრის კოვზი დღეში. ეს არ არის რეკომენდებული დიეტა მაღალი ენერგიის ხარჯვის მქონე ადამიანებისთვის.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

12 კომენტარი დატოვე შენი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.

  1.   რიკარდო დიჯო

    400 კალორია? ეს ყველაზე სასაცილოა, რაც მესმის და ყველაზე უპასუხისმგებლოდ მეჩვენება, რომ ამ ტიპის დანაშაულების გამოქვეყნება ინტერნეტში ხდება, ეს დიეტა ნაგავია და მართალია საშუალო ადამიანს შეიძლება კვირაში 5 კილო დაიკლოს, მაგრამ ეჭვი არ მეპარება დარჩება მთელი სხეულის სითხე, რომელიც რამდენიმე დღეში აღდგება, გარდა ამისა, თქვენ აანადგურებთ მეტაბოლიზმს და აქცევთ მას ნელ მანქანად და გრძელვადიან პერსპექტივაში შეუძლებელი იქნება მეტი წონის დაკლება, თუ არ გსურთ ძვლებში თავის დანახვა ნებისმიერი კუნთი. უმჯობესია ნელ – ნელა დაცემოთ და უგულებელყოთ ამ ტიპის არასწორი დიეტა.

    1.    მოშუშებისა დიჯო

      სიმართლე ისაა, რომ მულტივიტამინებით შევსებით, ყოველდღიური მიკროელემენტების მიღების უზრუნველსაყოფად, ნებისმიერი შემზღუდავი დიეტა მუშაობს მოკლევადიან პერიოდში, რასაც ჭამთ (თუნდაც დღეში მხოლოდ 400 კალორიული ცხიმის ბურგერი). ამასთან, ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლოა, რადგან მათ აქვთ ფიტოელემენტები. ეს დიეტა მუშაობს იმის გათვალისწინებით, რომ სუბიექტის სხეულს აქვს დაგროვილი ცხიმის რაოდენობა, რომელიც მოიცავს კალორიების დეფიციტს. ყველაზე ჭკვიანი საქციელი იქნება ცილის მიღება დაახლოებით 1 გ x სხეულის წონაზე და შეავსოთ ფიზიკური დატვირთვა, მჭლე მასის შესანარჩუნებლად. მეორეს მხრივ, მოხსნის ეფექტი სხვა არაფერია, თუ არა მხოლოდ ჭამა, რაც აჭარბებს სხეულის საჭირო კალორიებს, ამიტომ ამ მახასიათებლების დიეტა, რასაც მოჰყვება საკვების გადამზადება, არ გამოიწვევს ცუდად მოხსენიებულ ეფექტს.

  2.   Candice დიჯო

    Შესანიშნავია! რაღაცები შევცვალე და მივყევი ისე, რომ 400 კალორიაზე მეტი არ გადამედო, პირველი 5 დღის განმავლობაში დავიკელი 10 კილო და კიდევ 4 დღეში 10 იგივე დიეტით !! ვგეგმავ მას კიდევ 10 დღის განმავლობაში მივყვე თვის დასრულებისთვის

    1.    Catalina დიჯო

      თუ გსურთ წონაში დაკლება, ეწვიეთ კვების სპეციალისტს.
      ეს დიეტები უსარგებლო და საშიშია თქვენი სხეულისთვის.
      კვების კვების მიღება აუცილებელია თქვენი კვების გეგმის წარმატებისთვის. Მომისმინე! ჩემი რჩევაა, როგორც ჯანდაცვის მომავალი პროფესიონალი.

  3.   Catalina დიჯო

    საშინელებაა, რომ ამ ტიპის პუბლიკაციები ხელმისაწვდომია ხალხისთვის!
    უნდა იყოს მოხსენებული!
    არცერთ ადამიანს არ შეუძლია მოიხმაროს ეს დიეტა! რაც დაიკარგება, მხოლოდ სხეულის წყალი იქნება და მის აღდგენას დიდი დრო არ დასჭირდება. ეს არა მხოლოდ არ მუშაობს, არამედ ის საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას და არ აქვს სამეცნიერო მოწონება.

  4.   ცინი დიჯო

    სპეციალისტის მონახულება და ერთობლივად დიაგრამა თქვენთვის და თქვენს საჭიროებებზე გათვლილი დაბალანსებული დიეტა ყოველთვის საუკეთესო ვარიანტი იქნება.

    ცხადია, ნებისმიერი ტიპის დიეტა განთავსებულია ინტერნეტში .-

    სდს.

    სინტია.

  5.   Blogicics.com დიჯო

    ეს არის რთული დიეტა, რადგან ის სრულად არ აკმაყოფილებს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა მივიღოთ.

  6.   del დიჯო

    ცხიმები ყველას, შეეცადეთ, ვინც შეიძლება წონაში დაიკლოს

  7.   რენი დიჯო

    დიახ, მათ უკეთესი წვლილი არ აქვთ, ნუ გააკეთებთ კომენტარს.

  8.   Luis დიჯო

    ეს დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, ვისაც BMI აღემატება 80-ს, ანუ მათ აქვთ დაახლოებით 100-დან 150 კილომდე ჭარბი წონა.

  9.   ვიოლეტა ჩაპარრო ა დიჯო

    სიმართლე ისაა, რომ დისლიპიდემიის მნიშვნელოვანი პრობლემები მაქვს და დონის გაკონტროლებაში არაფერი, წამლებმაც კი არ დამეხმარა.
    მხოლოდ დიეტა გლუტენის ან ლაქტოზას და რამდენიმე ხილის გარეშე, უამრავი წყალი მაინც.
    იმედი მაქვს, ეს მეხმარება მის მიღებაში.

  10.   მართა მორა სანტამარია დიჯო

    შესანიშნავი მაგალითი იმისა, რომ წონის დაკლება არ არის ჯანმრთელის სინონიმი. ეს არ არის ჯანმრთელი და საშიშია, შეწყვიტე ტყუილი ინტერნეტში. როგორც მედიცინის სტუდენტი და ადამიანი, რომელიც დიდი ხანია ვარჯიშის სამყაროშია, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, განსაკუთრებული გაჯერებული ცხიმებით (ნუ დაივიწყებთ, რომ ცხიმები აუცილებელია, მაგრამ ჯანმრთელი უჯერი ), ჯანსაღი ნახშირწყლები და არა ცარიელი კალორიები, ცილები (მით უფრო, რომ კუნთების მასა გსურთ). თქვენი დიეტის საფუძველია ხილი, ბოსტნეული და პარკოსნები, ცისფერი თევზი და, მიუხედავად იმისა, რომ წითელ ხორცს აქვს მეტი ცილა, თეთრი ხორცი ყოველთვის უფრო ჯანმრთელია. წყალი გახადეთ თქვენი მთავარი სასმელი და გააკეთეთ სუპერ განსაკუთრებული შაქრიანი სასმელების მოხმარება ამ ყველაფერთან ერთად კალორიული დეფიციტი და ვარჯიში (ძალის მოქმედება + კარდიო). ჯანსაღი წონის დაკლება ყოველთვის პროგრესირებადი და დამაკმაყოფილებელია, ეს დიეტა, რომელიც აქ არის აღწერილი, მხოლოდ "ბუმის" ეფექტია, ის წონაში არაჯანსაღად დაგაკლებთ და შემდეგ ყველაფერი ისევ იგივე დარჩება. არ ღირს თქვენი ჯანმრთელობის რისკი.