გამხმარი მოცვის შვიდი სარგებელი

L ხმელი მოცვი, რომლებიც იდეალურია საუზმის დროს, როგორც ბურღულეულის, ასევე მარტო, ან სალათის ნაწილად შუადღისას ან ვახშმის დროს, ისინი ბევრი საინტერესო თვისების საკვებია.

მიღებულია ქიშმიშის ანალოგიურად (ნაწილობრივ დეჰიდრატაცია მოცვი ახალი, ყურძნის მსგავსი სისტემის მსგავსი), მათ აქვთ დიდი რაოდენობით საკვები ბოჭკო, ვიტამინები და ანტიოქსიდანტები, ამიტომ მისი მოხმარება წარმოადგენს მრავალჯერად სარგებელს ადამიანის სხეულისთვის:

1. შეფერხება დაბერებას
2. კიბოს პრევენცია
3. შეამცირეთ ქოლესტერინის დონე სისხლში
4. ისინი იცავს გულსისხლძარღვთა სისტემას
5. არეგულირებს ნაწლავების ტრანზიტს
6. ინსულტის პრევენცია
7. შეამცირეთ დეგენერაციული დაავადებების რისკი

დაკავშირებული სტატია:

მოცვის თვისებები, სარგებელი და ტიპები

ყველაზე ნაკლებად დადებითი მხარეა ის, რომ, როგორც თქვენ უკვე ნახეთ, და უმეტეს საკვებისგან განსხვავებით, რომელზეც ამ ბლოგში ვსაუბრობთ, წონის დაკლება არ ჩანს სარგებელი ჩვენს დიეტაში ჩირის მოცვის ჩასმა.

თვისებები

არსებობს რამდენიმე თვისება, რომელიც უნდა გამოვყოთ დეჰიდრატირებული მოცვი. იმიტომ, რომ ამ გზით მივხვდებით, რომ ეს კიდევ ერთი აუცილებელი საკვებია ჩვენს რაციონში.

• ლურჯი გააუმჯობესოს სტომატოლოგიური ჯანმრთელობა, რადგან ისინი ხელს შეუშლიან ბაქტერიების კბილებზე დარჩენას. ანალოგიურად, მივიღებთ უფრო ძლიერ ღრძილებს.
• Დათვლა ვიტამინი C, ასევე D, E და B.
• მინერალებს შორის გამოვყოფთ როგორც კალიუმს, ასევე მაგნიუმი, რკინა და ფოსფორი.
• ეს არის შესანიშნავი ანტიოქსიდანტი. როგორც კარგად ვიცით, ანტიოქსიდანტები ყოველთვის უნდა იყოს ჩვენს დაბალანსებულ კვებაში. ისინი ხელს უშლიან უჯრედების დაბერებას.
• მადლობა ასევე ანტიოქსიდანტები, ჩვენი თვალის ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება. ასე რომ, ამბობენ, რომ ამ ტიპის მოცვი ხელს უშლის კატარაქტას.

კალორია გამხმარი მოცვი

100 გრამი ხმელი მოცვის ჯამში 308 კალორია. მათგან მათ აქვთ 1,4 გრამი ცხიმი, ასევე 82 გრამი ნახშირწყლები, საიდანაც ჩვენ ვშლით 65 გრამ შაქარს და 6 გრამ ბოჭკოს. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ იგი ასევე შეიცავს 40 მგ კალიუმს და 3 მგ ნატრიუმს. მიუხედავად იმისა, რომ ამ 100 გრამში ცილის რაოდენობა მხოლოდ 0,1 გრამია.

იყენებენ წონის დასაკლებად?

სიმართლე ისაა, რომ არა. ჩვენ ვაწყდებით ერთ-ერთ საკვებს, რომელსაც აქვს დიდი თვისებები და სარგებელი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ ყოველთვის საპასუხისმგებლო მოხმარების ფარგლებში. როდესაც დიეტაზე ვიმყოფებით ან წონის დაკლება გვსურს, პირველი, რაც თვალთახედვიდან უნდა დავიშალოთ, ეს ის პროდუქტებია, რომლებიც შაქარს შეიცავს. ასე რომ გამხმარი მოცვი მას შეიცავს და ბევრსაც. აქედან გამომდინარე, მათ არ გირჩევენ, როდესაც წონის დაკლებას ვცდილობთ. ეს არ ნიშნავს, რომ კონკრეტულ დღეს შეგვიძლია მცირეოდენი მათგანი ავიღოთ. უნდა გვახსოვდეს, რომ დეჰიდრატირებულებს აქვთ 308 კალორია 100 გრამზე, ხოლო მოცვს მშრალი გარეშე, აქვთ 50 კალორია შაქრის შემცველობით 9,96 გრამი. ასე რომ, ეს ვარიანტი უფრო ჯანმრთელია.

რეკომენდებული დღიური ოდენობა

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს შაქრებს დეჰიდრატაციის პროცესში. ხმელი მოცვი ისინი ასევე განიხილავენ საკვებს. მათ უამრავი თვისება და სარგებელი აქვთ, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ მათ დაბალანსებულად ვიხმართ.

ეს არ არის ჩვენი დიეტადან გარკვეული პროდუქტების ამოღების საკითხი. მაგრამ ავიღოთ ისინი მცირე რაოდენობით და დაბალანსებული გზით, რათა არ მოხდეს ჩვენი ორგანიზმის შეცვლა. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ყოველთვის ვიღებთ ნახევარ მუჭას, როგორც საზომს (დაახლოებით 10 გრამს), იმის მაგივრად რომ დათვალოთ ერთი, თუ დიეტაზე ვართ. თუ არა, შეიძლება ერთი მუჭა მოვიხმაროთ. მათთვის, ვინც ჩვეულებრივ სვამს ამ ხილის წვენს, უმჯობესია დღეში სამ ჭიქაზე მეტი არ დალიოს.

შეიძლება დიაბეტით დაავადებულთა მოცვი იყოს?

მართალია, ეს არის ვარიანტი, რომელშიც ბევრია შაქარი. ამ მიზეზით, ზოგადად, დეჰიდრატირებული ხილი, როგორც წესი, გვერდით რჩება და მით უმეტეს, თუ დიაბეტი ხართ. მაგრამ არსებობს ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა ქიშმიში, მიღებული საჭმელებში და ძალიან მცირე რაოდენობით, რაც კარგი იდეაა. რაც შეეხება მშრალ მოცვს, უმჯობესია იმავე გზით იაროთ. ჩვენ დაზოგავთ მათ განსაკუთრებული შემთხვევებისთვის და ავიღებთ მცირე რაოდენობას. შეგიძლიათ მოძებნოთ ზოგი ბრენდი ნაკლები შაქრით, ან დამატებული შაქრების გარეშე, რადგან აბსოლუტური უმრავლესობა ფსონს აკეთებს მათზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ მათ აქვთ ფლავონოიდები, რომლებიც ამცირებენ ინსულინრეზისტენტობას.

მშრალი მოცვის უკუჩვენებები

ნებისმიერ დროს ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რომ ეს არის საკვები, რომელსაც აქვს მრავალი თვისება და სარგებელი. მაგრამ ის ასევე არ თავისუფლდება უკუჩვენებებისგან. რადგან მას აქვს ისინი და ჩვენ უნდა ვიცოდეთ ისინი:

• El წონის მომატება ეს უკვე ნახსენები ერთ-ერთი უკუჩვენებაა. სიმართლე ისაა, რომ როდესაც ამგვარი შაქრით სავსე საკვებს ბოროტად ვიყენებთ, გასაგებია, რომ წონის მომატება შეგვიძლია, თუ არ ვაკონტროლებთ მათ მიღებას.
• კუჭის პრობლემები: ვინაიდან ამ შემთხვევაში ეს დაკავშირებულია ჭარბ მოხმარებასთან. მას შემდეგ, რაც თუ დიდი რაოდენობით მივიღებთ, შევამჩნევთ კუჭის ზოგიერთ ტკივილს და ასევე მონელებას. უნდა გვახსოვდეს, რომ ისინი მდიდარია ბოჭკოთი და რომ ადეკვატური მოხმარებით ის სარგებელს მოგვიტანს, მაგრამ თუ გადავაჭარბებთ ზღვარს, პირიქით შევამჩნევთ. მას შეუძლია გასტრიტი გამოიწვიოს.

მიუხედავად იმისა, რომ მისი რეგულარული მოხმარება რეკომენდებულია ჯანმრთელობის მრავალი ასპექტისთვის (როგორც ეს ზემოთ მოყვანილ სიაშია ასახული), იგივე არ ხდება წონის მხრივ. მოცვი ხმელი ზომიერად უნდა მივიღოთ, თუ ხაზის შენარჩუნება გსურთ, რადგან მათ საკმაოდ მაღალი პროცენტული კალორია აქვთ.