წონაში დაკლება ქათმის ბრინჯის ჭამით

ბრინჯი ქათმის დიეტით

La ბრინჯის დიეტა ეს არის დიეტა, რომელიც შექმნილია განსაკუთრებით ყველა იმ ადამიანისთვის, ვისაც წონის დაკლება ჭირდება იმ ზედმეტ კილოგრამებში, რომელიც აწუხებს. ეს არის ძალიან მარტივი რეჟიმის განხორციელება, იგი ემყარება ქათმის ბრინჯის მიღებას. თუ ამას მკაცრად გააკეთებთ, ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 2 კილო 8 დღეში.

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ამ დიეტის განხორციელება, თქვენ უნდა გქონდეთ ჯანმრთელი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი, მიირთვათ მოხარშული ბრინჯი და შემწვარი ქათამი, არომატიზოთ თქვენი ინფუზიები დამატკბობლით და ჭამოთ მარილი, გახეხილი მსუბუქი ყველით. და ზეითუნის ზეთის მინიმალური რაოდენობა. თქვენ ყოველდღე უნდა გაიმეოროთ ქვემოთ მოცემული მენიუ, როდესაც შეადგენთ გეგმას.

ყოველდღიური მენიუ

  • საუზმე: 1 ჭიქა ჩაი, 1 პატარა უცხიმო იოგურტი, 1 მსუბუქი სუფრის სადღეგრძელო და 1 ციტრუსის ხილი.
  • სადილი: ბრინჯი ქათმის ხორცით და 1 ჭიქა ბოლუსი ან მწვანე ჩაი. შეგიძლიათ ჭამოთ ქათმის ბრინჯი რამდენიც გსურთ.
  • საჭმლის საჭმელი: 1 ჭიქა ყავა რძით, 2 მთლიანი ხორბლის სადღეგრძელო და 2 ციტრუსის ხილი.
  • ვახშამი: 1 ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი, 1 თასი ქათმის ბრინჯი და 1 ჭიქა თეთრი ან წითელი ჩაი.
  • ძილის წინ: 1 ვაშლი ან 1 მსხალი.

ქვემოთ ნახავთ ბრინჯის და ქათმის დიეტის 3 დღიან მენიუს.

რატომ არის კარგი არჩევანი ქათმის ბრინჯის დიეტა?

ქათმის ბრინჯი მოცულობისთვის

ბრინჯი ქათმის დიეტით კარგი ალტერნატივაა ზედმეტი კილოგრამების დასაშვიდობებლად. მას აქვს გამწმენდი მოქმედება, რომელიც ნაკლებად გაგვიხარდება შეშუპება. ერთის მხრივ, თუ ყავისფერ ბრინჯს ვარჩევთ, ჩვენ ვდგავართ საკვებს ვიტამინებით, ასევე მინერალებით. მეორეს მხრივ, ქათამი ცილის წყაროა, მაგრამ უფროსს აქვს B და A ჯგუფის ვიტამინები.

ამიტომ, ბრინჯის და ქათმის შერწყმით, ჩვენ ვუერთდებით ორივე ნახშირწყლები, როგორიცაა ცილები, ვიტამინები და მინერალები საჭირო კარგი კომბინაცია გასათვალისწინებელია. დიახ, როგორც ჩვეულებრივ ხდება ამ ტიპის დიეტის დროს, ყოველთვის უკეთესია, რომ დროულად არ გაახანგრძლივოთ ისინი და შეუთავსოთ უცნაურ ბოსტნეულს.

სარგებელი

ბოდიბილდინგი: ეჭვგარეშეა, რომ ბრინჯი ერთ – ერთი მთავარი საკვებია სპორტსმენებისთვის. კუნთების მოპოვება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია და ამიტომ მასზე ბოდიბილდერების აბსოლუტური უმრავლესობა ფსონს დებს. როგორც მთავარი ფაქტი, მას აქვს მაგნიუმი და ის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალია სპორტსმენებისთვის. ამ დიეტის წყალობით შეგიძლია უფრო სწრაფად შეავსეთ კუნთების გლიკოგენის მარაგები.

  • მოცულობა: ქათამიც და ბრინჯიც საუკეთესო კომბინაციაა მოცულობის მომატება. ბრინჯის გლიკემიური ინდექსის წყალობით, ის აუცილებელია ვარჯიშამდე. მოხარშული ბრინჯი უზრუნველყოფს 3% ბოჭკოს, ისევე როგორც 7% ცილას.
  • განსაზღვრეთ: თუ ის მოცულობასა და კუნთის მოპოვებას ემსახურება, ბრინჯი ქათმის დიეტით ასევე შესანიშნავია განმარტებისთვის. ცილები ისინი კიდევ ერთხელ წარმოადგენენ მსგავს დიეტის დიდ საფუძველს. მართალია, ამ ფაზაში თქვენ უნდა დააკავშიროთ დიეტა განსაზღვრულ კარგ რუტინულთან.
  • ნაღვლიანი დიეტა: როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ რბილ დიეტაზე, ჩვენ ამას ვაკეთებთ მთელი რიგი საკვებიდან, რომლებიც ადვილად მონელდება. ვინაიდან შემთხვევათა აბსოლუტურ უმრავლესობაში მათ ვსვამთ, როდესაც რაიმე ტიპის საჭმლის მომნელებელი პრობლემა გვაქვს. ამ გზით სასურველია მოხარშული ბრინჯის მიღება ქათმის ხორცით, ორი ან სამი დღის განმავლობაში, შემდეგ კი თანდათანობით შემოიტანოთ მეტი საკვები.

ყოველდღიური თანხები დიეტის გასაკეთებლად

ქათმის ბრინჯის კერძი

სიმართლე ისაა, რომ თანხები ყოველთვის შეიძლება განსხვავდებოდეს მსგავს დიეტაზე. ყველაფერზე მეტი, რადგან ეს ყოველთვის დამოკიდებული იქნება ჩვენს ფიზიკურ დატვირთვაზე. საჭმლის მიღებას ყოველთვის რომ არ მოვერიდოთ, შეგვიძლია ცოტა მეტი ბრინჯი დავამატოთ, რადგან როგორც ვიცით, ეს სავსეა. არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც 40 გრამი ბრინჯი და 100 გრამი ქათამი აქვთ, საკმარისზე მეტი აქვთ, რომ დაამატოთ თითოეული მთავარი კვება. როგორც ჩვენ ვამბობთ, ბრინჯის ოდნავ გაზრდა შეგიძლიათ.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყავისფერი ბრინჯი?

სიმართლე ის არის, რომ ის ასევე ძალიან მიზანშეწონილია. მას შემდეგ, რაც ყავისფერი ბრინჯი მხარს უჭერს წონის დაკლებას და ბოჭკოს დიდი წყაროა. არა მხოლოდ ეს, არამედ მას აქვს ანტიოქსიდანტები, მდიდარია მინერალებით და ასევე გვაძლევს საჭირო ენერგიას იმისთვის, რომ შევძლოთ ბრინჯის დიეტის ქოქოსის მსგავსი სახეობა.

ბრინჯის და ქათმის მენიუ

ორშაბათი

  • საუზმე: ბრინჯი წყალში მოხარშული და ორი ახალი ხილის ნაცემი
  • დილის შუა რიცხვებში: ბუნებრივი იოგურტი
  • სადილი: ყავისფერი ბრინჯი სალათით და შემწვარი ქათმის მკერდი
  • Snack: ჟელატინი
  • ვახშამი: ბრინჯის სუპი ბოსტნეულით და ქათმით

სამშაბათი

  • საუზმე: ჩაი, მთელი ხორბლის სადღეგრძელო და იოგურტი
  • დილის შუა რიცხვებში: ორი ციტრუსის ხილი
  • საკვები: ბრინჯი ქათმის ხორცით და ბოსტნეულის შემწვარი ბოსტნეულით
  • Snack: ბუნებრივი იოგურტი
  • ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი და ქათმის ბრინჯი

ოთხშაბათი

  • საუზმე: ყავა მარტო ან უცხიმო რძესთან, ნატურალურ იოგურტთან და 30 გრამ ხორბლის პურთან ერთად
  • დილის შუა რიცხვებში: ორი ახალი ხილი
  • სადილი: სალათი ზეითუნის ზეთით, მოხარშული ბრინჯით და მილქშეიკით დაჭრილი ქათმის მკერდი
  • Snack: ბუნებრივი იოგურტი
  • ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი და ქათმის ბრინჯი

შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს დღეები კვირის დასრულებამდე. თუ საათებს შორის გარკვეულწილად მშიერი ხართ, უმჯობესია აირჩიოთ ბოსტნეული ან ხილი. გახსოვდეთ, რომ ბევრი წყალი უნდა დალიოთ და ამის გაკეთება შეგიძლიათ ინფუზიის სახით. თუ გსურთ თქვენი კერძების სანელებელი გაითვალისწინოთ, შეარჩიეთ არომატული მცენარეები, როგორც მთავარი დამატება.

როგორ მოვამზადოთ ქათმის ბრინჯი

Ქათამი ბრინჯით

თუ ყავისფერი ბრინჯის მომზადებას აპირებთ, მაშინ რეკომენდებულია, რომ გაჟღენთილი იყოს რამდენიმე წუთით ადრე. შემდეგ ჩვენ ვაპირებთ მოვამზადოთ იგი და დავასხათ ბრინჯი ჭიქა სამი წყლისთვის. მეორეს მხრივ, ქათმის მკერდი არის რეკომენდებული ხორცი ამ ტიპის რეცეპტებისთვის, სადაც წონის დაკლება გვინდა. შესანიშნავია როგორც მოხარშული, ასევე შემწვარი ბრინჯის თანხლებით, რომლითაც მეტ არომატს მივიღებთ. Ჩვენ შეგვიძლია სეზონი მას სანელებლებით ან არომატული მცენარეებით.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

6 კომენტარი დატოვე შენი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.

  1.   კორი დიჯო

    ᲛᲔ ᲛᲝᲛᲬᲝᲜᲡ

  2.   აიაკინტი დიჯო

    მეჩვენება იდეალური დიეტა და რომ არ მშია ...

  3.   მისიფუ-ფუ დიჯო

    ეს შეესაბამება დიაბეტს?

  4.   PMIJK დიჯო

    ამის გაკეთება 4 წლიდან 9 წლამდე მომიწია ჯანმრთელობის პრობლემების გამო. და ეს გაკეთდა scrape. ერთადერთი საკვები, რისი ჭამაც შემეძლო, იყო… .. დილის ნუშის რძეში, შემწვარი ქათამი ან ბრინჯით მოხარშული დილით და იგივე სადილად. ასე რომ 5 წლის განმავლობაში. მაგრამ მე უკვე ვთქვი, რომ ეს ჯანმრთელობის პრობლემების გამო იყო.

  5.   ivan დიჯო

    და სად არის ცილები? როგორც დიეტოლოგს არ მომწონს ეს დიეტა, შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ კუნთს დავკლებდი და შედეგი იქნებოდა ნაკლებად ესთეტიკური სხეული

    1.    არლეკინი დიჯო

      კარგი ადამიანი, იმის გათვალისწინებით, რომ ქათამს აქვს დაახლოებით 20 გრ ცილა 100 გრ პროდუქტზე და ყავისფერი ბრინჯი დაახლოებით 8 გრ 100 გრზე, 3 კვება მხოლოდ 100 გრ თითოეული ინგრედიენტით უკვე გთავაზობთ 84 გრ ცილას დღეში. თუ ჩავთვლით იოგურტს და რძეს, ჩვენ ვაპირებთ დღეში 100 გრ-ზე მეტ ცილას. საკმარისზე ბევრად მეტი ... რა დიეტოლოგი xd