როგორ დავიმატოთ წონა ჯანმრთელი და ეფექტური გზით

გასუქება

ჩვენ არა მხოლოდ ვხვდებით ადამიანებს, რომლებიც წონის დაკლებას, წონისა და მოცულობის დაკლებას ცდილობენ, რაც უფრო დაბალი პროცენტია, მაგრამ ისეთივე მნიშვნელოვანი ეძებეთ წონის ეფექტურად და ჯანმრთელად მომატების გზა. 

გარშემო მოსახლეობის ორი მესამედი ჭარბი წონის ან ჭარბი წონისააამასთან, ამჯერად ყურადღებას გავამახვილებთ ყველა მათზე, ვინც წონის მატებას ცდილობს, ასევე შეინარჩუნოს ჯანმრთელი წონა.

ისეთივე საზიანოა, რომ რეკომენდებულ წონაზე მაღალია ჩვენი სიმაღლის, ასაკისა და სახის კანის მიხედვით, ისევე როგორც პროფესიონალურთა მიერ აღნიშნულ წონაზე დაბალი.

თუ უსაფრთხოდ და ეფექტურად იმატებთ წონაში, გააგრძელეთ ამ სტრიქონების კითხვა, რომ იცოდეთ ყველა გასაღები, რომლის მისაღწევად აუცილებელია.

საზომი ლენტი

როგორ მივიღოთ ცხიმი სწრაფად და ჯანმრთელად

როდესაც წონის მომატება ხდება, მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება შეგნებულად, თანდათანობით და გარკვეული მნიშვნელოვანი წარმოდგენებით, თუ რას აკეთებ.

მიუხედავად იმისა, რომ ადვილია ცხიმი, თქვენ უნდა გქონდეთ საბაზისო ცოდნა საკვების შესახებ კვების ღირებულებების თვალსაზრისით, რომ არ არსებობდეს ხარვეზები და არ იქნას გამოყენებული ცხიმები და შაქრები, რომლებიც გრძელვადიან პერსპექტივაში ძალიან საზიანოა ორგანიზმისთვის.

თუ წონის ნაკლებობა გაქვთ თქვენ უნდა მიიღოთ კუნთების მასა და მყარი და ჯანსაღი კანქვეშა ცხიმი. თქვენ არ უნდა მიიღოთ ცხიმი და გქონდეთ მუცლის ცხიმი, რომელიც არ დაგეხმარებათ უკეთესი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

საზოგადოებაში ბევრს ვხვდებით ტიპი 2 დიაბეტი რომლებიც არ არიან ჭარბი წონა, მაგრამ აწუხებთ გულის პრობლემები საშიში დიეტის შენარჩუნებისთვის.

გასაღებები გასათვალისწინებელია

  • მოიხმარეთ მეტი კალორია რომელთა სხეულს სჭირდება.
  • დღეში 500 – დან 700 – მდე დამატებითი კალორიის მიღება სწრაფად მოიმატოთ წონაში, ან მოიხმაროთ დამატებითი 300 კალორია, თუ ამის გაკეთებას უფრო ნელა ცდილობთ.
  • მიირთვით ჯანსაღი საკვების ჯგუფები, ცილები, ნახშირწყლები და ჯანსაღი ცხიმები.
  • ის ყოველდღე კარგად ანაწილებს კვებას და მოიცავს კვების ყველა ჯგუფს.

როგორ მივიღოთ ცხიმიანი ფეხები

ხშირ შემთხვევაში, ადამიანები ცდილობენ გამხდარი ფეხების გასუქებას და ტანის სისუსტესა და სიმტკიცეს. ამის მისაღწევად აუცილებელია კარგი დიეტის შენარჩუნება.

აქ მოცემულია ძირითადი საკვები, რომ ფეხები ცხიმიანი იყოს.

  • ფქვილი: წიწაკა, ოსპი, პური ბურღულეულით და თესლით.
  • ზეთები: ზეთისხილი და კანოლა.
  • თესლი: მზესუმზირა, სეზამი, სელი.
  • ხმელი ნაყოფი: კაკალი, ნუში, კეშიუ, თხილი.
  • Გამომშრალი ხილი. 
  • ავოკადო, ზეთისხილი. 
  • ხილის სმუზი.
  • დამატებები წონის მომატების მიზნით: თევზის ზეთი, შრატის ცილა, ლუდის საფუარი, კრეატინი.

squats სპორტი

სავარჯიშოები ფეხების გასამაგრებლად და მსუქნისთვის

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიეტაზე ზრუნვა და საკვების ზოგიერთი ჯგუფის გაზრდა გააკეთე სპორტული და ფიზიკური ვარჯიშები ეს ხელს უწყობს ძლიერი კუნთის შენარჩუნებას ისე, რომ იგი გაიზარდოს ზომაში.

  • Squats: ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე პრაქტიკული, ეფექტური და მარტივი სავარჯიშო. არამარტო გაზრდით ფეხის კუნთებს, მიიღებთ ძლიერ დუნდულებსაც.
  • ელიფსური წინააღმდეგობით: ელიფსური მანქანა გარკვეული წინააღმდეგობის გაწევით ასევე დაგეხმარებათ ფეხების სისქის გაუმჯობესებაში.
  • ძალის სავარჯიშოები: ეძებეთ სავარჯიშოები, რომლებიც უფრო მეტად ამუშავებს ფეხებს.

მნიშვნელოვანია, რომ სწავლებები განხორციელდეს კონტროლირებადი წესით და პროფესიონალის მეთვალყურეობით. შეუთავსეთ კარგი დასვენება სპეციფიკურ კვებას და თქვენს ასაკთან და ფიზიკურ მდგომარეობასთან ადაპტირებულ ვარჯიშებს.

უვარგისი საკვები

დიეტა თვეში წონის მომატებისთვის

ჩვენ არ უნდა გავზარდოთ საკვები, რომელიც ვიცით, რომ არის გასუქებელი, უნდა მოვიხმაროთ მეტი კალორია, კალორიული და ჯანსაღი საკვები.

  • ჭამე მეტი ცილა. თუ კუნთების გაზრდას ეძებთ, აუცილებელია მცენარეული და ცხოველური ცილები. კვერცხი, რძის პროდუქტები, თხილი, ხორცი, თევზი და ბუტერბროზი.
  • ნახშირწყლები და ცხიმები. 
  • მიირთვით დღეში სამი ძირითადი კვება და მიირთვით კალორიული საჭმლის საჭმელები. ისევე როგორც კაკალი, ავოკადო ან ბანანი.
  • მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს და მოამზადეთ ის, რისი ჭამასაც აპირებთ. თქვენ უნდა მიიღოთ ცხიმი ჯანმრთელობით.

დიეტა თვეში 10 კილოგრამის მომატების მიზნით

აქ მოცემულია დიეტის მაგალითი, რომელიც შეგიძლიათ შეასრულოთ ერთი თვის განმავლობაში უსაფრთხოდ და ეფექტურად წონაში.

საუზმე

  • 4 კვერცხი
  • ახალი ყველი თაფლით.
  • ყავა მთლიანი რძით.
  • ნახევარი ავოკადო

Შუა დილა

  • ჭიქა მთელი რძე.
  • მუჭა კაკალი და ხილი.

საკვები

  • ცილების რაციონი ხორცის ან თევზის სახით. 250 გრამი.
  • ნახშირწყლები, ბრინჯი ან მაკარონი.
  • მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.

საჭმლის

  • ნატურალური იოგურტი.
  • 50 გრამი შვრია.
  • სუფრის კოვზი თაფლი.

ფასი

  • 300 გრამი ქათმის ან ფრინველის ხორცი.
  • ბოსტნეულის გაფორმება ზეითუნის ზეთით.

საკვები ჯანსაღი წონის მოსაპოვებლად

თუ გსურთ წონის მომატება, გაზარდეთ ამ საკვების მოხმარება, რათა ის მარტივად მიიღოთ, ჩვენ დაგტოვებთ საუკეთესო ჯგუფების ჩამონათვალი დიეტაში. 

  • Გამომშრალი ხილი.
  • თხილი.
  • Მიწისთხილის კარაქი.
  • მთელი რძე, იოგურტი, ყველი, კარაქი.
  • ზედმეტი ქალწულის ზეითუნის ზეთი, ქოქოსის ზეთი.
  • ავოკადო
  • მთელი მარცვლეული.
  • ფრინველი, საქონლის ხორცი, ცხვრის ან ღორის ხორცი.
  • კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი.
  • შავი შოკოლადი.

ჯანსაღი სალათი

მიზანშეწონილია მოკლე დროში ბევრი წონის მომატება?

თუ არ ხართ დიდი რაოდენობით საკვების მიღება, ოდნავ გაზარდეთ მიღება ცოტათი, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი სხეული შეიძლება გაჯერდეს და ნაწლავის დაზიანება გამოიწვიოს.

გარდა ამისა, ნუ ბოროტად იყენებთ ალკოჰოლურ სასმელებს, რადგან ცარიელი კალორიების მიუხედავად, ისინი ასევე გვაზრდიან მეტაბოლიზმს და არტერიულ წნევას და შეიძლება წონის დაკლებაც კი გამოიწვიოს.

ადამიანის სხეული თითქმის სრულყოფილი მანქანაა, ჩვენ არ უნდა ვაიძულოთ იგი და არ ვაიძულოთ თავი. ჩვენ გირჩევთ მიმართოთ ენდოკრინოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ წონის მომატებაში თქვენი ეფექტურად მისაღწევად.

გვხვდება ასობით დიეტა, რომლებიც წონის მატებაში გვეხმარება, მაგრამ ყველა არ აკმაყოფილებს მოთხოვნებს მათი ჯანმრთელობისთვის.

არ არის მიზანშეწონილი მოკლე დროში ბევრი მოგება, რადგან სხეულს სჭირდება ადაპტაციის დრო ან პერიოდი. სხეულს აქვს შეზღუდვები და მას ბოროტად გამოყენება არ შეგვიძლია. გარდა ამისა, მთავარია თქვენი დიეტის დაცვა და პროდუქტების ჭამა, რომელსაც აქვს კალორია, მაგრამ ჯანმრთელია.

გარდა ამისა, წონის "ცუდად" მომატებამ შეიძლება ჩვენი სხეული მახინჯი და არამდგრადი გახადოს. თუ ერთი ხარ ძალიან გამხდარი და წვრილი ადამიანი მოძებნეთ თქვენი სხეულისა და სახის სახის ზომები.

ყოველთვის მიმართეთ ენდოკრინოლოგს, თუ ამას საჭიროდ ჩათვლით, რადგან ისევე მნიშვნელოვანია, რომ წონის დასაკლებად შესაფერისი და ჯანსაღი საკვები მოძებნოთ, ისევე როგორც საკვების სწორად მომატებისთვის.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.