ომეგა 3-ით მდიდარი საკვები

Omega 3

იცით თუ არა ეს ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებია მთავარი რომ სხეულმა ნორმალურად და ჯანსაღად განავითაროს თავისი ფუნქციები? მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმები ცუდად განიცდის რეპს, არის ისეთი რამ, რომელთა გარეშეც უბრალოდ ვერ ვიცხოვრებთ.

იმ შემთხვევაში, თუკი ისინი ამ შემთხვევასთან დაკავშირებით გვაწუხებენ, ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი თამაშობენ როლს იმ საგნების სწორად ფუნქციონირებაში, როგორიცაა გული, ტვინი ან გონებრივი მდგომარეობა. გარდა ამისა, შეუძლია დაეხმაროს ისეთი პირობების მკურნალობას, როგორიცაა ქოლესტერინი ან რევმატოიდული ართრიტი.

როგორ მივიღოთ ომეგა 3

სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი

მას შემდეგ, რაც ადამიანის სხეულს არ შეუძლია მათი წარმოება თავისთავად, ჩვენ უნდა მივიღოთ ეს მნიშვნელოვანი საკვები საკვები და დამატებების საშუალებით, თუმცა, შეძლებისდაგვარად, ეს უნდა გაკეთდეს პირველი გზით. ქვემოთ მოცემულია ზოგიერთი ომეგა -3 საკვების განხილვა ღირს:

  • სელის პროდუქტები
  • ჩიას თესლი
  • კანაფის პროდუქტები
  • სამზარეულო ზეთები (კანოლა და ზეთისხილი)
  • თხილი
  • წითელი ლობიო
  • სოზა
  • კოდური ღვიძლი
  • პესკადო

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ მაღალი კალორიულობა. ამ მიზეზით, რეკომენდებულია ზომიერად ჭამა, რათა თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონა და სიმსუქნე.

მიუხედავად იმისა, რომ მცენარეული და ცხოველური წყაროები არსებობს, კვლევისთვის ხშირად იყენებენ თევზის ზეთებს DHA და EPA– ით. Ამგვარად, თევზი უფრო უსაფრთხო ფსონია, როდესაც საქმე ეხება ომეგა 3-ს თქვენს დიეტაში, რადგან მისი სარგებელი უფრო განსხვავდება. მეორე მხრივ, გასათვალისწინებელია, რომ მათი სახეობიდან და წარმოშობიდან გამომდინარე, ზოგი თევზი შეიცავს მერკური უფრო მაღალ დონეს, რის გამოც კარგი იდეაა, კარგად აცნობოთ საკუთარ თავს იმის შესახებ, თუ რას ყიდულობთ და შეზღუდეთ თქვენი მიღება. თუ ასეა. საჭიროდ მიგვაჩნია.

უნდა აღინიშნოს, რომ ომეგა 6 ცხიმოვანი მჟავებით საკვების მიღების შემცირება (შეიცავს კვერცხს, ზეთებსა და ზოგიერთ ხორცს) ასევე შეუძლია გაზარდოს საკვები ნივთიერებების სისხლში, რომელიც ამ შემთხვევაში გვაწუხებს. ამ ორ ცხიმოვან მჟავებს შორის დისბალანსმა შეიძლება ითამაშოს მრავალი დაავადების განვითარებაში.

ომეგა 3-ის დამატებების რისკები

ომეგა 3 დამატებები

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დანამატები ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ ადამიანების, რომელთაც არ სურთ ან არ შეუძლიათ შეცვალონ დიეტა ასევე არის შემთხვევები, როდესაც დიეტის საშუალებით მაქსიმალური თანხის მიღება საკმარისი არ არის. ჩვენ გულისხმობენ გულის დაავადებების მქონე ადამიანებს, რომლებსაც ზოგიერთი ექსპერტი რეკომენდაციას უწევს თანხებს, რომელთა მიღწევა მხოლოდ დამატებების დახმარებით ხდება.

ამასთან, პასუხისმგებლობით უნდა მოიქცეთ, რადგან არანაკლებ სიმართლეა ეს შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენებიროგორიცაა მუცლის მოშლა ან დიარეა. ეს ეფექტები პოტენციურად უარესია, რაც უფრო მაღალია დოზები.

მათი მიღებისას გასათვალისწინებელია ისიც, რომ მათ შეუძლიათ ხდება არასასურველი რეაქციები მედიკამენტებთან ერთად როგორც ანტიკოაგულანტები, თრომბოციტები ან ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები. ამ მიზეზით აუცილებელია მკურნალობის დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაცია.

სხვა ადამიანები, რომლებმაც უნდა გაიარონ ექიმი ექიმთან ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დანამატების მიღებამდე, მოიცავს ორსულებს და დიაბეტის ან LDL ქოლესტერინის მაღალი დონის მქონე პაციენტებს. ძალიან მაღალ დოზებში, მათ შეეძლოთ გაზრდის ინსულტის რისკს.

რა სარგებელი მოაქვს ომეგა 3-ს

არტერიები

ისინი გადამწყვეტ როლს ასრულებენ ადამიანის სხეულის ყველა უჯრედის მემბრანის ჯანმრთელობაზე. ისინი ასევე გვეხმარებიან იმუნური სისტემის განმტკიცებაში და, ამ გზით, დავიცვათ თავი ჯანმრთელობის სერიოზული საფრთხეებისგან.

მისი ჯანმრთელობის სარგებელი იქნება მისი შესაძლებლობა ხელი შეუწყოს პროდუქციის წარმოებას ქიმიკატების სერია, რომლებიც სხეულს ეხმარება ანთების კონტროლში სახსრებში, სისხლში და ქსოვილებში.

ზოგიერთი ექსპერტი ურჩევს მის მოხმარებას დაავადებების მქონე ადამიანებს, რომლებიც მოიცავს:

  • Გულის დაავადება
  • ჰიპერტენზია
  • ქოლესტერინი
  • რევმატოიდული ართრიტი
  • ასმა
  • კიბო
  • დეპრესია
  • ფსორიაზი
  • ალცჰეიმერის
  • ნაწლავის ანთებითი დაავადებები (როგორიცაა კრონის დაავადება და წყლულოვანი კოლიტი)
  • ჰიპერაციული აშლილობა და ყურადღების დეფიციტი

უნდა აღინიშნოს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩატარებული კვლევები ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების დონესა და ამ დაავადებების მკურნალობასა თუ პრევენციას შორის ურთიერთმიმართებაზე ზოგიერთ შემთხვევაში ძალიან იმედისმომცემი იყო, ისინი მაინც დაუსრულებელია. საჭიროა უფრო კონკრეტული კვლევა შეძლოს ხაზგასმით ისაუბროს ამ საკვებ ნივთიერებასთან დაკავშირებულ ბევრ სარგებელზე.

როგორ მივიღოთ ომეგა 3 წონის დასაკლებად

კოდ

მას შემდეგ, რაც ყველა ზღვის ცხოველი შეიცავს ომეგა 3 მჟავებს, თევზი და ჭურვი შესანიშნავი ვარიანტია, თუ გსურთ მიიღოთ ეს სასარგებლო საკვები ნივთიერება წონის დაკლებისას. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ზღვის პროდუქტებს შორის (კრევეტები, ხაჭოები და ა.შ.); თეთრი თევზი (ბერი თევზი, ჰეკი, გვირაბი და ა.შ.) და ცისფერი თევზი (ანკესები, სარდინები, სკუმბრია, თინუსი და ა.შ.).

თეთრი თევზი ყველაზე ნაკლებად კალორიულია. საერთოდ, ცისფერი თევზი უფრო ცხიმიანია, მაგრამ მისი ომეგა 3 შემცველობაც უფრო მაღალია. მეორეს მხრივ, ისინი მდიდარია ცილებით, ვიტამინებით და მინერალებით. რეკომენდებულია თევზის მიღება კვირაში ორჯერ, დარწმუნდით, რომ აირჩევთ სხვადასხვა ტიპებს, ნუტრიენტების უფრო მრავალფეროვნების მისაღებად.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.